najlepiej ustalić jest trening na: WTOREK/CZWARTEK/SOBOTA Wyjaśnij mi dlaczego. Do autora: dlaczego nie ćwiczysz nóg? To, że grasz w piłkę wcale nie oznacza że masa w nogach będzie rosnąć. Korzyści z treningu nóg jest wiele, np. wydzielanie hormonu wzrostu który przyśpiesza zdobywanie masy mięśniowej. Twój trening jest do niczego. Dlaczego [...]
[...] 14:30 tunczyk w sosie wlasnym (albo kabanos drobiowy albo gotowana piers albo makrela) + warzywa j.w., moze czasem troszke ciemnego pieczywka 17:00 -TRENING bezposrednio po treningu jakis owoc (zazwyczaj sezonowy, teraz szalaje z nektarynkami) 4) 20:00 - najpierw szklanka bialka z chudym mlekiem, potem jajka/twarogi chude/czasem kanapka razowca [...]
I chyba już mam rozwiązanie , zacznę robić trening SPLIT na masę :] A oto przykład , proszę o ocenę czy dobry plan treningowy i czy coś z tego będzie , czy stanę się większe ! ;]: Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na [...]
Nogi+brzuch-Piątek Prostowanie nóg w siadzie 3s. po 12x (40kg) Uginanie nóg w siadzie 3s. po 13x (45kg) Uginanie nóg leząc na brzuchu 3s. po 12x (40kg) Suwnica 3s. po 10x (80kg) życiówka;-D Podciąganie nóg na drążku 3s. po 15x Odwodzenie/przywodzenie na maszynie 3s. po 5x (50kg) Wciskanie pedałów naprzeminnie w ziemie 3s. (dobre na łydki) Brzuszki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
/SFD/2019/4/2/83656b6160be42f282f8906034946b34.jpg Dzisiejszy trening na mocnym zmęczeniu. Ponad 12,5h w pracy a potem trening sprawiło, że padam na twarz. Dobiłam się rowerkiem, na którym notorycznie bolą mnie pośladki i kość ogonowa. /SFD/2019/4/2/04359af5e7394effa106aed5ac4b626e.jpg Box Squat – ciężko, ale na pewno lepiej niż tydzień temu. Hip [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] obwodowka z ketlem 20min orbitrek 1min airbike + 20min orbitrek 25min orbitrek 7min bieg i zdechł 10min ergometr wioślarski + 10 min orbitrek Ciężko było zabrać się za trening. Samo dojście na siłownię zaowocowało wypoceniem wiadra wody. Potem lunęło z nieba ale w cale nie pomogło. Do połowy treningu byly jeszcze jakies siły ale pozniej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Ćwiczenia na brzuch w moim wykonaniu to porażka. Pierwszecjeszcze w miarę wygląda. 2gie to jakaś walka z niewiadomo czym. 3cie po 10 boli jak nie wiem i po wszystkim leżę plackiem. Wczoraj dzień wolny od treningu siłowego, dieta zgodna z wytycznymi. Dzisiaj w planach jeszcze basen. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2019-08-29 10:05:10
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się przeliczyłam z bicepsem W oparciu o udo i musiałam wrócić do mniejszego ciężar i w następnych seriach. Lekki progres w Uginaniu sztangi i francuskim do czoła. Po treningu fajnie poszedł bieg. Pewnie dlatego, że nogi nie zmęczone. Mleko odstawione A problemy z brzuchem wróciły. Nie wiem czy to jajka, czy mielone z indyka tak na mnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lezac czyli lewa reka do lewej stopy prawa reka do prawej stopy itd 3x15 strona Cardio: 30min rowerek 30 min bieg po 30min bieg przed 30min bieg 30min rowerek Dzisiaj trening fajnie poszedł. Triceps miał progres, biceps troszke gorzej. Niestety coraz zimniej się robi i zebrać mi się na ten mój stryszek coraz ciężej. Dobrze, że po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jestem ostatnio trochę bardziej zabiegana niż zwykle i brakuje mi czasu na spokojne opisanie treningów. Wpisy nie będą pewnie codziennie ale są mi potrzebne, więc nadal będę je sobie tutaj robić. Trening A 1. Sumo z ketlem 5/5/5/5/5 2. Hip Thrust 55/55/55/55 3a. Wykopy w tył z gumą Guma 3b. MC na prostych z hantlami 5/6/7/8 4. Odwodziciele z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 6,5/6,5/6,5 6,5/6,5/6,5 ... 5/5/5 6b. Francuz jednorącz 4/5/5 4/4/5 4/4/5 ... 3/3/3 7. Cardio Rowerek 45min Rowerek 45min Rowerek 45min ... Rowerek 25min Oj dzisiaj trening poszedł ale jakoś w połowie zabrakło siły i byłam bliska zrezygnowania. Pewnie na to wpływ miały 3 rzeczy: - trening po pracy, więc już zmęczona byłam mocno, - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 45/45/45//30 50/50/50×8//30 5. Wspięcia na palce stojąc 70/70/70/70 70/70/70/70 70/70/70/70 70/70/70/70 6. Allachy 22/22/22/22 20/20/22/22 20/20/22/22 20/20/20/20 Dzisiaj trening bez Cardio, bo wypadł nagły wyjazd do weterynarza. Sam trening fajnie poszedł chodź zauważyłam, że czasem przez dokładnie ciężaru przesyltaję czuć technikę. Przydają [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stojąc 70/70/80/80 70/70/70/70 70/70/70/70 ... 70/70/70/70 6. Allachy 24/24/24/24 22/22/24/24 20/22/22/24 ... 20/20/20/20 W związku z kilkudniowym wyjazdem służbowym trening jutrzejszy zrobiony dzisiaj. Nie wiem czy w miejscu szkolenia będzie otwarta siłownia. Trening poszedł rewelacyjnie. Przypływ mocy, zero jakiegokolwiek dyskomfortu. [...]
[...] 35kg 4s 8powt ^wspiecia na palce stojac 75kg 12 powt *-dodatkowo 10powt gryfem + 10powt z 50% ciężaru ^-dodatkowo 10powt z 50% ciężaru przerwy z reguly trwaly 1,5min 1h treningu, po tym 70gr carbo i na rowerek na jakies 20min(tyle zajal mi dojazd do dziewczyny) trening powinien byc wczoraj ale po pracy wrocilem po 22. dzis wstalem o 11 [...]
Nie było mnie, bo ruter uszkodzony był. A tak poza tym to mam 2 dzień płukania. Zbiegło się akurat z jelitówką, chorobą dzieci i okresem, ale będę żyć :-) Wczoraj trening odpuściłam,bo mi słabo było. Dziś było obwodów na siłowni. Widzę, że dziewczynom nie smakuje mleko kokosowe. Mi cholernie smakuje (taka namiastka nabiału, który odstawiłam). [...]
Wypiska z dzisiejszego treningu: Przyjmowałam zawsze, że sztanga, którą ćwiczę waży 10 kg. Dziś postanowiłam to sprawdzić, przed treningiem zaniosłam wagę do swoje piwnicznej siłowni, weszłam na nią ze sztangą no i okazało się, że sztanga waży 8 kg... Czyli nieświadomie oszukiwałam }:-( Rozgrzewka: rower 15 min. Trening B A. Martwy ciąg 12x33 [...]
[...] w górze 5 s. Pompki próbuję męskie z nogami szeroko. Te 5 powtórzeń to opuszczenia, wolna się starałam, ale i tak pod koniec ruchu opadam bezwładnie na podłogę. Po treningu rozciągnęłam się porządnie. Pozdrawiam i życzę miłego wieczoru /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/140dfabf003b4bf2856cf0b020897482.png [...]
DT Zamieszczam wypiskę z treningu. Wrażenia treningowe: Dowaliłam sobie dziś lepszą rozgrzewkę niż zwykle - 15 min w tym skakanka, pajacyki i przysiady, parę min rozciągania. Spociłam się %-) I nie wiem czy przez to, ale MC w 3 serii opornie mi szedł, tzn. 8 powtórzeń było, ale w trybie 5 powt., rozprostowanie nóg kilka sekund, podejście do [...]
[...] 7x28kg 4b Wznosy bioder na podwyższeniu na jednej nodze 9x12,5kg 8x15kg 8x17kg 5. Pompki Próby męskich (tak prawie do połowy mi się udawało) i 8 pompek na podwyższeniu. Po treningu 15 min rozciągania. Życzę Wam udanego Sylwestra i Szczęśliwego Nowego Roku, cierpliwości w dążeniu do założonych celów, dużo siły, energii i uśmiechu! :-) [...]