SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening nog

  • czwartek 2-gi trening z mezocylku -przygotowanie ogólne rozgrzewka w/g planu który zapisałem robiąc we Wrocławiu pod kontrolą ,następnie wyciskanie w uchwycie neutralnym 1x12x40kg 1x12x50kg 1x10x60kg [...]

    Odpowiedzi: 10182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-05 17:32:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • poniedziałek -trening wysoko objętościowy do WL Rower stacjonarny 10 min opór nr 5 + rozgrzewka ogólna 15 min +.wyciskanie w uchwycie startowym przerwy 1 min 1.1x12x40/50/3x12x60 2.z zatrzymaniem na klacie --10x10x70--przerwy 1-no minutowe 3.wyciskanie bez zatrzymania ale i bez odbijania od klaty --10x10x82 dostałem mocno w kość te 82kg z tak [...]

    Odpowiedzi: 10182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-09 17:59:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • środa --dzisiaj skopiowany trening z niedzieli ,dobrze wszedł to nic nie zmieniam :) trening w Rewalskiej siłowni rozgrzewka ogólna serie łączone 1.przyciąganie do klatki siedząc szeroko górny wyciąg + przyciąganie dolny wąsko stojąc 4 serie po 10-12 powt ciężar rosnący 2.górny do karku + wiosło jednorącz hantlą w pochyleniu 4 serie po 10-12 powt [...]

    Odpowiedzi: 10182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-26 22:10:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TYDZIEŃ 4 DZIEŃ 3 Dzisiejszy trening ,wyjątkowo w godzinach wieczornych ,wybrałem się do klubu w Legnicy ,potrenować z fachowcami od wyciskania :-)),trochę uwag dostałem a to wszystko raczej z powodu innej ławki w Jaworze jest za wysoka ,przy nogach za szeroka ,za to w Legnicy startowa jednak różnice w wyciskaniu są widoczne a najbardziej w braku [...]

    Odpowiedzi: 10182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-09-27 22:29:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ŚRODA -- mięśnie bolą jak cholera ,dobrze że zrobiłem tą przerwę w treningach ,już nie pamiętam kiedy miałem takie zakwasy aż było strach rozpocząć dzisiejszy trening }:-( Jak już wcześniej wspominałem w tygodniu będzie co najmniej jeden trening na siłce pozostałe w domu ,i tak dostosowałem ćwiczenia Dzisiaj zafundowałem sobie taki zestaw ,Ajazy [...]

    Odpowiedzi: 10182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-05-26 11:26:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebna pomoc, za 7 tyg zawody!!!

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    No i mamy poniedziałek, czyli pierwszy trening. Zamieniłem poniedziałek z piątkiem i dzisiaj robiłem siady. Myślę, ze nie ma to większego znaczenia. Wynika to z tego ze ostatnio robiłem w poniedziałek ciągi i chciałem to zmienić a także chce żeby mi jeszcze trochę zebra odpoczęły po lekkiej kontuzji. Ogólnie trening ciężki, ale może to wynikać po [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3110 Data: 2008-03-10 17:01:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Uh, znowu mnie strasznie dawno nie było... zamiast zrobić wypiskę, padam spać zmęczona, i oto efekt :/ niestety nie pamiętam obciążeń na treningach, więc trudno mi będzie to uzupełnić teraz - na przyszłość powinnam zapisywać (dotychczas polegałam na własnej pamięci, ale już nie ogarniam tego ;-) ) na początek wymiary z 30.11.2013: coś wreszcie [...]

    Odpowiedzi: 304 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-08 22:05:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki: Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 TO ZZA GŁOWY W PRZÓD CZY Z BRZUCHA W DÓŁ? Pompki w podporze tyłem [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1239 Data: 2013-11-16 23:43:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT-elexyzf

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] 3x8 Wspięcia na palce na maszynie smitha 3x8 110kg Wspięcia na palce siedząc 3x8 +interwały Martwy mnie konkretnie wypocił,były bardzo krótkie przerwy,dość intensywny trening,na nogach miałem trochę zakwasy,i wątpiłem czy te siady zrobię,ale jakoś poszło,przysiady robiłem bez asekuracji,więc nie chciałem szaleć z ciężarem ;-) Dieta Tutaj [...]

    Odpowiedzi: 770 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-27 22:06:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT-elexyzf

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] na pełnych obrotach,w sumie bardziej się chyba nie dało.Trening wykonałem praktycznie BEZ PRZERW ! :D No i się nie pochwalę xD Pierwszy raz zrzygałem się po zrobieniu treningu :)) Dobrze,że w szatni |-) Posiłek zjadłem 2h przed treningiem,więc na pewno to nie wina jedzenia :D Najlepsze jest to,że potem jeszcze poszedłem robić [...]

    Odpowiedzi: 770 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-11 16:06:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gainer 2

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    trening - postanowiłem spróbować czegoś takiego, zobaczymy jak będzie Środa łydki: - wspięcie na palce ze sztangielkami 4x 15 - wspięcie na palce z obciążeniem na kolanach 3x20 uda: - przysiady 12/10/8/8/6 - martwy ciąg na prostych nogach 2x10 barki: - wznosy boczne stojąc 2x8 - wznosy z przodu stojąc 2x8 - szrugsy 3x10 przedramię: -- uginanie [...]

    Odpowiedzi: 13596 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-03-26 13:38:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dni, z góry przeprasszam, za brak stałych wpisów, ale ostatnio mam ciut pod górkę, kupa stresu, mało czasu wolnego... cięzki tydzień :) Mimo słabej jakości i krótkiego snu treningi wchodziły solidnie, jedynie co to delikatnie czułem brak dnia wolnego od treningu, który zawsze jest w Srodę. Także na ten tydzień treningi już mam zrobione.. [...]

    Odpowiedzi: 722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-02-10 07:28:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 29,03- Dzień dobry, cześć i czolem! :) No i mamy Środę, tak jak wspominałem, zamiast offu wpadł dziś trening i bardzo dobrze bo wyszedł bardzo dobrze:) Progres zanotowany, pompa na tricepsach i udach też swietna, dawno tak mi nóg nie spompowało, ciężko było po schodach chodzic;p Trening: -Prostowanie nachwytem na wyciągu: 80x12 x12 x13 - Katana [...]

    Odpowiedzi: 722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-03-29 20:42:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 04.04- Wtorek, dzień treningowy... Z samego rana poszedłem na trening, myślałem, że bedzie kicha, bo jakiś taki bez sił bylem, mimo to zaraz po rozgrzewce nabralem chęci i jakoś poszlo :) po treningu mimo, że nogi jak z galarety cardio i kroki równiez zaliczone :) Dzisiejszy trening: - Prostowanie nachwytem na wyciągu: 82x12 83x12 x11 x11 - Katana [...]

    Odpowiedzi: 722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-04-04 19:26:26 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • [...] %-) ja to zdecydowanie udana jestem... na szczęście pobolało chwilę i teraz już jest ok w miarę, jakoś bardzo przynajmniej bólu już nie czuję :-) Jeśli chodzi o dzisiejszy trening, oj, widać, że od tamtej środy na siłowni nie byłam.. Wszystko z dużo większym trudem przychodziło.. poza tym, coraz bardziej bolą mnie te odciski! Mój Facet [...]

    Odpowiedzi: 1117 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-05 22:53:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Monia, no to robię odwyk %-) Nie ma, że skusi mnie jakaś parszywa czekolada %-) Dzisiejszy trening - zaczęłam robić 3 serie po 8 powtórzeń i powiem szczerze, że całkiem nieźle mi dzisiaj szło :-) jest progres! 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 8kg / 9kg / 10kg (tylko 8 powtórzeń) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - [...]

    Odpowiedzi: 1117 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-14 13:10:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wpis za wczoraj i na dziś + pomiary które mnie bardzo cieszą, coś tam podrosło, coś spadło, w efekcie niewielki wzrost, ale waga stoi, jak na taką "wyżerkę" to jest pięknie, choć powiem Wam, że tęskno mi do redukcji, bo chciałabym jeszcze przed wakacjami trochę spalić, myślę czy regeneracji nie ograniczyć do około 70 dni @@-) potem zrobić redukcji [...]

    Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-04 08:11:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • koles 08/dziennik/masa

    Post
    Trening dla początkujących

    20.08.2008 sroda dzien treningowy rano wstałem zjadłem snaidanko,pokreciłem sie koło domu i pojechałem na siłownie wróciłem zjadłem,zroviłem obiad dla reszty rodziny,pokręciłem sie znów koło domu,potem posiedziałem na kompie i poglądałem TV teraz siedze i czekam na mecz z papu pójdzie jeszcze twaróg dieta trzymana trening na małych ciężarach by [...]

    Odpowiedzi: 374 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-20 20:20:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Max-OT - trening dla lubiacych duze ciezary

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wlasnie zaczalem od poniedzialku trening na podobnych zasadach. Ale szczerze to dla poczatkujacych bedzie nie do wykonania na max obciazeniach przy zakresie 4-6 powt. No chyba ze przy tyg lacznie 9 seriach to moze.... Ale raczej srednio i zaawansowani powinni o takim czyms myslec. A oto moj trening dla porownania: Poniedzialek PLECY [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 15355 Data: 2007-10-18 23:15:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] podciaganie podchwyt 4 max wiosłowanie stały ciezar 8 10 12 13 15 kaptury 12 10 10 8 martwy ciag 15 12 10 8 Podchwyt 4x20 Nadchwyt 4x20 mmspl rodzaj treningu- FBW. Poniedzialek i czwartek Klata 1 wyciskanie płasko 12/10 2 wyciskanie głową do gory12/10 3 rozpietki 12 Plecy 4 wiosowanie sztangielkami 12/10 1 Ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-11-27 19:58:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)