Słaby jestem! Słabo śpię, łapią mnie skurcze łydek :-(. Próbowałem zrobić trening ale wyszło jedynie: krótkie wznosy nóg w zwisie 3x20p skłony na krześle 3x20p pompki w staniu na rękach 3x2p i zabrakło energii i chęci na kontynuację :-(. Shoty z FA przestały działać mobilizująco - idę z powrotem do łóżka - może później będę miał więcej chęci. [...]
Przed południem przejechałem na rowerze 22 km. Tym razem bardziej zmarzły mi palce nóg :-) Po południu zrobiłem trening barków. Wydaje się, że pomału mój stan się poprawia :-) Zobaczymy czy jutro będzie tak samo dużo optymizmu. Brzucha dalej nie chce mi się trenować!
Panie Janku wszyscy jesteśmy w tym samym wieku XXI. ;-) Osobiście po takim treningu nóg nie miałbym ochoty na jakikolwiek trening. Za duże obciążenie dla CUN jak dla mnie. Pewnie masz rację. Ponad 30 minut treningu barków, 75 minut SK i 102 minuty marszu to jednak za dużo nawet przy nadczynności tarczycy. :-? Tak to może tylko jsdolan!
[...] przysiad 48/58/68/78/88kgx10p z wspięciami na palce po 15p 3x wyprosty 15p i uginania kolan 12p wznosy nóg na drabince (wczoraj próbowałem rano z 3x10p wznosów na brzuch) a dzisiaj chciałem się sprawdzić 8-) https://youtu.be/z5mUNlvzGu0 później chciałbym zrobić trening barków. Ciekawe czy kalendarz zostanie uzupełniony o Mistrzostwa Śląska?
[...] znakomity! Oby tak dalej - zaczynam czuć duże nabicie całej góry ciała. Mięśni i sił zaczyna przybywać. Zjadłem posiłek: ok. 20 dkg pieczeni z 2 kromkami chleba z dżemem śliwkowym. Idę na kilkanaście minut do łóżka aby się to "uleżało" a potem trening WL z przyciąganiem w siadzie. CHyba jednak wcześniej zrobię wznosy nóg na drabince :-).
[...] 2 serie do upadku 3. skłony boczne z obciążeniem 2 serie po 25 ruchów Niedziela ( aeroby rower 1 godzina ) Teraz parę pytań: Brzuch czy nie za często ..robię go na każdym treningu ..i teraz pytanie kolejne, zauważyłem że robiąc brzuch na koncu treningu nie ma już takiej motywacji , chęci i siły do ćwiczeń czy można zaczynać trening od brzucha [...]
filonka, w bieganie bylam wkręcona od ubiegłorocznego Interrunu, nie myślałam po prostu ze te treningi tak mi poprawiły wydolność Jakie są dystanse tych biegów ?? O lawinie chyba juz kiedys pisałaś Tydzień 8 Dzień 53 Dzien Siła 2. link do poprzedniego http://www.sfd.pl/Konkurs%2FLejjla-t725294-s36.html#post7 1. przysiad przedni 5x5 5x30kg [...]
[...] - szeroko z rozstawionymi nogami. TGU bez problemów, w ostatnim obwodzie trochę zwolniłam bi ciężko łapałam równowagę. Ogólnie nie marudząc cieszę się, że był to ostatni trening konkursowy W następnym tygodniu sprawdzam maksy, a w ostatnim się odwadniam Z ogórkami postanowione - cześć zrobię dziś w beczce małosolnych do bieżącego użytku, a [...]
mam problem z nazewnictwem ang niektorych cw, MC, plank czy przysiad to wiem ale czy pozostale cwiczenia maja jakies nazwy w ich terminologii sportowej? czy mam to tlumaczyc doslownie? Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w [...]
Cześć :) jedzonko moje : woda 2 l , warzywa - ogórek , cebula ,pieczarki ,pomidory suple-tran /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/494d1533975b4cbebd755b28dcf40a57.png trening 2.09.2014 A. Rozpiętki na maszynie 20 kg x 8 25 kg x 8 25 kg x 8 B Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10 kg x 8 10 kg x 8 10 kg x 8 kolejnym dostępnym [...]
[...] 8/8/8/12 7kg x 4 powt , 6 kg x 6 powt , 5kg x 8 powt , 4 kg x 12 powt wymęczyło mi łapska 6. Mięśnie brzucha Pilatesowa trójka po 10x na stronę Przenoszenie ugiętych nóg na boki 2x10 Unoszenie prostych nóg 2x10 to ostatnie ćwiczenie to cięzkie ROZGRZEWKA 5 MIN ORBI na koniec rozciąganie 6 min. jakoś poszło ..trening ogólnie podoba mi się...
Dziękuje wszystkim za rady };-) Dzisiaj kolejny trening C nr 3 30.11.2015 Trening C (Bella) 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 12 powt x 50 kg 13 powt x 50 kg , 10 powt x 55 kg , 55 kg x 9 powt , 60kg x 6 powt , 40 kg x 18 powt te 60 kg to na razie mój maks ....myślałam ,że więcej dam radę 2. Wykroki chodzone 12/12/9/15 [...]
szybciutko skrobam co tam dziś u mnie się działo i uciekam do łóżeczka,bo już późnawo jak dla mnie dietka j.w. Trening podobny do wczorajszego tylko ze zmiana ciężarów PROGRAM (obwodowy):3 serie po 16,16,16(8) 1.wspięcia na palce stojąc 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 10-15-20 kg 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 10-10-15 kg 4.wypychanie nóg [...]
Dziś był trening obwodowy :3 serie po 16-16-16(ile dałam rady;) 1.wspięcia na palce stojąc 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 20-25-30 kg 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 10-15-15 kg 4.wypychanie nóg na maszynie siedząc 40-50-60kg 5.przywodzenie nóg na maszynie siedząc 20-25-30kg 6.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15-20-25kg [...]
Jeszcze ostatnie pytanko bo wiem, że pewnie męczę strasznie ;-D sama ułożyłam trening więc jak mogła byś zerknąć i poprawić to oczywiście będę wdzięczna :-D Poniedziałek : PLECY + BICEPS * ściąganie szeroko do klaty 4/12 * ściąganie wąsko 4/12 * podciąganie 3/10 * wiosłowanie sztangielką 3/12 * przyciąganie do klatki ( maszyna ) 3/20 * unoszenie [...]
ROZKŁAD CYKLI TRENINGOWYCH GRUPY III DO KOŃCA ROKU 2003 1-28 IX Cykl wprowadzający (trening obwodowy lub dzielony spilt) 29 IX-8 XI - Cykl masy (dwa 3-tygodniowe podokresy treningowe) 9 XI-16 XI- Cykl regeneracyjny 17 XI- 21 XII- Cykl masy (dwa 3-tygodniowe podokresy treningowe) 22 XII- 4 I 2004- Cykl regeneracji Tydzień 1 i 2 (1-14 IX-kontynuacja [...]
Cwicze dalej tym planem i mam pytanie czy mogę zrobić takie zmiany (wyboldowane) Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie [...]
jutro wrzucę fotki i opis o sobie a narazie zmiany w treningu który zaczynam od 30 września. 1dzień– plecy, klatka, brzuch Plecy Podciąganie sztangi w opadzie – 3x10-12 Podciąganie sztangi łamanej podchwytem w opadzie – 3x10-12 Ściąganie drążka wyciągu do karku-szeroko – 3x10-12 Ściąganie drążka wyciągu w [...]
[...] ;-) Azalianna - jeszcze długa droga przed mną, ale dużą rolę odgrywają tu geny ;-) Malinowa - jeszcze żebym taką fantazję do pichcenia miała... ;-) 6.11. DNT miał być trening wieczorem, ale shopping pochłonął mnie i moją rodzinkę całkowicie... a zmęczył bardziej, niż jakikolwiek trening na siłowni.. no nie lubię zakupów!!! MISKA: - [...]
Kulturystyka - ciągła walka o wygląd
