ok. To zaraz idę na trening i dam rozpiskę z diety i treningu :) Zamówiłam już tą kozieradkę.Mam nadzieję, że nie będę waliła kozą, bo widziałam, że takie mogę byś skutki uboczne. Czy mam jeszcze jakieś ziółka brać czy coś? Dietka wypiska trening: (3 obwody ok.40min) 10 min rozgrzewka orbiterek 1.unoszenie nóg w podporze x15 2.unoszenie [...]
[...] 5x5 ------------------------------------------------ Właściwie nie wiem jak zaczac.Jakos sie przywitac, czy cos.. Moze tak po prostu CZESC! Przyszedl czas na pierwszy trening po tescie. Trwal on ok. 1h 20 min. Tak jak sie spodziewalem, przy staniu na rekach jest bardzo trudno. Wytrzymalem moze dlatego, ze przeklinalem w myslach, ze jak [...]
Dzień 10/70 Nareszcie treningowy trening: ćwiczenia dodatkowe :D - uginanie nóg w leżeniu : 4s po 8 powtórzeń z obciążeniem 32,5kg - wznosy hantelek : 4s po 10 powtórzeń z obciążeniem 10kg Brzuch : - unoszenie nóg w zwisie : 4s max powtórzeń z obciążeniem 6 kg - unoszenie nóg w podporze : 4s max powtórzeń z obciążeniem 6 kg filmiki: (niestety [...]
Wczorajszy trening 10 września 2013 Dzień B. (6ty raz, 5-ty tydzień: 3 serie po 10 powt.) rozgrzewka: 10 minut aero ------------------------------------------------------- A. Martwy ciąg 10 x 45kg / 10x45kg / 10 x 50kg 12 x 50kg / 12 x 50kg 12 x 45kg / 12 x 50kg 15 x 45kg / 8 x 45kg 15 x 40kg / 12 x 45kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8 x 25kg / 10 [...]
23 września 2013 TRENING Dzień B. (7my raz, 6-ty tydzień: 3 serie po 10 powt.) rozgrzewka: 10 minut aero ----------------------------------------------------- A. Martwy ciąg 10x 45kg / 10x 50kg / 6x 55kg 10 x 45kg / 10x45kg / 10 x 50kg 12 x 50kg / 12 x 50kg 12 x 45kg / 12 x 50kg 15 x 45kg / 8 x 45kg 15 x 40kg / 12 x 45kg B1. Wyciskanie sztangi [...]
mam pyt: prostowanie nóg na maszynie 12 10 8 8 (prog) przysiad 12 10 8 8 (prog) uginanie nóg na maszynie 12 10 8 8 (prog) wspiecia na palce 3x10 czy może byc taki trening na nogi?
[...] Uginanie supinacja 4 x 12 / hantle 10kg Wycisk wąsko 4 x 12 / 55kg Unoszenie nóg na ławce 4 x 12 Dzisiaj cała noc w dupę, zrobiłem sobie wolne w pracy, trochę odespałem i trening zrobiony. Mocy szczególnej nie było, ciężko oddychać, ale ciężar podbity w podciąganiu poszło nie najgorzej. W sumie zadowolony z siebie jestem, bo równie dobrze [...]
[...] sen kiepski. Pod górę mam dość ostro, uwierzcie mi, nie jest łatwo ćwiczyć po 2-3h spania... I to jest dość często, ale zawsze wlatuję dobra muzyka, sam się nakręcam i robię trening bez gadania ! Podciąganie fajnie weszło, myślę, że 3x10 jest w zasięgu:-) Reszta ciężarów bez zmian, skos ostatnia seria na 8-9 pow, tutaj siła najbardziej spadła, [...]
[...] nóg w leżeniu 4 x 15 Ostatnia seria wyciskania https://www.youtube.com/watch?v=PuVTrzyCNB8&feature=youtu.be Dzisiaj godzinkę wcześniej wróciłem z pracy, zjadłem przed treningowy no i... do drzewa %-)%-) pomogłem tacie przy drzewie ok 1,30h a dopiero później trening. Poszedł bardzo dobrze, wszędzie wykonane na 100%, ciężary nie spadają jest [...]
[...] - tak więc w czwartek marsz szybki do pracy, czas 55 minut. Oprócz zakwasów, przez które spać nie mogłam, zwłaszcza zakwasy nóg i ból scięgien podkolanowych z środowego treningu czułam się świetnie. W piątek swoim drugim treningiem rozbiłam stare zakwasy i nabyłam nowe trening nr 2 (08.03.2013) 1. wykroki 15/15 2x4kg 2. przysiad sumo 15/15 [...]
Przykładowy trening dla początkującego (lub rozpoczynającego treningi po przerwie). Mięśnie nóg - wyciskanie nogami (2 serie po 12 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń) - wyprosty nóg (3 serie po 8-12 powtórzeń) - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń) Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławeczce [...]
Fajnie dzisaj wczesniej udalo mi sie zrobic trening. Duzo ludzie nie bylo i trening pozsedl okolo pol godzinny szybciej :) Trening Front squaty 60x10 60x10 60x10 60x10 40x12 Przysiady wykroczne 20x12 - 27.5x12 20x12 - 27.5x12 20x12 - 27.5x12 20x12 - 27.5x12 Superset prostowanie nog + uginanie nog 4 serii Wypychanie ciezaru na suwnicy (maszyna) [...]
Trening gory dzisiaj miał byc ale z bol gardłem sie obudziłem. Odpoczywam az zniknie bol :/ Wczorajszy trening: Dzien 20/30 Trening Cardio 1 h rower + 1 h power walk Nogi + Brzuch Prostowanie nog 77x10 77x10 77x10 77x10 77x10 77x10 77x10 77x10 77x10 77x10 Uginanie nog siedzac 71x10 71x10 71x10 71x10 71x10 71x10 71x10 71x10 [...]
[...] brzuszki z podwójnym spięciem 3x12 wznosy nóg 40 min biegania prędkość od 10,3-11,2km/h Przysiady 20kgx10 55kgx7 60kgx6 65kgx6 70kgx6 75kgx5 80kgx3- NOWY REKORD UWAGI: trening bardzo fajny, przy ćwiczeniu 3 zmniejszyłam ciężar a robiłam z zatrzymaniem. Bieganie- na początku miało być max 20 min ale wyjątkowo fajnie się biegało , miałam [...]
Kurde zastanawiam się jak będą wyglądać treningi w maju w czasie matur. Cały czas rozmyślał najchętniej bym zostawiła wszystko tak jak jest, przy treningu się zrelaksuje chociaż trochę Najlepiej mi tak wchodzi wszystko.np dzisiaj : szkoła->trening->korki z chemii i bardzo dobrze mi się myślało lepiej niż jak zawsze miałam brak treningu. [...]
[...] ale przez to wolniej. Były też trochę dłuższe przerwy między obwodami (ok. 40-45sec). Czułam lekki dyskomfort w prawym barku, więc momentami asekuracyjnie było. Po treningu wszystko OK, w domu nasmarowałam bark Fastumem. Po obwodzie nastąpiła krótka przerwa i konsultacja w sprawie Push Pressa ze specjalistą z body-factory ;-) Dostałam [...]
[...] czasu i z ktorego jestem zadowolony. Od razu powiem ze byc moze wydawac sie przeladowany, ale przy mozliwosci cwiczenia 2x w tygodniu u mnie sie sprawdza czyli daje efekty z treningu na trening. Cwicze z reguly we wtorki i soboty na silowni. Do tego 1 - 2x w tygodniu staram sie wykonac trening interwalowy na rowerku stacjonarnym. Czasemi dorzucam [...]
PODSUMOWANIE MASY CZAS: Start masy: 26 września 2016 Koniec: 11 marca 2017 WYMIARY: /SFD/2017/3/11/ced4e9dd810a4acaa4f243ab6a84dd84.jpg KALORYCZNOŚĆ: Redukcja: 1400 kcal Koniec masy: 3300 kcal TRENING: GÓRA SIŁA: Podciąganie na drążku – totalnie nic nie udało mi się osiągnąć Wiosłowanie sztangą nachwytem –jak wyżej, tylko bolały mnie [...]
Jako że narobiło mi się tu lekkiego zamieszania, uporządkowuję i ogarniam tak jak być powinno: Od jutra wchodzę na nowy rozkład jedzeniowy/treningowy czyli: 70gB 125gT max30gW (obawiam się oj jak ja się tego obawiam,przyznam że dziś cały dzień boli mnie brzuch ze stresu na samą myśl, jak dziecko przed pierwszym dniem szkoły @-)) -źródła białka: [...]
skitelsik / redukcja
