"Pełny trening nóg zawiera w sobie ćwiczenie na dwugłowe uda który wyćwiczysz tylko na prasie do nóg" O_O ten cytat to bzdura do potęgi entej. Ale czego się spodziewać po amatorze atlasu który np. martwy ciąg to moze w TV obejrzał...
hahah nie mam pytań :D ja dziś byłem biegać to nawet tego nie traktuję jako trening jakiś tylko tak dla przyjemnosci :D No ale jeśli kolega uważa, że trening w postaci biegania daję siłe to niech tak uważa dalej, może jak kiedyś zrobi porządny trening nóg to zmieni zdanie ... ale tym razem już bez off topica :D
16.04.2014 DNT: Wczoraj w pracy cały dzień prawie wieczorem na trening, nóg wpadłem zrobić, mega dobrze się ćwiczyło:) Dziś spacerek bo ładna pogoda Dieta: 1. Na śniadanie omlecik 2. na obiad mintaj z ryżem sałatą i migdałami z odrobiną sosu z ketchupu i jogurtu 3. racuchy drożdżowe z jabłkiem z przetworami od WF [...]
[...] przyrost wagi - ok 2 - 3 kilo. ale ja dorabiam straty po 3 miesiacach przerwy, stad takie gwaltowne skoki sily. gdzieniegdzie jestem jeszcze na zero (klatka, nogi) , a gdzieniegdzie - juz na plusie (plecy, braki). Cwicze lekko zmodyfikowanym splitem. Ale z ciekawoscia przygladam się Twojemu treningowi. Teraz zmykam na trening nóg. Yo!
tak się składa, że większość kulturystów pozostawia trening nóg dla osobnych sesji treningowych, ze względu na ciężkość takich treningów, 4ćw na czwórki, 2-3 na dwójki, 1 na pośladkowe, 1 na przywodziciele, 1 na odwodziciele, 1 na łydki, 1 na piszczelowe - taka absolutna podstawa, którą z powodzeniem realizują kulturyści. Nie jest zbyt mądrym [...]
nie zapominajmy ze gera dziala psychostymulująco i po jej odstawieniu treningi bede huyowe, wiec nie wiem czy jest sens "bawic" sie w gere 4x w tygodniu wedlug mnie gera ma swietne zastosowanie jak jestesmy calym dniem wyje**** a jeszcze trening nog czeka, wtedy owszem, potrzebna ale takto nie sądze. kawka styknie ;)
[...] :-P Wogóle to średnio miły był, jak i reszta personelu szpitalnego, wydaje się jakby musieli pracować za karę, no ale trudno się mówi, naszczęście już po. Od ostatniego treningu minęło 11 dni, zakładałem, że bedę odpoczywał tylko tydzień, ale postanowiłem poczekać do tej wizyty i akurat się udało, że z kolanem wszystko ok. Trening nóg wraca [...]
oto dzisiejszy trening nóg: http://img406.imageshack.us/img406/5026/13mf9.png dodam że jeszcze z tymi odżywkami mam dodatkowy problem, którym jest moja młodsza o 4 lata siostra-kabel to właśnie dzięki niej rodzice dowiedzieli si o poprzednich odżywkach- teraz też razem z mamusią jak paczka przyszła były na baczności- jestem OSACZONY... [...]
[...] jak trenowalem judo wykonywalem rzuty ktore obciazaly mocno nogi i potem mialem kontuzje wiec nie chcem znowu miec kontuzji. a nie przyszło Ci do glowy, ze umiejętny trening nog moze nawet pomóc czasami- choc oczywiście nie wiem jaka to kontuzja była[ja osobiście miałem kilka razy kontuzje kolan i nawet gdy jego ruchomośc byla polowiczna [...]
tak na ostatnich seriach, no niestety nóg prawie że nie robiłem oprócz 4 seri na suwnicy i to był mój cały trening nóg. A ten Plan bodajże od użytkownika tego forum o nazwie traktor71 Zmieniony przez - Dziuplaa w dniu 2011-10-25 14:46:33
pierwszy trening nóg na stacku i przy przysiadach poczułem przyrost siły, czego nie można powiedzieć o hack przysiadach które szły strasznie opornie, poniżej przebieg treningu: Przysiady 105x8 107x8 110x8 112x8 hack przysiady 102x8 105x8 107x8 110x8 martwy ciąg na prostych nogach 112x8 115x8 117x8 120x8 wspięcia na palce stojąc 72x8 75x8 77x8 80x8 [...]
DZIEN 5 NT 2000KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8a8c0bc723784e7e9da030b1c3ff7a27.PNG warzywa, ziola, suple byl zaplanowany trening nog ale po pracy, jak siadlam na sofe to wstalam o 20 :)) po wczorajszym treningu tak mnie rece i klatka bola ze mialam problem z ubraniem sie rano %-) Planuje tez redukcje kalorii zrobic, pomiary beda jutro wiec zobacze [...]
dzieks za odp. panowie i sorki za nie wklejanie wypisek ale nie ćwiczyłem - miałem kilka spraw do załatwienia :'-( okej dzisiaj przeprowadziłem 1 trening: 2014.07.26 - trening nr. I pzm. II C1 3/3/3/3/3/3 = 18 B1 5/5/5/5/5/5 = 30 A3 5/5/5/5/5/5 = 30 A2 2/1/2/2/2/2 = 11 Półprzysiady 5/5/5/5/5/5 = 30 F 3/3/3/3 = 12 G 10/10/10/10/10/10 = 60 H [...]
Zmiany na ten tydzień: Węgle w góre, 275b/20t/540ww Cardio w dół z 6 na 5x30. Dzisiaj trening nóg. Ogólnie hardcorowy jest przez metody intensyfikujące :) 1. Adductor 3x25-20 2. Seated one leg curl rampa 10 + 2x10 3. Leg extention rampa 20 4. Leg press metoda up and down po 5 repów 5. Hack/smith squad 1x8-10 / 1x20 - widowmaker set 6.Abductor [...]
Zdecydowanie na trening nóg warto poświęcić cały trening :) Moja metoda na boczny akton mięśni naramiennych ? - trening zaczynam od 7/8 serii bocznych wznosów hantli stojąc ( w jednym tygodniu dyżu zakres ruchy 15+, w drugim zakres powtórzeń 10/12 na progresji ciężarów ) Polecam spróbować, pozdrawiam !
ja dwójki odstaja traktuje je piorytetowo zaczynam od nich trening nóg ,własnie moj opiekun kazał mi wurzucic martwy na prostych z treningu . Zamiast tego mam robic uginanie stojac jedna noga i uginania lezac aby dwugłowe wypchnac na wierzch . Ostanio jak w piatek dowaliłm dwuglowe to w sobote i niedziele niemoglem na kiblu usiaść. Polecam robic [...]
[...] w nim wszystkie ćwiczeni z najlepszą asekuracją więc to jest podstawa Co do innych maszyn to : http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/19/296 jest to dobry sprzęt na trening nóg, zrobisz na nim też łydki więc bardzo fajnie, jeśli masz podstawy na siłowni możesz śmiało kupować http://www.ecentrum.kelton.pl/podkategoria.php/2/19 Jeśli [...]
[BLOG]aklord/Szybka redukcja, pierwszy IF:)
