Chciałbym se zmienic trening, wygląda to tak A. 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 15-8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x 12-10 3.Wznosy sztangielek przodem 4/15-10 4.Prostowanie ramion na wyciągu/pompki na poręczach 4x15-10 5.Spięcia proste 4x25 B. 1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x12-10 2.Podciąganie sztangi w [...]
Myślisz, że masa Ci pójdzie diametralnie szybko, że staniesz się wolniejszy? Przecież przy treningu wzmacniasz także mięśnie nóg co też wpływa w dobry sposób. Teraz ja mam pytanie. Czy jak bym ćwiczył 3 razy w tygodniu FBW + do tego 3 razy trening + mecz to mięśnie dały by rade? Wiadomo, że jedno to ćwiczenia aerobowe a drugi anaerobowe ale czy [...]
[...] w ogole. Zmien ton jak cos piszesz to raz.Konkrety napisalem naucz sie czytac ze zrozumieniem. A teraz co do 2 planu, zla kolejnosc, zeby efekty byly jak najlepsze to trening zaczynac od nog, a nie na koniec najwazniejsza partie. skorzystaj z tego bo widze ze masz problemu z ulozeniem banalnego FBW. [...]
[...] na drążku, 3. Skłony boczne na ławce skośnej. Nie przetrenujesz się, a efekty będą. Możesz do tych ćwiczeń z jedną serię dodać z ciężarami, a reszta serii bez. Powiem szczerze, ćwiczę prawie rok, ale jakbym miał zrobić taki jak ty trening brzucha to chyba bym umarł, zdecydowanie za dużo... Zmieniony przez - duzy111 w dniu 2012-06-13 21:28:01
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Znów troszkę poczytałem i postaram się ułożyć swój plan treningowy na cały tydzień oczywiście chciałbym żeby został on poddany waszej ocenie, co dodać, co odjąć itp. Poniedziałek , jako że w ten dzień mam do dyspozycji drążek a jest to dzień przed taekwondo więc rąk nie chciałbym forsować więc może mięśnie brzucha. - drążek 3 serie z małymi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w diecie makro ok, ale strasznie monotonnie, jak Tobie to nie przeszkadza, to ok, dorzuc warzyw tylko. trening natomiast bez nog, jest nie do przyjacia ;/
w takim razie mam jeszcze jedno pytanko: jeśli nie kreatyna to co? czy faktycznie ten domowy trening jest taki słaby? czuje po nim zmęczenie każdego dnia tych partii mięśniowych które właśnie ćwiczyłem a zwłaszcza rąk klatki piersiowej nóg pleców i brzucha. Czy możecie w takim razie polecić mi coś co fajnie pomoże mi w zrobieniu wymarzonej [...]
Trening Domatora: Pompki A - Pompki klasyczne B - Pompki na krzesłach (poręczach) C - Pompki boczne D - Pompki w staniu na rękach (głową w dół) E - Pompki przy ścianie stojąc F - Pompki na taborecie G - Pompki w podporze tyłem Ekspandera nie masz to nie bede pisal # Pozostałe ćwiczenia bezprzyrządowe A - Przysiady B - Wspięcia na palce C - [...]
[...] nie cały rok to po co ci robić wybrane partie 2x w tyg.. JAk juz viren zauważył brakuje nog wiec zamiast robić biceps 2x w tyg zrób sobie nogi, które są podstawą masy. Nie ćwicz codziennie daj mięśniom odpocząć. Regeneracja jest tak samo ważna jak trening, więc zamiast tyrać codziennie poczytaj troche forum a napewno znajdziesz coś dla siebie.
[...] samej izometrii stosowanej codziennie. Od ciężarów 80% do coraz większych, zgodnie z przytoczonymi przeze mnie uwagami autorów. Jeśli bolącię mięśnie, to kazdy następny trening kontynuuj wtedy gfy ból się skończy. Gdy nie masz dnia siły dynamicznej czyli zwykłego wyciskania, to zrób samą izometrię. Dodam tylko, że są w Internecie opisy [...]
[...] robil znowu tematu wiec to jest moj plan FBW i prosze o ocene i poprawke jeżeli jakas wystąpi.Na placy nie dawałem drązka bo na drązku bede robil co 2dzien nie patrzac na trening tez ok.2serie PON A,WTO B,ŚRO WOLNE,CZW A1,PIA B2, SOB-NIE WOLNE A Nogi: Przysiady ze sztanga z przodu 2s Klata: Wyciskanie sztangi płasko 2s Plecy: Martwy ciąg 2s [...]
a koledzy słyszeli kiedyś o super-seriach/super-setach/gigant- setach- metodach intensyfikujących trening. Nigdy nikomu nie polecałbym robić po seriach klatki ciężkich przysiadów. Ciężko porównywać ćwiczenie brzucha z ćwiczeniem nóg, tak samo zresztą jak trudno porównywać np. łydki z plecami. Nie polecałbym również ćwiczeń na mięśnie brzucha [...]
To czy połączysz klatę z bicepsem czy tricepsem już nie ma takiego dużego znaczenia jeśli sensownie się dobierze objętość treningową. Newralgicznym dniem jest połączenie nóg z barkami bo to jest najcięższy trening w danym tygodniu. Ja generalnie polecam bardziej całościowy podział jeśli są 3 dni treningowe na przykład push pull.
znam panowie to co w tych linkach juz na pamiec ;) ale dzieki :) raczej porobie sobie teraz po kazdy mtreningu zwykle wspiecia przy drabinkach, potem unoszenia nog w podporze, wszytsko do max powtorzen(razem 15-20min). a potem? ;/ mb ten ABS.. wogole nie znam sie na treningu brzucha jesli chodzi o taki trening zwykly na silce- nie wiem jak [...]
i nie rób nóg z barkami w środku tygodnia - przerzuć ten trening na sobotę, także ma być: klatka + triceps + brzuch plecy + biceps barki + nogi + brzuch
Chodzę na taekwondo już miesiąc trochę wprawy nabrałem więc myślę, ze mógłbym zacząc jakiś trening w domu.. Miałem straszne bóle nóg po rozciąganiu do szpagatu ale powoli ból mija ;)
widać, że z treningiem dzielonym to Ty nic wspólnego nie masz. przy klacie to chyba jeszcze kawe pijesz? a ramiona trzeba katować by rosły? nóg pewnie nie ćwiczysz, bo masz umięśnione? dobra.... POLECAM TRENING TYPOWO MASOWY FBW Zmieniony przez - matłoś w dniu 2008-11-27 14:03:25
Jeżeli zależy Ci na skorygowaniu skoliozy(o ile to jeszcze w Twoim przypadku możliwe) to ten trening Ci w tym nie pomoże. Zawarte w tym treningu ćwiczenia np „Rowerek", nogi jak najniżej podłogi 3x 1 min czy unoszenie nóg leżąc sa bardzo szkodliwe dla kręgosłupa w odcinku lędźwiowym, W korygowaniu wad postawy trenuje się nieco inaczej jak na [...]
