27.02.2018 3 tygodnie out Kolejny start 23-24 marca w Grodzisku wielkopolskim . Poniedziałek i wtorek bez treningu z racji na antybiotyk i wczoraj dopiero poszły nogi pierwszy raz od 11 dni. Na siadach znowu to samo , ból w naderwanym pośladku a termin do fizjo najlblizszy dopiero na 27 marca , będę musiał do drogo czasu ogarnąć kogoś innego lub [...]
Post podzielony na dwa ze względu na limit znaków na forum. Może taki trening jak wyżej będzie lepszy? Piątek to trening na wzór fbw, bez nóg i barków. Zamiast podciągania wąsko w ten dzień dodałbym wiosłowanie sztangą. Zmieniony przez - Exige w dniu 2021-10-16 21:49:56 Zmieniony przez - Exige w dniu 2021-10-16 21:50:30 Zmieniony przez - Exige w [...]
[...] że w pewnych przypadkach jakiś przyrost objętości jest. Ale też tak naprawdę gdyby ,,zdjąć" cały bf nowo tak ukształtowany mięsień byłby 100kroć ładniejszy niż bez treningu i paradoksalnie owego przyrostu. Jest niczym nowym przecież, że mięśień zareaguje zmianą obwodu( prawie na każdy trening) i to dzieje się zazwyczaj pierwsze, ale [...]
Wyżej wymieniony trening zaproponował mi instruktor na siłowni. Ćwicze już około 2 m-cy. Więc trochę go zmodyfikował (instruktor). 1. 10 minut rozgrzewki na rowerze eliptycznym. 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3. Prostowanie nóg w siadzie. 4. Uginanie nóg w leżeniu. 5. Rozpiętki w siadzie na maszynie wersja 1. 6. Ściąganie [...]
[...] stary jak w tak młodym wieku zacząłes się tak ostro bawić to się nie dziw że efekty na siłowni marne.Zacznij od początku.Po pierwsze dieta masowa ( dział odzywianie ) , trening jak dla Ciebie to ACT OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej [...]
[...] 10 powtórzeń, 3 serie 3a Wiosłowanie w opadzie tułowia 12,5kg 3b Zakrok z podwyższenia ze sztangą 25kg 3c Snatch sztangielką 7,5kg Taki senny był wczorajszy dzień, że ten trening dociągnęłam siłą woli, bo oczy się zamykały. Żałowałam, że nie wypiłam kawy albo nie łyknęłam kofeiny, który trzymam na takie trudne chwile. Bardzo się wymęczyłam i [...]
[...] dolnego do szyi -zamienione na podciaganie sztangielek wzdluz ciala x25 2min 6kg/rekex3 technicznie chyba lepiej niz ostatnio ale za to na raty}:-( Wypompowal mnie ten trening bardziej niz pierwszy,chyba lepiej pilnowalam tempa (mam plan zeby sobie nagrac na telefonie liczenie wtedy bedzie najbardziej obiektywnie%-) ), pora na jakies [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/185427e510ad495dbef5440cdef7efb3.png pierwszy posilek w pracy przed wyjsciem coby cos zjesc przed treningiem ale sie nie przejesc - papryka faszerowana,kromka chleba,banan TRENING - Trec Isolate 100 -fasolka w pomidorach,truskawki - ryba duszona, szparagi z wody - makrela [...]
[...] linijce wiec robiłam swingi .... przez 1,5 minuty :))i zajechalam sie tym totalnie, dopiero teraz jak wpisuje odkryłam błąd }:-( , sztangielka 10 kg Zajechał mnie ten trening, minęło ponad 2 godz od kolacji ale i tak myślałam,ze ja oddam, do tej pory ( juz godzina od jego ukończenia) a jeszcze mi sie cofa. To był błąd najpierw jeść a potem [...]
oto planik ulozony przez kilopa Przykładowy trening 3 dniowy - masa Liczba powt 8-10 w serii Poniedziałek: 1. Klatka - wyciskanie sztangi płaskie 3s 2. Klatka - wyciskanie hantli skos 3s CZASAMI SZTANGA RAZ NA JAKIŚ CZAS 3. Klatka - rozpiętki skos 3s DAŁBYM NA ROZGRZEWKĘ A ZAMIAST TEGO BRAMKA CZASAMI BATER PRZENOSZENIE.ZAMIENNIE 4. Biceps - [...]
[...] Trening 3 Hack przysiad 10,10,8,8 Pompki na poręczach 10,10,8,8 Wyciskanie naprzemienne stojąc 10,10,8,8 Skłony stojąc 10,10,8,8 Wiatraki 10,10,8,8 Zapewne jak zauważyłeś w treningu nie ma nic na trica ani bica a to dlatego że w większości tych ćwiczeń są one dosyć mocno angażowane. Po poprzednim planie wypadało by im dać nieco odpocząć.
[...] na maszynie Wyciskanie na maszynie siedząc Unoszenie ramion na maszynie siedząc Modlitewnik Wyciskanie francuskie hantli oburącz stojąc Taki typ prostego i szybkiego treningu. https://i.imgur.com/ICfv2eo.png Waga dziś (20.03.2019) z rana na czczo pokazała 83kg - prawie 10kg od niedzieli na plus. Wody tyle, że czuję to w górnej części [...]
https://i.imgur.com/fpM754m.png 09.04.2019 - DT - Nogi Wtorek z problemami w układem pokarmowym - rano dość duże wzdęcia, około 12-13 się uspokoiły, wiec na trening pełen energii pomimo nie najlepszego startu. https://i.imgur.com/8BinKxh.png Ciężary w górę ale nie odczułem tego bardzo pod względem zmęczenia. W pewnym momencie nawet poszła soczysta [...]
[...] moje rozumienie, mięsień piersiowy większy ma trzy części. Zrobiłem wyciskanie skosem w dół, niech zostanie. Co do genetyki - to chyba będę miał ciężką przeprawę, w 4 roku treningów mam dobrze rozwinięte zewnętrzne części tego mięśnia, środek prawie nie ruszony... Przede wszystkim - SOG dla Tyki i kanarka...Dzięki za rady i cierpliwość. Dałbym [...]
[...] o 5kg i w uginaniu w 3 serii o 5kg. Niestety w uginaniu z suspinacją i unoszeniem sztangielek bokiem ilość powtórzeń nieznacznie się zmniejszyła w porównaniu z poprzednim treningiem. Jakoś mocno osłabłam w rękach ******************************************** DIETA: 1. kurczak, ryż TRENING 2. owsiane, białka, jabłko 3. kurczak, sałata, ogórek, [...]
[...] robimy przerw między seriami jak kończymy serie bica od razu robimy trica. Każdy ruch wykonujemy bardzo dokładnie, nie szaleć z ciężarami najważniejsza jest dokładność wykonania. Każdy ruch ma być tak dokładny że będziesz czuł pracujące włókna mięśniowe. Powoli opuszczamy ciężar po wykonaniu każdego ruchu. to jest krótki trening około 30 minut
Znalazłem taki artykuł w Perfect Body gdzie Mistrz Świata - Piotr Głuchowski radzi jak zacząc trening siłowy: Trening niezależnie od celu (masy/redukcji) powinien byc wykonywany 3 razy w tygodniu tak, żeby pomiędzy każdym dniem treningowym wychodził jeden do dwóch dni odpoczynku przed każdym treningiem powinno się wykonac rozgrzewkę, czyli ok [...]
Michał Kulesza Przygotowania do MPJ 2019
