Rozumiem, nie wiem, jak dużo chcesz zgubić tkanki tłuszczowej... Oczywiscie mozesz trenowac na orbitreku w ten sam dzien co masz trening silowy. jednak na początek, proponuje 3 razy w tyg silownia i 3 razy orbitrek, w dni bez silowni po 40-50min. Gdy tluszcz przestanie spadac , a Ty nadal nie będziesz zadowolony , to dodajesz wtedy w dni z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeżeli chodzi o trening, to zależy, co jest twoim priorytetem? Sylwetka, czy sztuki walki? Ja polecam FBW, co do kondycji to, jeśli nie zależy ci na budowaniu masy mięśniowej aż tak, to możesz biegać w dni bez krav magi i siłowni. Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-01-08 22:02:26
[...] nie zrobią mięśni, mogą za to poprawić wydolność. Na brzuch może być abs, ja polecam filmik z yt - "10 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha" .. czy coś takiego. Jednak jeśli masz dostęp do siłowni to nawet wystarczy dobrać odpowiednie ćwiczenia i brzuch będzie pracował. Jeśli nie to polecam zajrzeć do działu "trening w domowych warunkach".
Niezależnie czy chcesz redukować tłuszcz czy robić mase i tak będzie ci potrzebny dostęp do siłowni...Jeśli jesteś bardzo zatłuszczony no to trening i dieta na redukcje,a jeśli nie no to na mase.
W sumie mozesz ale nie bezposrednio po silowni. np trening konczysz o 14 a biegasz o nie wiem 20. Masz wtedy 3 dni regeneracji- tak np mawashi robil. Mozesz tez w dni nietreningowe. Chcialbym zaznaczyc zeby nie robic z kulturysty szafy toaczej sie jak to powiedzial prezes mojego klubu [sory za cytat "kulturysta to facet ktory musi umiec [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie wiem co to znczy dla ciebie ''doświadczony'' ja w każdym bądź razie mam 4,5 letni staż. ,,Chciałbym wiedzieć czy sama dieta i trening wystarczy aby zyskać muskulaturę i rzeźbę? '' - Też pojęcie względne. Dla jednego 75kg przy wzroście 175cm to dużo dla innego 90 to mało. Podaj swój wzrost i wage jaką chcesz osiągnąć przy ''normalnym'' (ok.15%) [...]
proponuje zaczac od wszechstronnej wersji a la Georgu. zupelnie nie rozumiem po co ktos ma robic trening obwodowy,jakim jest ACT,jak zalezy mu na poprawie sily i masy. (juz nawet nie wspomne o trudnosciach w zorganizowaniu takiej sesji na typowej silowni!) takie lekkie georgowe full body spelnia z nawiazka role przygotowawcza,do czegos bardziej [...]
Dziękuje za pomoc :D od wczoraj zaczynam stosować się do wszystkich porad :) ... jednak boję się że trening siłowy może troszkę zle wpłynać na moją sylwetkę .. oczywiście baaaardzo chciała bym mieć zarysowany brzuch , w sumie już teraz mam ale pewnie gdybym zrzuciła pare kilogramów były by one bardziej widoczne :/ a do siłowni niestety dostępu [...]
[...] żeby w promieniu 30km nie było żadnej siłowni :/ Dieta ! To po pierwsze bez tego ani rusz. Sama niewiele zdziała, bez niej niewiele zdziałasz. Klucz do sukcesu to dieta + trening siłowy + aeroby. Każde z tych 3 rzeczy osobno daje znikomy efekt. Suplementy może zostaw na wycinkę, zajdź do odpowiedniej wagi a potem na rzeźbie się zajmij [...]
witaj.w okolicach narutowicza nie ma silowni,moze jeszcze na jaracza (ale nie wiem czy nie ma tam sztuk walk)po drodze tak jak kolega wyzej pisze masz gymnasion,laguna.energym i wszedzie zrobisz dobry trening.pozdrawiam
Kreatyna jest suplementem który zwiększa Twoje możliwości jesteś jeszcze młody i bez tego będziesz mógł zwiększyć swoje możliwości musisz mieć tylko dobry trening i dietę a cykle z kretką zostw na później Jeżeli straciłeś już w wiarę w wszystko - żyj dla siłowni i swoich mięśni ..........::::::::::STREET NIGGAZ GANG::::::::::.......... [...]
też mam włączone programy z insanity max 30 do planu w dni wole od siłowni i te treningi- jeżeli jest robione rzeczywiście na max- bywają ciężkie i można się konkretnie zmęczyć. w te dni możesz dac ww, ale niekoniecznie az w takiej ilości jak po ciężkim treningu silowym, chyba ze trzymasz stale kalorie i makro niezależne od dnia treningowego. [...]
[...] kolejnosci niech zwróci uwagę na diete - zwykłe zdrowe odżywianie. następnie 3-4 razy w tygodniu aeroby - 30-60 minut umiarkowana intensywnosc- rower, bieganie ( najlepiej na swiezym powietrzu, nie maszyny), plywanie itp. co do siłowni - pawtrz wyżej - dział ladies. (sam proponuje trening obwodowy, cwiczenia złozone oparte o wolne ciezary)
Oczywiście. Jak dieta będzie odpowiednio przestrzegana i trening porządnie wykonywany to efekty powinny być identyczne. NA publicznej siłowni zapewne będzie więcej sprzętu.
Zgadzam sie z wami. Diete mam do niczego, tak samo z regeneracja bardzo ciezko jest. Przed silownia tez zabrdzo nie jem bo silownie mam w szkole i odrazu po lekcjach chodze. A jezeli chodzi o regeneracje to tez jej nie ma bo wroce z silowni, zjem i ide na trening BJJ. Dlatego sie zastanawialem nad kreatyna.
Jedziesz 8 tygodni treningów i pozniej tydzień całkowitej przerwy od siłowni. Zmieniasz trening i znow jedziesz 8 tygodni..... PS: Regeneracja to nie tylko przerwa od siłki pomiędzy miktrocyklami treningowymi, to także na bieżąco - sen, relaks, odnowa biologiczna
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W takim razie pozostaje pływanie lub rowerek treningowy. Z tym przeplataniem biegania to ciało może reagować tak, że jak za dużo dasz treningów (siłowych+biegowych) to ciało uczy się coraz bardziej oszczędzać energię i spowalnia metabolizm, a wtedy gorzej zrzucać tłuszcz. Co do tego kiedy robić aeroby, to polecam robić aeroby, ale najlepiej w dni [...]
Mam dość trudny dostęp do siłowni, ale mógłbym wzbogacić trening poprzez ćwiczenia z hantlami lub ABwheel(chyba tak to się nazywa). Ale co do kółka to nie jestem pewien czy warto przy treningu na drążku.
J/w trening domatora wg czorci lub mawashiego na forum znajdziesz lub jak masz dostęp do siłowni to artykuł pierwszy rok treningów o odżywianiu jak komponować posiłki co jadać i i le dowiesz się z odzywiania i np z działu junior sfd
