facet, właśnie ci ułożono dobry trening. Choć zamieniłbym kolejność: klatka barki+ ramiona Będzie lepsza regeneracja bo mam wątpliwości czy przy takim układzie uda się większości bywalców siłowni skupić na klacie. Ale PRZEDE WSZYSTKIM- ANKIETA!!! Chłopie bez informacji na Twój temat nic ci dalej nie doradzimy. Wypełnisz ANKIETĘ będą dodatkowe [...]
...Ławka, hantle, pompki, brzuszki, czyli biceps nogi i klata robię to systematycznie do tego 5x w tyg. trening sztuk walki. 2 miesiące temu na profesjonalnej siłowni a od miesiąca kupiłem i mam w domu. Tak więc już ogólnorozwojowy za mną i od miesiąca walę konkretnie i przy treningu muszę brac i diecie, oczywiście że bez treningu nie będę tego [...]
A tak z ciekawości jeszcze chciałbym spytać. Do siłowni zostało mi jeszcze około 3 miesiące więc czy przez ten czas mogę rozpocząć trening w domu na budowę masy mięśniowej? Czy chociażby na ulepszenie siły i ogólną rozbudowę. Jakieś rodzaje pompków, brzuszków, podciągania? Mam hantle 3 kg więc mogłyby posłużyć do danej czynności. Zmieniony przez - [...]
[...] stricte wymaga wykorzystywania po prostu zgiec tulowia, ktore mozesz wykonywac coagnac miensiami prostymi czy zginaczami bioder:-) tutaj trzeba technike wykonywnaia cwiczenia zmienic o 180 stopni i dla bywalc silowni bedzie wygladalo to cwiczenie na calkowite pozbaione sensu, ale Twoim celem jest zupelnie inna konkurecja niz trening brzucha
Basen potraktowałbym jak odnowę biologiczną, a nie stricte trening. Skoro siłownia odpada to na Twoim miejscu zastąpiłbym basen, właśnie siłownią jeśli to kwestia braku czasu. Ale nie sądzę, że nie znajdziesz czasu na siłke. Mięśnie trochę wypełnią zwisy. Tak to jest jak ktoś się odchudza bez siłowni.
[...] doszłem bezo odżywek, bez diety (czasami nawet po siłowni niejadłem już cały dzień ),i nawet bez planu rozpisanego dopiero jak staneło na duzej na tych 35 to sie wziełem za trening, diete i odżywki i od razu w 2 miechy 3 cm przyszło w bicu i tera jest 38 :).Więc ty z pewnością możesz dojść bez odrzywek do 36 cm, ba do 36 nawtet 40 możesz mieć [...]
Jasne, że możesz ładnie wyglądać. Musisz ułozyć diete i wliczyć do bilansu Twoje treningi na basenie. A co do siłowni to polecałbym trening 2x w tygodniu. Bo inaczej bedzie kolidować z pływaniem. Chociaż nie wiem jak te treningi wyglądają, pisałes wyżej, że intensywne. joł.
[...] po drugie ile ma trwac ten cykl masowo-silowy? czy twoj trener o tym wie?jezeli nie wie to powiedz mu o tym to napewno ci pomoze(zaproponuje cwiczenia potrzebne w judo,ulozy treningi judo pod twoj trening silowy itd,itd) raz w tygodniu silowni nic ci nie da.mysle ze conajmniej 2-3 razy plus sila na macie. kreatyna,carbo,bialko to takie minimum
[...] to nie jest magiczny środek na którym się robi cykle,to tak jakbys jadła kurczaka,lub pił mleko.Samymi pompkami masy nie zbudujesz,jeśli nie masz dostępu do siłowni,polecam trening w domowych warunkach : http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html. I odwiedź koniecznie dział odzywianie i zapoznaj się z podstawami,bo pisząć "białko [...]
Ok, dzięki ;) a jaki plan wedlug ciebie bylby najlepszy bo aktualnie cwicze najprostszy trzydniowy plan treningowy: 1 dzien- klatka, biceps, 2 dzien-plecy, triceps, 3 dzien- barki, nogi. Oprocz tego obowiazkowu po treningu 30 min aeroby. Oprocz silowni jezdze raz w tyg na basen i kiedy zrobi sie troszke cieplej mam zamiar jeszcze zaczac biegac. [...]
[...] powiedziała mi jeszcze o jakiejś siłowni koło K2, gdzieś "między blikami". Karnet na 10 wejść kosztuje 50 zl i możesz siedzieć ile wytrzymasz Ja od dzisiaj zaczynam trening tae-bo w domu, zobaczę jak mi wyjdzie kopiowanioe trenera Nurtują mnie te kluby sportowe, ale na razie nie mam czasu nigdzie chodzić. Może ty coś o nich wiesz ?
[...] o ściane... Zauważ, że przyuczam sie na treiner personal wiec wiem duzo o siłowni... Rozumiesz ze chcialem odpowiedzi osoby, ktora ma taki sposob zycia... Żeby cie nie zadreczac kolego, od wrzesnia bede mial silownie w miescie full sprzet,dieta, miesiac robie ogolnorozwojoy pozniej normalny trening. Rozumiesz? chce odpowiedz konkretnej osoby :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
bez sensu. jak chodzisz na silownie, to rob w dzien silowni jeden trening porzadny, i tylko dodatkowo w dnt aero lub dt tez. bez jakis kombinacji z podciaganiami, abs i innymi pompkami w dnt
[...] trochę nie na miejscu. Sławek toczek nie ma 180cm wzrostu a waży ze 110kg może więcej, Howard podobnie, ale ma 211cm, więc proporcje są inne. Odwiedź działy: odżywianie i trening dla początkujących, tam zadaj pytania na nurtujące Cię tematy. Nie wiem czy jesteś świadom, ile czasu buduje się 10kg masy, a nie mówię już o suchej. Krzychu - ja [...]
Witam. Skoro jesteś poczatkująca, to narazie nie powinnaś brać się z trening HIIT, a nawet o nim mysleć. Uważam, że możesz się bardzo szybko zniechecić do tego typu treningu co proponujesz. Zakładając, ze jesteś "początkowa", proponuję zacząć od treningu biegowego 3x30x130, co tydzień zwiększając czas o 5minut, i tak przez 6 tygodni. [...]
ok dzieki wielkie za odpowiedzi :) czyli te godziny posilkow moga zostać? SMPA czyli piszesz ze w zcasie choroby (przeziebienia( lepiej darować sobie treningi? bo czytalem niektore posty w dziale o siłowni i tam niektorzy pisali ze cwicza nawet jak biora antybiotyki :) ale ja i tak juz jestem prawie calkiem zdrowy, wyleczylem sie na zielkonych [...]
Osobiście uważam, że jeśli kolega ma jakieś tam przeciętne pojęcie, lub trenował coś wcześniej to taki trening ma jak najbardziej rację bytu. Tym bardziej jeśli nie zależy mu na aspektach typowo technicznych, a raczej wytrzymałościowo-siłowych :-) . Tak samo nie powinno się samemu zaczynać na osiedlowej siłowni, bo praktycznie każdy popełnia z [...]
Dla początkujących ???? To pięknie - amator ze mnie. Po tym treningu wychodzę prawie na czworaka z siłowni a tu się okazuje, że to trening dla początkujących.
Ale czy ten hitt po siłowni będzie dobry czy lepiej w dni nietreningowe? 2 miechy :( to się przeliczyłem. Nie pozostaje nic innego jak wziąć się za trening. A tak przy okazji w miarę ćwiczenia na masę wyrabiają mi się ogromne barki konkretnie m. naramienne. Czy rzeźbienie spowoduje ich uwidocznienie i optyczne uszczuplenie? Dziwnie to wygląda u [...]
czy jeśli trenuję ręczną przez 90 minut a potem idę na siłownię to co powinienem zjeść po trening ręcznej , i co powinienem zjść po siłowni? Czy podczas treningu lepiej popijać wodę czy wodę z glukozą?
Posiłek po treningu
