[...] za to JM press wchodzi coraz lepiej. scott curls również czuję lepiej niż poprzednio. split squat coraz ciężej mimo tego samego ciężaru - znaczny progres techniczny z treningu na trening. być może za tydzień spróbuję coś dołożyć. od przyszłego tygodnia przenoszę się do caffeine barbell - siłowni typu crossfit. większa szansa że ktoś zrobi [...]
dzieki :) dzisiaj juz trening zrobiony. Najpierw rozgrzalem cale cialo, potem serie rozgrzewkowe i przeszedlem juz do serii roboczych we frontach, wygladaly one tak: -3x35kg -3x40kg -3x45kg -3x50kg -3x45kg -3x40kg -5x40kg -6x35kg nastepnie wyciskanie na klate : -10x25kg -8x30kg -6x35kg 4x40kg -2,25 x 45kg, nie udalo sie ukonczyc trzeciego ruchy [...]
[...] grałem w piłke 3 razy w tygodniu zerwane ścięgno w pachwinie nie mogę biegać , mój plan zawsze tak się zaczynał i po 3-4 miesiącach efekty takie jak u kolegów po 9-12 miesiacach przyrost np. biceps 3cm nie wieżyli ze nic nie biore że jade na sucho, trening ułożył mi kiedyś trener z siłowni , co do wagi nie jestem grubu i spaśniety jestem nabity
Redukcja odbywa się w głównej mierze w kuchni i na Twoim talerzu, nie zaś w siłowni. Przede wszystkim wrzuć dietę do oceny w odpowiednim dziale, oczywiście razem z ankietą. Bieżnia + nadprogramowe kilogramy są średnio szczęśliwą opcją. Sam trening siłowy również bez szału - poczytaj podwieszone posty w dziale "Trening dla początkujących".
1 dzień wolnych ciężarów za mną !!! Powinno by juppi, ale jest AUA. Nie wiem jak oceniać ten trening, ale rozpisze najlepiej jak umiem. Przyszłam na siłownie i był pan X. Yeah! On jeden ma do mnie morze cierpliwości i nie patrzy sie jak na *****a jak o coś pytasz. Pozostali to szkoda gadać. W każdym razie zapytałam go o martwy ciąg, przysiady [...]
Jak zawsze twoje podpowiedzi i sugestie są dla mnie bardzo pomocne i ważne :-) co do siłowni to chyba bym chciała zrobić dzielony trening mimo wszystko obwodówki są fajne ale strasznie szybko mi się nudzą |-) ćwiczenia które mi podałaś ze sztangą na pewno wypróbuję ( wcześniej nie ćwiczyłam w taki sposób ) co do treningu siłowego to chcę poprawić [...]
zaciu tak by było idealnie żeby po siłowni tylko odpoczywać i dać organizmowi czas na regeneracje musimy tylko rozróżnić co musisz a co nie jeśli trening biegowy jest obowiązkowo do wykonania musisz odpowiednio się przygotować do tego zabezpieczając organizm energetycznie jeśli nie musisz odpoczywaj ponadto to co policzyłeś to beztłuszczowa [...]
[...] wstępie odczuwalne są efekty. Cwicze masowo 4 razy w tygodniu, łącząc dni robocze w pary tak samo ABSII. "Podane zestawy ćwiczeń mięśni brzucha należy wykonywać przed treningiem, jeśli jest to trening aerobowy o dłuższym trwaniu i znacznych obciążeniach. W przeciwnym razie, wykonuj je po ćwiczeniach w rodzaju joggingu, przejażdżki rowerem [...]
[...] bo raz jest o rzezbie raz o masie. Z kilkoma tezami na pewno mozna polemizowac: 1) areoby nie musz byc tak intensywne by spalac dodatkowe kalorie, moga byc uzupelnieniem treningu, tak by trawienie przyspieszyc(zintensyfikowac ruchy robaczkowe jelit) 2) nie mozna ignorowac rozwoju ukladu krazenia bo serce to najwazniejszy miesien i bedzie nam [...]
Greku piszesz, że lepsze to niż nic, ale On ma gdzie trenować (na profesjonalnej siłowni, jak dobrze wyczytałem). Ja bym czekał aż będzie lepsze miejsce na trening niż pokój i wtedy się przenosił. Ale ok, już nie nudze.
[...] zwiększyłem ciężar do 55kg i zrobiłem powtórzeń 12 12 11 10. Przy uginaniu nadgarstków podchwytem zwiększyłem do 35kg. Oprócz tego sprawdzam jak mi idzie podciąganie i z treningu na trening idzie coraz lepiej. Szerokim nachwytem mogę już około 4 razy się podciągnąć a na początku nie mogłem ani razu :) Ładnie czułem mięśnie dzisiaj bo się [...]
[...] przy wyciskaniu i wiosłowaniu:) dolegliwości po shocku tez ustąpiły, czyli teraz sie zacznie lepsza jazda hehe :) twister mnie chyba z.j.e.b.i.e lekko bo z dokumentacji z treningu mam tylko powyższe zdjecia z martwego 95 kg:) a oto reszta trenigu: trening z dzisiaj : drazek 1 s (14) wyciskanie stojąc 2 35 wyciskanie płasak 2 60 wiosłowanie [...]
dzis był 4 trening 5-tek. to juz nie jest to uczucie jak po 10 ze schodziło sie z siłowni jakby przeniosło sie 100 telewizorów hehe Jestem zadowolony z wyciskania 85 poszło ładni , wszystki serie bez pomocy, ciekawy jestem maksa przysiady tez poszły chociaz juz trzeba dłuzszej chwili zeby złapac oddech. Ciagle odstaje drązek:-/ ale pracuje cały [...]
[...] i cycki. To forum to kopalnia wiedzy, posiada wszystkie informacje więc nie gadaj pierdół że nic nie znalazłeś. Nie chciało Ci się czytać i czekasz aż Ci ktoś dietkę i trening ułoży. Zmartwię Cię nikt za Ciebie tego robił nie będzie. Więc nie chrzań kolego tylko... Skoro nie masz siłowni przeczytaj większość postów "Trening w domowych [...]
Pytania ktore mi zostaly :P 1. czy dobre jest jak gdzies przeczytalem 25% silowni 75% trening bokserski 3. Co z 'podwojnymi' treningami w ciagu dnia. czyli np. rano biegi pozniej skakanka,aeroby,anaeroby ( jak wiadomo w kulturysctyce 4-5 x w tygodniu po max 1.5h ) 6. Jak wyglada sprawa ze szpagatami? czy nie beda kolidowaly. chodzi mi tu o wieksza [...]
[...] co dzieje się w moim organizmie :) Marika - byłam w odwiedzinach u Ciebie i patrząc na efekty już nie zgłaszam wątpliwości co do diety :) Poniżej dzisiejsza miska i trening. Z dnia na dzień wygląda to trochę lepiej ale póki co jeszcze nie jest tak jak być powinno - za dużo węglowodanów, za mało kalorii... ciężka sprawa Wymyśliłam sobie - [...]
[...] Powiem tak co do silowni: Jeżeli napewno nie dasz rady cwiczyc w domu (co mnie dziwi bo w domu jest najlepiej) to wykup. Ale pod warunkiem ze wezmiesz sie za konkretny trening bo ten co podalas to praktycznie nie moze zadowalajacych efektow. Niby jest tam troche cardio, cos na uda ale wcale nie najlepsze cwiczenie, na brzuch tez takie [...]
-------------- 1,5l butelka jest dobra,ale 1,5kg hantel juz zly? nie czaje.... Dobra jak sie upierasz to zrob sobie ten trening z tym jednym hantlem i zdaj relacje. --------------------jezuu. wiem co to rozgrzewka,ale teraz rozgrzewam sie na rowerku, aerobowo, a w domu mam skadac 15 min w miejscu? to niedorzeczne. Na rowerku rozgrzejesz tylko [...]
[...] rady utrzymać sztangi.... NIEDZIELA 13.04.2014 CYKL 1 - TYDZIEŃ 2 - DZIEŃ 13 NA NARTACH - BIEGÓWKI :-) 8-) Świetne warunki!! :-) Czy mogę zaliczyć ten dzień jako Dzień 5 z treningu i zacząć kolejny tydzień dzisiaj?? chciałabym dziś przejść do tygodnia 3. ze względu że w czwartek lecę do Polski a wolę trening siłowy zrobić na "mojej norweskiej [...]
Zapytaj Dorotę Galińską
