[...] w przypadku drugiego cyklu w środku jego trwania pare jednostek hcg. 8. TRENING: Przeważa split 4-5 dni w tygodniu, często do upadku w zakresie 6-8-10 powt., sporadycznie treningi czysto pompujące. Głównie wolne ciężary i ćwiczenia wielostawowe. 9. CEL CYKLU: Masa z priorytetem na ilość niekoniecznie jakość ponieważ po mostku od razu plan - [...]
Cześć wszystkim, ułożyłem sobie trening FBW i chciałem zasięgnąć opinii bardziej doświadczonych osób czy wszystko jest z nim okej lub ewentualnie co poprawić. Dodam jeszcze że mam 17 lat i dotychczas na siłowni ćwiczyłem dość krótko, poza tym przez rok trenowałem kalistenikę. Plan jest na 3 dni w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek), na zmianę [...]
Witam. Ankieta: 1. WIEK: 26 2. WAGA: 75 3. WZROST: 168 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: 115 -udo: 57 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: 2880kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: meta balkan 5 lat temu 11. POZIOM [...]
Mam pytanie do znawcow jak stosowac insuline dokladnie ,chodzi mi o przyjmowanie ,weglowodanow ,po zastrzyku czas od ,wstrzykniecia i rodzaj weglowodanow,np cukier,czy weglowodany zlozone.A drugi problem jak wyglada podawanie insuliny z innymi sterydami .Oraz ilosc weglowodanow .moj aktualny cykl to tygodniowo.Omka 750,Deka 600,i metka 30 mg [...]
Witam i proszę o pomoc w przygotowaniu planu dieta+trening+suplementacja na redukcję. Od kilku dni (jak czas pozwala) siedze liczę kombinuje i chyba z marnym skutkiem. Na początek o mnie : Waga: 70 Wzrost: 160 Wiek: 22 Pracuje po 8h dziennie 5 razy w tygodniu. Praca dość intensywna, na nogach. Siłownia do tej pory 4 razy w tygodniu od 2 miesięcy [...]
[...] tygodnia rozpocząłem ćwiczenia na siłowni, dlatego tworze dziennik by móc obserwować postępy. Mimo iż ostatnio doszło sporo cm w pasie, postanowiłem, że póki co będzie to trening "na masę"(ze względu na resztę sylwetki). Podstawowe info: wzrost 193 waga 87 klata 101 pas 98 bic 33 udo 60 łydka 38 przedramie 29 Trening(póki co ogólnorozwojowy) [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 73 Wzrost : 174 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 7.5 miesiąca Uprawiane inne sporty : czasami piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : dopieta Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna/cytrulina/witaminy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Jakiś czas temu postanowiłem wziąć się za siebie na poważnie tak, aby wreszcie pozbyć się niechcianych kilogramów, poprawić samopoczucie i poprawić ogólną wydolność organizmu. Do tej pory jadłem, co popadło i kiedy miałem ochotę. Skończyłem teraz na 91 kg przy 174 cm wzrostu. Bardzo zależy mi, aby przejść mocną metamorfozę. Chciałbym [...]
[...] ramion z drążkiem wyciągu górnego 5 x20p -uginanie ramion z gryfem stojąc 5 x 20p -BRZUCH -spięcia z liną wyciągu górnego 5 x 20p -unoszenie nóg w zwisie 5 x 20p Oraz po treningu 40 min cardio na bieżni 10 pod górkę i od 6 do 7 szybkość Tutaj moja dieta do oceny oraz wygląd moje cielska :( [...]
Chłopaki potrzebuję pomocy z waszej strony, by poprawić trening pod redukcje. Mój trening: - 40 min interwałów na orbitreku, 1 min z tętnem w granicach 65%, 1 min z tętnem w granicach 85% tętna. - Bicepsy, 2 serie po 10 powtórzeń z obciążeniem 35kg. - Mięśnie proste brzucha, 5 serii po 10 powtórzeń z obciążeniem 80kg. - Łydki siedząc, 2 serie po 8 [...]
[...] grzybowa/pomidorowa/rosół 500 w tym: makaron 100 orzechy 15 BTW:15:20:80 4.posiłek przedtrenigowy kasza gryczana 100 maślanka 500 olej lniany BTW:27:35:85 -> odrazu po treningu najpierw 30 g glukozy (aby zahamować katabolizm),grejpfrut 200g (jako antyoksydant po treningu) po 45min jestem w domu po siłowni: 5 posiłek potreningowy ryż brązowy [...]
Witam, borykam się z takim problemem: Od września zabrałem się za ćwiczenia ogólnorozwojowe (wcześniej raczej unikałem sportów) na siłowni, po ok 2,5 miesiąca przeszedłem na trening na masę ( w domu) przy którym zostałem do chwili obecnej (teraz wykonuję ten trening http://www.bodybuilding.com/fun/hardgainers-guide-to-muscle-building.htm). Z tego [...]
Witam, razem z kolegą planujemy zrobić sobie pierwszy w życiu cykl saa. Po przeczytaniu niezliczonej ilości artykułów, postów i tematów mam niezły mętlik w głowie dlatego proszę Was o pomoc :) Poniżej przedstawiam ankietę: 1. WIEK: 22 2. WAGA: ja 82 kg / kolega 92 3. WZROST: obaj około 186 cm 4. WYMIARY: Mamy podobne z tym że kolega jest [...]
Witam Teraz parę słów o mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 64 kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : Masa mięśniowa i siła ( ale z przewagą na masę mięśniową ). Staż treningowy na siłowni : brak . Uprawiane inne sporty : DESW ( Dawne Europejskie sztuki walki 2x w tygodniu choć nie wiem czy to można ująć jako sport ale chyba tak ). Dostęp do [...]
[...] skonczylem cwiczyc wyskok na silowni. Niedawno skonczylem plan Mawashiego dla sredniozaawansowanych. Tyle ze robilem go tak bardziej aby przystosowac miesnie do prawdziwego treningu:) Bilans kaloryczny ustawilem na 3300kcal dziennie poniewaz kalkulator wyliczyl mi ze spozywam ok. 2800-3000kcal. Od razu mowie ze nie ustawilem sobie bardzo [...]
Witam każdego kto będzie chciał mi pomóc w ułożeniu mojego planu treningowego. Proszę o konstruktywną krytykę , najlepiej z przytoczeniem jakiś rozwiązań. Wcześniej ćwiczyłem głównie za pomocą hantli w domu i 2-3 miesiące na siłowni , robiłem trening ogólnorozwojowy niestety często go zmieniałem , albo opuszczałem treningi. W tym momencie [...]
[...] wzrost/waga: 177cm/121kg aaktywnocc ?studia wtorek sroda orpocz tego jestem wolny ccel wiadomy redukcja do ilu?na poczatek do 100 kg. Aby to osiagnac wiadomo podtawa dieta trening (tu zdalem sie na porady trenera na silowni) no i aeroby. zaczbe od diety poniedzialek-dzien treningowy 1.sniadanie(przedtreningowe) piers z kurczaka 150g+ryz [...]
Witam! Mam 20 lat, ważę ok 53 kg, mam 158 cm wzrostu, mój obwód w talii wynosi 77cm i chciałabym spalić ten tłuszczyk żeby zmniejszyć cm w talii. Jem 2 bądź 3 razy dziennie: na śniadanie zwykle jem kanapkę z wędliną (chudą) lub serem albo muesli z jogurtem owocowym lub z ziarnami, na obiad coś na ciepło - talerz zupy lub jakieś ziemniaczki z [...]
Witam, najwyższy czas wziąć się za siebie! Wiek: 20 lat Waga: 75 kg Wzrost: 180 cm Staż na siłowni: żaden Wcześniejszy trening: trening dla początkujących w domowych warunkach by Mawashi - 3 miesiące Sprzęt: cała siłownia (wkrótce pójdę obejrzeć ją z bliska, żebym wiedział dokładnie co tam jest, a czego ew. nie ma) Cel treningowy: nie robić za [...]
[...] na imię Sebastian, mam 21 lat, ćwiczę na siłowni około 2 lata z małymi przerwami. Potrzebuje osoby która poprowadziła by mnie, dobrala odpowiednia diete, ustaliła odpowiedni trening oraz co w moim przypadku najważniejsze odpowiednią suplementacje. Kogo jesteś w stanie mi polecić? Poszukuję osoby która ma wiedzę w temacie siłowni, nie musi być to [...]
wiosena redukcja! od grubego do bohatera
