Witam trenuje ok 6 lat sztuki walki i przymierzam sie do 1 cyklu.Mam juz zakupiony primobolan 20 ml schering ( osobiscie przywieziony z turcji) i chcialem dokupic do tego npp oraz propa i na odblokowanie nolvadex i clomid. Słyszalem takze pozytywne komentarze o ph m drol ale nie wiem czy w moim przypadku bedzie dobry?Mam zamiar takze kupic odzywki [...]
Przy układaniu nowego planu treningowego na siłowni chciałem dobierać obciążenia wg ciężaru maksymalnego ( np. 8 powtórzeń 75% CM; 10 pow 70% CM; 12 pow 65%; 15 pow 60% itd.*). Moje pytania do Was są następujące: 1) Nic nie udało mi się znaleźć na temat treningu poprawiającego wytrzymałość, tj. 15< powtórzeń w serii (jest dla mnie bardzo ważny, [...]
Witam wiek 20 waga 74kg wzrost 186 Ćwiczę karate 2x w tygodniu, na siłownie planuję chodzić 3x w tyg- do tego mam zamiar przytyć. Ćwiczę od 1,5 roku na siłowni, ale mam bardzo szybką przemianę materii więc jak nie jem regularnie 4-5 posiłków dziennie to masa mi spada. Cel- przytyć do 80 kg. W tym celu kupiłem gainera mass mutant 6,8 kg, gdyż [...]
[...] rozpisywał :D ale wagi przybyło:D 80kg poczatki na siłowni 90kg aktualnie Teraz tydzień temu zacząłem cykl na HMBOLONIE OLIMP 420 KAPS i GLUTAMINIE 2X 400G VITALMAX. Jutro trening:) kolejne wpisy rekordy itp po kazdym treningu:) Miło zapraszam:) Zmieniony przez - 18Selby18 w dniu 2009-11-15 19:53:28 Zmieniony przez - 18Selby18 w dniu 2009-11-15 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na 5 tyg zaczynajac od 2 serii kazdego cwiczenia po okolo 12-15 powturzen, bede caly czas zwiekszal az do 4 serii 12-15 powturzen. Na da sie na ogolnorozwojowke ? Czas treningu delikatnie mowiac mi sie wydluzyl za sprawa takiej liczby cwiczen wiec pewnie full serie (4) bede robil bite 1,5h bez rozgrzewki :) Czy potem taki trening bede mogl [...]
Witam, chciałbym zasięgnąć opinii bardziej doświadczonych osób o cyklu testosteronem enant, który planuję zrobić. Ale najpierw formalności, ankieta: 1. WIEK: 32 2. WAGA: 90 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo:67 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 12 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: ok 2-2,5 g/kgmc -węglowodany: ok 3,5-4 [...]
Cześć Od pewnego czasu mam problem - Nie czuję bólu w mięśniach dzień po treningu. Mam 4 dniowy split, na duże partie mięśni robię 17 serii, na małe po 14. Zwiększanie ciężaru. Ciężar dobrany tak, że do ostatniego powtórzenia potrzebuję pomocy. Przed moją "masówką" regularnie ćwiczyłem w domu - crossfit i prawie codziennie pompki, minimum 300. [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 70kg Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : niecały miesiąc ok 20dni Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : według zaleceń:) Zażywane suplementy : narazie brak niedługo gainer Każde ćwiczenie 2x12 ostatnia seria [...]
Witam, dopiero zaczynam moją przygodę z siłownią. Mój główny cel to przede wszystkim nabranie masy. Pierwotnie trening zawierał wyciskanie na ławce poziomej, aczkolwiek nawet po próbach zmiany techniki niewiele czułem w klatce piersiowej, więc postanowiłem zamienić to na rozpiętki i wyciskanie do przodu na maszynie (pomogło). Mam również [...]
Cześć. Mam kłopot z plecami. Kiedyś na 2-3 dni przed treningiem pleców pojawił się u mnie ból między kręgosłupem a dołem łopatki. Myślałem że mnie przewiało tym bardziej że ból szybko przechodził, więc trening pleców zrobiłem normalnie( w dzień treningu już praktycznie bólu nie było). Niestety na następny dzień wyszedłem z domu, wsiadłem do [...]
Witam, Proszę o pomoc dotyczącą moich badań które załączam. Od 8 lutego leci Susta z Oxą oba Medical Pharma. Susta 1ml co 5 dni i ostatnie dwa strzały to Susta 2ml i Testo Enan 2ml. Oxe biorę różnie nie trzymam przy niej systematyki bo chyba mi szkodzi więc biorę w zależności od samopoczucia od 1 do max 3 tab. Po proszę o pomoc czy muszę zbijać [...]
[...] g n/kg -węglowodany: 2 g n/kg -tłuszcz: 1,5 g n/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys byl m-droll ( czysta glupota) 8. TRENING: na cyklu planuje robic trening działowy , aktualnie jade treningiem na wytrzymalosc 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: sucha masa miesniowa z podcienciem 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ~ 7-9 [...]
Witam Jestem ektomorfikiem wiek 22, 50 kg wagi 170 cm wzrostu. Chcialbym zaaplikowac sobie trening na mase. Niestety nie mam dostepu do silowni, jedyne na co moge sobie pozwolic to sztangielski + ekspander. Ponizej przedstawiam przykladowy plan treningowy: poniedzialek (klatka piersiowa) pomki 8x8 (lub 8x12) wyciskanie sztangielek (8x12) rozpietki [...]
Witam ! Prosze o porade w ulozeniu diety i planu treningowego poniewaz chce spalic tluszcz i jednoczesnie jesli to mozliwe nabrac troszeczke masy miesniowej.Jakies 3-4 lata temu cwiczylem na silowni regularnie i jakos to wygladalo.Niestety "zapuscilem" sie i to strasznie,zle nawyki zywieniowe i czeste uzywanie alkoholu zrobily swoje :/ Teraz to [...]
[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik, latwo nabeiram masy 13. STAN ZDROWIA: kregoslup ale trening odpowiednio dobrany. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Nie znalazlem podobnego tematu, mianowicie chcialbym [...]
witam no wiec tak zacznę od: 1. WIEK: 18 2. WAGA: 75 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 98 -udo:55 -talia:79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: niecały rok z przerwami (kontuzje) 6. DIETA: o diecie nie będę się rozpisywał bo jako takiej nie prowadzę i być może jest to błąd ale staram się odżywiać zdrowo -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I [...]
1. WIEK:20 2. WAGA:90 (szczyt 100) 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps:42 (było 44,5 :( kiedyś... ) -klatka:120 -udo:62 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: tyle co stażu na forum 6. DIETA: (zawsze jadłem orientacyjnie nigdy nic nie liczyłem i nie chce mi się) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Zawsze jeden środek [...]
[...] na siłowni.. Masa idzie w góre... Sąteraz wakacje i nie podoba mi się obwisly brzuch dlatego postanowiłem coś z tym zrobić poczytałem dużo o redukcji i wgl.... Mój aktualny trening PONIEDZIAŁEK KLATA BICEPS -wyciskanie na prostej 12-10-8-6-4 - wyciskanie skos 12-10-8 - krzyzowanie rak na bramce 16-14-12 - butterfly 16-14-12-10-8-6 - ugiannie [...]
Witam forumowiczów Wiek : 20 Staż : ~~2 lata (siłownia) 1,5 roku (boks) Wzrost : 178 Waga : 80 kg Pytanie pierwsze brzmi , jade treningiem wytrzmałościowym na siłowni pod boks , prosiłbym o ocene . Pon / Śr / Czw Zaczynam od rozciągania, następnie pompki według treningu ze strony : 100pompek.pl czyli : 1x 19 1x19 1x22 1x22 1x18 1x18 1x22 1x 35 [...]
