[...] pod gorke max nachylenie 15% 6km/h - 20 minut Dieta: https://scontent-a-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1.0-9/10336638_10203131960995305_9001921543672129663_n.jpg Dzisiaj na treningu posladki jeszcze troche palily po wczoraj ale ogolnie spoczko %-) Gorzej z dieta bo calutenki dzien bylismy w centrum handlowym i mimo ze zabralam ze soba banany i [...]
Hej Ovejka! Będę teraz zaczynała twój trening z początku tego dziennika ;] Możesz mi powiedzieć jak wygląda ćwiczenie "wejście na stopień" ? Wchodzę prawą nogą i schodzę prawą nogą? Tak 10 razy. Później wchodzę i schodzę lewą nogą x 10? Jak duży ma być ten stopień - coś jak ten podest do stepu? Nie wiem czy na siłowni coś takiego znajdę.
[...] Wyciskanie sztangi stojąc - 30x10, 35x8, 35x8 ogólnie ciężar mały bo nie używam nóg w tym ćwiczeniu jak w żołnierskim, ogólnie siły było więcej niż ostatnio myślę, że next trening już 35x10 Wyciskanie sztangi zza karku - 30x10, 35x10, 35x10 - pierwszy raz to ćwiczenie robiłem po przerwie;] Unoszenie hantli bokiem - 4x10powtx8kg tutaj technika [...]
[...] których korzystałem. XPAND "new formula" - na pewno połączenie tego razem z XPe dało całkiem ładne napuchnięcie, siła poszła, ale nieznacznie ale robilem typowy trening na mase, więc nie ma się co dziwić. XPAND Energizer "new formula" - pobudzenie? 1-2 razy, potem musiałem dopijać kawą. ;) Ogólnie połączenie całkiem wyszło [...]
W sensie "czipsy" z wołowiny? Zjadłam dzisiaj 30 g orzechów włoskich do sera pleśniowego i mnie w brzuchu strasznie muli. Po serze nie miałam właściwie nigdy problemów i mam wrażenie, że to wina orzechów to możliwe? Wrzucam michę, pofolgowałam dzisiaj z tłuszczem, więc wrażenia średnie, bo po pierwsze pierwszy raz od niepamiętnych czasów ja byłam [...]
[...] Do tego mam kłopoty z pamięcią, chodzę rozkojarzona i nieogarnięta. Po dojechanie do domu, nie wiem nawet jak dojechałam, dziury mam w głowie. Micha niepoliczona, bo mi potreningu nie działa. Syfu nie jadłam, ale białka na bank nie dociągnęłam. Za to zjadłam pierwszą w życiu FIGĘ i była pyszna. 1. Żytni + masło+ feta+ jajko 2. Schab + [...]
[...] kloca utrzymać na drążku nie lada wyczyn :D). Zaczynam progresję z ciężarami - 2.5kg dołożyłem w tym tygodniu do przysiadów. Odnośnie biegania po siłowni i maszyn areobowych - może mnie zjedziecie, jeśli chodzi o mnie to wioślarz i steper jakoś do mnie nie przemawiają - bieżnia też nie, ale biegać po treningu trzeba. Lepiej biegać w terenie : D
Suple zamówione jeszcze wczoraj wieczorem, powinny wpaść jutro tj 07.02.2012 Dzień 1 Musiałem pozmieniać kolejność posiłków ze względu na decyzję, że trening będzie do południa. Pobudka i śniadanie, które miało być posiłkiem przed ćwiczeniami (zresztą prawda, jest przed siłownią). Nigdy tyle nie zjadłem na śniadanie, warzyw nigdy nie jadłem na [...]
ja ci nie doradzam, mowie ze bladzisz synku. nie udawaj wielkiego fachowca.koncze pisanie .rob co chcesz. ale mowie ci odrazu i kazdy ci to powie ze bez diety i dobrego treningu oraz odpowiedniej intensyfikacji aerobow daleko nie zajedziesz.Wiec skoncz udawac nie wiadomo kogo tylko zacznij czytac i stosowac sie do tego. Zreszta co ja ci bede [...]
[...] 20 g zaszkodzi? Co do jablka, to zgadzam sie, nie jest to pelnowartosciowy posilek, ale po obfitym obiedzie w chinczyku, nie moglam juz patrzec na cokolwiek innego. Co do treningu to nie jest on dla mnie az tak meczacy. Z silowni wychodze mokra, ale lubie to uczucie zmeczenie calego ciala. Moze mam zle przeswiadczenie albo tez zla technike, [...]
23.12.2011 Trening: bieżnia dystans: 5km, czas: 28min 29sec ========================================= z racji niesprzyjających warunków pogodowych (ślisko jak cholera \-) ) uznałam, że pobiegam na bieżni, więc o 7 rano zameldowałam sie na siłowni... #-P w sumie to sie zdziwiłam, że po tak długiej przerwie od nie-biegania, udało mi sie te 5km [...]
[...] gdzie jest blokada jeśli chodzi o MC - czy w moich plecach, czy w mojej głowie, bo nawet z tymi śmiesznymi 20kg nie czułam sie pewnie @-) w Święta zrobiłam sobie fajrant treningowy, ale nie nudziłam się ;-) chciałam sie pochwalić, że chyba dorastam - w te Świeta nie obżerałam sie patologicznie, jadłam głównie mięcho i sałatki (ciasta [...]
[...] Bo już się w tych wszystkich instrukcjach gubię... Poza tym w domku mam hantle 2,3 kg i chętnie coś z nimi porobię - czasem mnie nosi.. Teraz widzę ile w tej rozpisce jest braków... :( Acha, czy chodząc na siłownię 3-4 razy w tygodniu da sie ten trening jakoś urozmaicić i skrócić? Bo ja tam spędzam ze dwie godziny i potwornie się nudzę:)
Nie wiem Bolek, ja mam jaja całe Dzień 2009.10.15 Trening Dziś trening aero. Zrobiłem 5km w zakresie tętna 130-140. Czas - 32 minuty. Lajtowo dzisiaj bo nie chciało mi się więcej biegać, więc dałem spokój. Miałem dzisiaj dodać dystansu i zrobić 7,5kg, ale nie czułem się na siłach. Jutro piątki na siłowni i ciągi, więc z bieganiem trochę [...]
[...] prawda,gdybym wiedział wcześniej myślę że lepiej bym się przygotował ale i tak jestem bardzo zadowolony w końcu to Mistrzostwa Świata!:) Dzisiaj byłem na siłowni i zrobiłem trening całego ciała.Trzeba się teraz trochę roztrenować przed świętami i po zawodach. Zrobiłem po 2 ćwiczenia na każdą grupę mięśniową w 2-3 seriach po 10-30 [...]
Dostusuej sie do tego tylko w treningu PULL poprostu na koniec treningu dam tylko uginanie ramion sztangą na biceps do 100 powtorzeń+linka na trica. Narazie musze sie oswoic z ta silownia bo przysiegam, mam po 20-30kg mniej niz na silowni dotychczasowej na ktorej cwiczylem czyli w piwnicy. No i chce się pochwalić, ważylem sie po silowni i moja [...]
Najlepszym wyjściem byłby tutaj trening na dobrze wyposażonej siłowni oraz zmiana nawyków żywieniowych. Zapoznaj się z poddziałem Domator w spisie tematoów Trening dla początkujących. (linki dam poniżej). Nie brałbym sie za treningi typu trening Armstronga, wystarczy zwykły plan Co do diety. Dieta jest podstawą kształtowania sylwetki. Wnioskuję, [...]
Głodziu, jak zaczynałam ćwiczyć to robiłam właśnie lekki trening siłowy i nawet jeździłam na rowerku po każdym treningu, ale po jakimś czasie zaczęło mnie to trochę nudzić. Na siłowni gdzie ćwiczę pracował wtedy koleś, który był instruktorem podnoszenia ciężarów, więc poprosiłam go, żeby mnie nauczył techniki dwuboju. Nawet nie sądziłam, że tak mi [...]
co sądzicie o tym żeby robić ogólno rozwojówke 3 razy w tygodniu a na klatke dać osobny trening ? mam przed blokiem zaj**iste rurki do dipów po kazdym treningu 8-10 seri mam potężne zakwasy po prostu czuje ze mi rosnie klata a na siłowni mam tylko ławeczke prostą bez skosu nawet ?
siema jest trening 5x5 a jest jakis rozpisany 5x10 czy 5x12 pod koniec miesiaca dopiero bede mial na tyle obciazenia na silowni zeby 5x5 robic narazie sie nie da. Cos polecicie? mialem robić pierwsze HST w zyciu ale mysle ze lepiej bedzie je zrobić jak zlapie troche siły ( spadki ) chce od pn zacząć brac kreatyne i tez zastanawiam sie czy ten 5x10 [...]