Waga: 67 kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Wzrost: 179 cm Trening: Intensywny, 3 razy w tyg. po 45 minut. Typ budowy: Ektomorfik Cel: Masa Aktywność: brak - porzucam aeroby na rzecz wyłącznie siłowni Do obliczenia dziennego zapotrzebowania użyłem arkusz vitalmaxa i z otrzymanych danych wyszło, że potrzebuję 3259 kcal, 113,9 g białka (1,7g/kgmc), 134 g [...]
Witam, mam prosbe od mojego koleszki z silowni. Wazy 85 kilo Wzrost ok 190cm Trening ponad rok czasu z malutkimi przerwami Prosil mnie aby rozkminic mu kuracje. Tzn. chodzi mi oto zeby zbic z niego troche tluszczu bo troche go ma, ale zaznaczam ze nie jest gruby. Powera ma niezlego na klatke bierze 120kg w seriach. Nie wiem co mu zaproponowac bo [...]
[...] już kilka tematów, lecz nigdzie nie znalazłem odpowiedzi na moją prośbę...wiele osób tak jak ja wybiera bądź wybierało się do SA PSP... Moja prośba to ułożenie dobrego planu treningowego aby w przyszłości móc się podciągnąć jak najwięcej razy. Obecnie mój wynik jest równy 0...trening chciałbym na razie zacząć tylko od siłowni. Moje wyniki są [...]
[...] I tutaj pojawia się moje pytanie czy na takiej siłowni zrzucę nadmiar tłuszczu i wyrobię jako taką sylwetkę oraz jak miałby wyglądać trening? Aktualnie gram w squasha raz w tygodniu i zamierzam zacząć biegać minimum 2 razy na tydzień. Na siłownie mogę chodzić 2-3 razy w tygodniu. Wzrost 186 cm, waga 82 kg, [...]
Proszę o ocenę mojej diety na redukcję tkanki tłuszczowej cel: redukcja tłuszczu, bez utraty mięśni. waga: 92 kilogramy wzrost: 192 centymetry trening siłowy 3x w tygodniu FBW aeroby po siłowni 3 razy w tygodniu po 25 minut + jazda na rowerze w weekend około 1h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e9085239bb924cdda79ea3630020de17.jpg [...]
[...] w temat siłowni. Obecnie ważę 82kg i mam 178 wzrostu co czyni ze mnie człowieka nie grubego, aczkolwiek "przy kości", I teraz pojawia się standardowe pytanie... jaki trening wprowadzić, aby zacząć fajnie wyglądać ? Przeczytałem masę artykułów na ten temat, lecz wiele opinii bije się ze sobą i powoduje mętlik w głowie, więc postanowiłem [...]
[...] B)Wyciskanie hantli do gory siedzac na lawce(barki) 4s MC 4s Podciaganie lub sciaganie drazka za barki 4s szrugsy 4s łydki Wiek 18lat 180CM waga 75 kg dieta jest-10 wskazowek zywieniowych trening 3 razy w tygodniu- abababa dostep do profesjonalnej silowni Inne zajecia-wf w szkole ,raz w tygodniu skakanka,worek Cel-masa odzywek-brak
Na początku przedstawie mój rozkład posiłków: Musze trenować rano w związku z wakacyjną zmianą godzin otwarcia na mojej siłowni. Kreatyna 1. przedtreningowy 9:00 Trening 2. potreningowy 12:00 Kreatyna 3. Posiłek 15:00 4. Posiłek 18:00 5. Posiłek 21:00 Z jednej strony uważam że kreatynę najlepiej brać rano i po treningu tak jak powyżej. Z drugiej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej, jestem ogórkiem w sprawach siłowni. Mam już rozpisaną dietę, ćwiczenia, suple - ale mam pytanie. Trening chce robic zawsze z rana, przed pracą - tj. 6:30 śniadanie, i o 07:15 na siłownie (i siła, i cardio). Pytanie moje jest takie - mam pod ręką kreatyne, bcaa, spalacz i tabletki omega. Brać to w trakcie śniadania, czy na czczo - np. 15-30 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] abyście mi pomogli Cel:tak jak w temacie Dieta: tu mam problem nie wiem co jeść jak często itp Fundusze: słabe wiek szkolny;/ Trening: chcę abyście pomogli mi ułożyć plan treningowy. Ćwiczył będę w domu nie mam w pobliżu siłowni. Sprzęt jaki posiadam to: - 1x hantel 11,5kg -2x hantel 1,5kg -ławeczka -steper -i jakiś sprzęt do robienia [...]
Ważę 70kg, przy wzroście 170 cm. 18 lat. Na siłownię zapisałem się 24 czerwca, liczę wizyty i mogę powiedzieć, że odbyłem już 10 1,5 wizyt. Na oczątek 15 minut rozgrzewki, trening siłowy na mięśnie nóg i górne partie potem 30-40 minut aeroby. Głównym problemem jest brzuch i tłuszcz odkładający się w okolicach klatki piersiowej. Tu pojawia się moje [...]
Witam dzis zażyłem 1.5 miarki xploda 40 min przed treningiem i 1.5h po jedzeniu czyli zmiksowanych platkow owsianych z serwatką. Na trening poszedłem strasznie spiacy i praktycznie wiekszosc treningu ziewałem i nie miałem zbytnio mocy i dziwiłem sie czemu xplode nic mi nie daje .A tu nagle gdy miałem sie juz zbierac dostałem takiej mocy ze [...]
[...] olimp i mam na celu stracić troche tłuszczu oraz nabrać tkanki mięśniowej, mam dostęp do siłowni. Jaką powinnienem stoswać diete z tym suplementem? Jak powinnien wyglądać trening? Abym uzyskał oczekiwane rezultaty. Przejrzałem dużo tematów ale nie mogę niczego konkretnego znaleść. Mam 20lat wzrost 176cm, i 92 kg wagi, chociaż na 1 rzut oka [...]
[...] podzielone są na 3 dni: wtorek - parter, środa - zapasy, czwartek - stójka. Pytanie brzmi jak "wklepać" do tego wszystkiego siłownie? Miałem zamiar w poniedziałek robić trening obwodowy (ketle, worek bułgarski itp.), a w piątek typowo na siłe (FBW - podstawowe ćwiczenia na sztandze, hantlach). Jest to dobry pomysł? Dodam, że mam 18 lat. Za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 19 lat. Karate trenuje juz od 8 lat, więc poziom jest juz powazny. Niestety w styczniu 2013 musialem zawiesic treningi, aby móc lepiej przygotowac sie do matury i w zwiazku z tym moja waga skoczyla mocno do góry. Karate trenuje z powrotem od wrzesnia i dodatkowo chodze tez na silownie, niestety przy zwroscie 180 cm mam 83 kg wagi i lekka [...]
Witam , moim celem jest przede wszystkim poprawa kondycji , zrucenie tłuszczu i poprawa muskulatury . Moje treningi sportowe układaja sie nastepująco: Poniedziałek mam 2 godziny wf (przykładam sie do wf u bardzo) na wf mamy 80%biegania a reszta to cwiczenia poprawiajace technike gry w piłke etc Sroda godzina na basenie Piatek godzina na basenie Na [...]
Witam Jaka mieliscie najdluzsza przerwe w treningach bedac na cyklu? odblilo sie to jakos na waszej formie? ja przez swieta mam 5 dni bez siłowni a wku***iam sie o kazdy opszuczony trening Smacznego jajka Koksy
Mam 25lat, ważyłem 80kg przy wzrosićie 168cm zrzuciłem sporo tłuszczyku obecna waga to 62kg w pasie 82cm klatka piersiowa 92cm w ramionach 103cm.Dieta składa się głównie z ryżu,kaszy,makarony,wszelkiego rodzaju zupy,kurczaki, ostatnio dorzciłem mięso mielone i staram się jwść coraz wiecej wołowiny,ciemny chleb razowy przenno-żytni,polendwice z [...]
itam. Nie mam dostępu do siłowni lub jakiegokolwiek sprzętu, więc postanowiłem ćwiczyć w domu. Jak na razie robiłem coś takiego : - 12 pompek - 12 przysiadów - 12 wspięć na jednej nodze WSZYSTKO PO 5 SERII Ale wg. mnie to trochę mało ćwiczeń i moje pytanie do was jakie jeszcze robić ćwiczenia bez sprzętu ? Nie dawajcie mi linku do '' TRENING [...]
Witam. Około 2 lat temu zaczalem moja przygode z silownia. Dodatkowo rok temu poszedlem do szkoly z dala od mojego miejsca zamieszkania i zapisalem sie na treningi muay thai, a silownie odstawilem na drugi plan ( cwiczylem w soboty i niedziele, z brakiem zadowalajacych efektow ). Nie potrafię wybrać oba sporty fascynują mnie jednakowo i nie mogę [...]
