trening na siłowni

Witam, otóż mam dylemat ponieważ nie mam pojęcia co wziąć. Czytam czytam i sama **ujnia ^ ^ każdy organizm jest inny i każdy ma inne zdania na temat różnych przedtreningówek i te najlepsze są dla mnie słabe. Obecne przed treningówki które brałem po kolei od początków siłowni . -Nitro caps - %-) -S.a.w - niby pobudzenie ultra no ale dla mnie 1/10, [...]

Cześć. Ostatnimi czasy ćwiczyłem gotowcem podrzuconym przez kolege z siłowni - trening bardzo fajny, jednak czasochłonny i 4x w tygodniu. Z racji pisania pracy inżynierskiej i ogromu zajęć na uczelni musiałem zrezygnować z tamtego planu i ułozyć sobie nowy. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej do ok 15%, obecnie jest to ok dwa razy tyle. [...]

Witam. Cały mój kontakt z siłownią ograniczał się do takiej piwnicznej, tj ławka płaska/skos gryf kilka hantli, ćwiczyłem tam z kilkoma osobami więc jedyny trening wchodzący w gre to split. Niestety nie miałem dostępu do profesjonalnej siłowni, ale teraz to się zmieniło. Niestety zmieniło się coś jeszcze. Prawie 3 miesiące temu miałem wypadek, [...]

[...] - sztanga i hantelki) Obecnie od ponad 2 lat trenuję SW, 4x w tygodniu pon-czwartek. Dostęp do siłowni mam pon-sobota. Trenuję wieczorem (20-22). Zastanawiam się jaki trening (siłownia) dołożyć, żeby jednocześnie nie zajechać organizmu i zobaczyć efekty (głównie masa, w dalszej kolejnośći siła). Czy dobrym pomysłem byłby np. cykl [...]

Cześć, to mój pierwszy trening od ponad 3 lat, więc można powiedzieć w zasadzie, że zaczynam od zera. Ważę 78kg, wzrost około 186cm, także nie jestem zbyt dobrze zbudowany. Mam również lekki brzuszek. O ile dobrze pamiętam, powinno trenować się 3-4 razy w tygodniu, reszta to odpoczynek, lekki rozruch typu bieganie. Wymyśliłem, więc coś takiego, [...]

[...] moze to byc przetrenowanie (nie robilem wtedy przerwy od silowni przez 3 miesiace). Postanowiłem że zrobie 9 dni przerwy, jednak nic to nie dało ponieważ dziś przyszedłem na trening i dalej to samo! Jak już napisałem w temacie - mam problemy ze snem bywa że zasypiam o 3 a wstaje na 7 do szkoly,a gdy z niej wracam ide na trening, nie wiem jak [...]

Cześć. Mam prośbę o poprawę/ rady odnośnie cyklu. Ćwiczę MMA treningi 3/4 razy w tygodniu, po każdym treningu mogę skorzystać z siłowni. Dodatkowo mogę na weekendzie zrobić trening ma masę na mojej siłowni w domu. Dieta oczywiście jest.Przechodzę do suplementów jakie posiadam: -OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT 60 cap -ACTIVLAB ZMA 90kaps TESTOSTERON [...]

[...] i paru kg gdyz przez zaniedbanie dużo przytyłem, no i oczywiście poprawa wielkości mieśni mam do dyspozycji siłownie, terning 3-4 max w tygodniu, dzisiaj zaczynam ponownie trening narazie ogólny na przyzwyczajanie mieśni po przerwie, moj plan na trening jakim mam zabiar cwiczyc to: poniedziałek: klatka / biceps wyściskanie leżąc x 5: [...]

Witam. Piszę tu z prośbą o ocene mojego treningu i diety i celu . Otóż Mój cel jest prosty Redukcja Tkanki tłuszczowej wraz z poprawieniem siły . Opisze wam Poniżej mój trening ale zanim to zrobie napisze wam o diecie. Tak więc mierzę 180 waże 93 KG 25-30 % bf (szacowane) (zrzuciłem 2-3kg) w 19 dni . Dieta moja bd sie składać z 2000kcal z tego [...]

[...] brzmi nie ale nie myślcie że jadam byle co. Od ponad 3 lat nie piję gazowanego, nie jadam czipsów i wszelkich fast-food'ów. W ciagu jednego dnia zjadam 6 posiłków (dni treningowe) lub 7 (dni nietreningowe). Obecnie jestem uczniem 3 klasy liceum więc wiadomo szkoła bywa czasami 'przeszkodą' żeby trzymać się pewnych zasad jakie narzuciłem [...]

[...] jakieś 3 lata temu udało się załatwić wolne pomieszczenie w bloku w którym mieszkam i tak zaczęła się moja przygoda z siłownią. Początki były różne, brak pojęcia o diecie, treningu. Po czasie dopiero człowiek widzi jakie robił głupoty jedząc 1500 kcal. Moja najwyższa waga to 110 kg i tyle samo w pasie (jakoś w 4-5 lat temu). Na dzień [...]

[...] Drugim moim problemem jest brak siły. Po 2 latach ćwiczeń przy wadze 82 kg na płaskiej wyciskam ledwie 65 kg:/. Czesto sie przetrenowywuje, mimo iż próbowałem różnych treningów. Trening dzielony definitywnie odpada, bo siła na nim wogóle nie rośnie(a jest dobry zgodny z założeniami instruktora siłowni i założen tego forum). Jedynie trening [...]

Witam, Wystawiam do sprzedaży kompletny sprzęt do siłowni umożliwiający trening całego ciała firmy MARBO z serii semi-pro oraz professional (ciężki sprzęt do ciężkich treningów) . W skład zestawu wchodzą: Wyciąg stacjonarny na 2 prowadnicach MS-W001 + końcówki (600zł/w detalu 900zł) (sprzęt kupiony w zeszłe wakacje, czarna tapicerka, użyty [...]

[...] (100m^2) siłownię z prawdziwego zdarzenia. 1. Chciałbym odpowiednio przekształcić dotychczasową dietę aby odpowiednio przybrać na masie i poprawić efekty "suchego" treningu. Mniej więcej udało mi się stworzyć moją dotychczasową dietę. Wiadomo iż nie zajadam się samą szynką i serem ale podałem co najczęściej się staram spożywać i w [...]

[...] już od siłowni i wcale z tego powodu nie ubolewam Niestety, pojawił się zastój z którym nie mogę sobie poradzić, tak więc bardzo proszę o pomoc :) Poniżej umieszczę swój trening tygodniowy i poproszę o konstruktywna krytykę. Moja waga to 72 kilo przy 183 cm wzrostu. Ciężko mi przybrać na masie. A oto trening: Poniedziałek Klatka-Biceps Wtorek [...]

Witam na wstępie chce zaznaczyć ze większość tematów przeglądnąłem ale jak wiadomo najlepiej dostac odpowiedz odnosnie swojego problemu czy tez pytania. Mam 18 lat wzrost 179cm. W lutym wazylem 91kg zaczelm sie odchudzac stosowac oczywiscie diteke i tak do dzisiaj schudlem juz prawie 20kg dokladnie wazne 71,8kg.Jestem bardzo zadowolony ze swojego [...]

[...] robocza x 15, ostatnie 2 miesiace 2 serie robocze x 10. Wyniki do jakich doszedlem prezentuje powyzej. Zastanawiam sie co dla mnie najlepsze dalej. Czy moge kontynuwac trening silowy np. wg skroconego plany stad: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html Moje obawy dotycza ew. braku progresu na redukcji. Innymi slowy, do tej pory sila w [...]

Witam Od dłuższego czasu planuję rozpocząć trening Brada Pitta do roli w filmie "Fight Club" ale z racji tego że nie mam dostępu do siłowni jestem zmuszony do poszukiwania zastępczych ćwiczeń. Czy ktoś z was jest w stanie podpowiedzieć mi zamienniki ćwiczeń podanych w tym planie które mogę wykonać posiadając sprzęt wymieniony poniżej? Z góry [...]

[...] zrobienie dla mnie jakiejś rozpiski: jak i ile mam ćwiczyć aby szybko i skutecznie spalić ten tłuszcz który nie daje mi normalnie żyć. Chce dodać, że we Wtorki i Czwartki na trening nie mam czasu, o siłowni nawet nie ma mowy oraz niedługo zapisuję się na piłkę nożną 2x. w tyg. (Środa, Piątek) PROSZĘ O POMOC! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: [...]

[...] że po prostu mnie to nie pociąga, a chce robic coś co lubię. Mianowicie mam 19 lat, 202cm i 85 kg. Przez 3 lata trenowałem siatkówkę w profesjonalnym klubie (2x dziennie trening bla bla). Jestes dość szczupły, szeroki w barkach ale szczupły.. Bardzo chciałbym zrobić masę i wpadłem na pomysl. Uwielbiam pływać i wykorzystam to, 3/4x w tygodniu [...]