SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na siłowni

  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    W związku z tym iż zaczynam niebawem test sponsorowany, zamieszczam tutaj mój trening którym mam zamiar ćwiczyć. Celem jest masa. Przewaznie cwiczylem splitem wiec teraz pora na cos innego : Plan Shotgun z modyfikacja zamiast zolnierskiego stojac musi byc wyciskanie siedzac bo mam za niski sufit w mojej siłowni Rokzlad treningow! Trening składa [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 881 Data: 2010-04-15 17:27:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] około 600 KCAL. Obiad: 13:30 - 100 gram ryżu brązowego + 200 gram mięsa mielonego + 50 gram buraczków i pare ogórków. Około 900 KCAL KOLACJA: O godzine 17:30 wybieram się na trening i wrócę około 20:00 więć potem na KOLACJĘ wypiję 30 gram białka i około 23:00 pójdę spać! Tak więc moja dieta to dziennie: 1500-2000 KCAL W dni "szkolne" obiad [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 3695 Data: 2011-03-19 17:10:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc dla niedoświadczonego

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek: 17 Waga: 94 Wzrost: 198 Staż treningowy: zaczynam Obwód pasa: 97 Obwód klaty: z napiętymi motylami 115, Obwód uda: 65 Uprawiany sport: tyle co w szkole, 2 godziny w tygodniu siłowni w szkole, więc trochę poćwiczę, 2 ćwiczenia na każdą partię, ale małymi ciężarami - nie chcę się pocić w szkole, na rozgrzewkę biegam 5-10 minut na bieżni . I [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 686 Data: 2015-01-03 11:23:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Camille

    Temat
    Ladies SFD

    [...] 58 cm Obwód łydki : 39 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : całe ciało W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy (3 razy w tyg.), aeroby (6 razy w tyg. – do 30min po siłowym, pozostałe 3 dni ponad 45min.) Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane z mlekiem, suszoną [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1081 Data: 2013-05-28 10:32:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] amatorskiej i bardziej rekreacyjnej aktywności fizycznej mam za sobą sporo i zawsze łączyłam je nierozerwalnie z jednym- wydawało mi się, że jeśli nie wychodzę z siłowni czy treningu zlana potem to znaczy, że coś jest nie tak. Mogło to jednak wynikać z faktu, że większa cześć wykonywanych przeze mnie do tej pory ćwiczeń bliżej miała do aerobów [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 894 Data: 2016-11-08 10:49:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc:)

    Temat
    Inne dyscypliny

    Witam, nazywam się Kamil.. to tyle o mnie, teraz do rzeczy:) Mam 19 lat, mój staż treningowy wynosi około 4 lata (siłownia przeplatana z różnego typu SW). Moim celem nie jest masa, lecz rzeźba, szybkość, wytrzymałość oraz... nie zjechanie z masą w dół :) troszkę się namęczyłem nad tym treningiem, a teraz proszę Was o radę... co w nim jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 646 Data: 2010-07-26 12:26:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaczynam redukcję

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] czasu. W końcu się zdecydowałem :) Udzielanie się na tym forum ma być jedną z motywacji do działania. Na początku rozpiszę dzienne zapotrzebowanie składników na dni treningowe i nie treningowe. O treningu trochę później:) Zaczynam:) Zapotrzebowanie dzienne wynosi: 3149 kcal Prz redukci odejmuję 200kcal od węglowodanów co daje mi: [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1582 Data: 2014-03-22 12:32:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantelką 3x10 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-6p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-6p 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax Do tego jeśli nie jest to trening nóg, to dochodzą jeszcze aeroby po każdej sesji, 5km - 25 minut. I często też jakieś ćwiczenia na brzuch, jak bieżnie są zajęte. Jak się ociepli to będę biegał na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2013-03-09 22:03:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] odbędzie się siłowni Fitness Club 24 ul. Maksymiliana Kolbego 14a 32-600 Oświęcim Sklep już zaprasza na zakupy: 9:00 - 18:00 (poniedziałek - piątek) 9:00 - 13:00 (sobota) Na trening zapraszamy wszystkich chętnych, którzy zapiszą się tutaj w temacie. Proszę wpisywać się poniżej z kolejnym numerkiem na liście i swoimi danymi (potrzebne do [...]

    Odpowiedzi: 111 Ilość wyświetleń: 18018 Data: 2019-01-02 13:40:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] trzeba naoliwić a na drążku czy na poręczach jak codziennie ćwiczę z ciężarami to stawy dostają po .. ostro, a kolano coś tam jeszcze się sapie ale i tak się nie wymiguje od treningów i torturuje je jak najbardziej się da, a teraz jak animal flex to mam nadzieje że wszystko będzie ok. Z chęcią bym zaczął brać jakieś kreatyny polecone przez [...]

    Odpowiedzi: 383 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-28 19:58:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja 27l, 183cm, 88kg, BF 25%

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] więcej?) Dziennik Vitalmaxa sugeruje mi abym ustawił sobie jedzenie następująco: 2,1 białka tj w sumie 184 g 1,3 węgli tj 114g 1,3 tłuszczy tj 114g przy mniejszej ilości treningów (nie zawsze mogę wszystkie zrobić) to zmniejsza mi węgle do 0.9 czyli w sumie do 81 g dziennie. Pytanie mam od razu czy to nie za mało węgli? Pomimo planowanej [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3791 Data: 2010-07-27 07:48:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Próba połączenie siłowni z bieganiem. Pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ale chciałem jakoś połączyć redukcję i nie stracić za dużo cm (wiadomo, że ucieknie, ale jak najmniej).. i tabelka ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 90 Wzrost : 170 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na słowni : około 4 lata Uprawiane inne sporty : jogging ;) i ps3 move ;P, może nie długo mma Dostęp do sprzętu : domowa siłownia, brak [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2184 Data: 2011-07-04 09:51:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Chciałabym uzyskać pomoc w sprawie mojej redukcji (głównie treningu). Trenuję Judo 2x w tygodniu po półtorej godziny, treningi są dość wyczerpujące i męczące jak dla mnie. Do tego codziennie ćwiczę brzuchem planem, zapewne dobrze wszystkim znanym a6w . Do tego ćwiczę trening siłowy 2 razy w tygodniu. Niestety nie mam dostępu do [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1292 Data: 2009-09-03 23:32:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na szybką formę na lato po kontuzji.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] się osiągnąć 98kg we wrześniu. Poprawa była widoczna, sylwetka wyraźnie się zmieniła. Zaczęły się studia i czas się skurczył, co było doskonałym pretekstem do odpuszczenia treningów. W grudniu zacząłem trenować krav magę, co dawało mi jeden dzień w tygodniu na wylanie wiadra potu. Dopiero w lutym doszedłem do wniosku, że skoro udało się tyle [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 615 Data: 2014-04-16 02:08:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Nazywam się Paweł. Mam 27 lat i ćwiczę od 14 roku życia wcześniej judo i krav maga. Z żelaznym sportem spotkałem się dopiero w 2009 roku kiedy, podczas treningu wyrwałem sobie rękę na plecach kolegi :-) Wtedy pani doktor zaproponowała mi ćwiczenia siłowe jako metodę rehabilitacji. Aktualnie: 183 cm wzrostu, waga w granicach 95kg, [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 4837 Data: 2014-12-29 23:11:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • chcialabym zamienic tluszczyk w miesnie :-)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ilosc, a ja jestm zupelnie nowa w temacie i trudno mi jest sobie z tym poradzic... Moje pytania: 1.jakie sa najlepsze zrodla bialka, ktore moge zabrac ze soba, (posilki okolotreningowe) Czy powninnam kupic jakas odzywke bialkowa? Jesli tak, to jaka? 2.czy polecacie jakies suplementy? 3.czy kolejnosc treningu jest ok? 4.czy to prawda, ze powinnam [...]

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 8940 Data: 2008-03-18 10:30:03 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • "Nagi wojownik" Pavel Tastsouline

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Ostatnio szukałem ciekawych książek o treningu i trafiłem na tą pozycję. Ma ktoś może tą książkę? Warto kupic? Przeczytajcie ten fragment opisujący książkę! Rosyjski kurs, prowadzący do błyskawicznego przyrostu siły “W ciągu jednego tygodnia poprawiłem moje wyniki. Wcześniej mogłem podciągnąć się 5 razy, teraz potrafię 10". “Wczoraj w nocy [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-18 11:44:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Przygotowania do Sezonu 2017 - 2018 MaTT..

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema... Jestem nowym użytkownikiem SFD , zaglądałem już jakiś czas tutaj lecz anonimowo . Postanowiłem założyć konto i teraz przyszła pora na dziennik treningowy . Krótko o mnie : Wiek : 21lat Waga :86kg Wzrost 175cm Pomiarów partii ciała nigdy nie robiłem , wagi też specjalnie często nie sprawdzam , weryfikuje się iwyłacznie lustrem Rok [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 5351 Data: 2016-07-18 18:38:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót do formy, siłownia+aeroby

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zaczynają się schody. Siłownie już odwiedziłem dwukrotnie i wszystko jest niby w porzadku instruktor pokazał mi jak działają wszystkie maszyny itd, jednak zalecił mi robić trening obwodowy na maszynach ( z tego co zdążyłem się zorientować ciężarów wolnych na tej siłowni jest raczej mało ) składający się z 6 ćwiczeń. Konfrontując ten trening z [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1847 Data: 2011-03-10 19:38:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] płyta MDF - nici Coats Epic Kompletny zestaw do domowej siłowni! Wygodna tapicerka, stabilne stojaki, trwała konstrukcja oraz świetny design. Zestaw genialny do regularnego treningu zarówno przez osoby zaczynające przygodę z żelaznym sportem jak i przez tych doświadczonych. Zestaw ma tak dobrane poszczególne elementy, by świetnie współpracować z [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2841 Data: 2015-08-02 21:53:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)