Gościu to stanowczo zmień trening no rozbawiłes mnie nieziemsko słyszałeś o przetrenowaniu wypad do podstaw treningu i regeneracji "JA CWICZE PRAWIE 4 LATA NIE PAMIETAM DNIA ZEBY NIE BYC NA SILOWNI NIE WIEM CZY TAKI BYL W TYM ROKU" to się rzeczywiscie zgodzę że ty raczej spadki masz zarówno siły jak i przyrostów.
Mam trening na hali o 10 i plaża o 18. Z siłowni nie chcę za bardzo rezygnować tylko nie wiem kiedy chodzić przed czy po rannym treningu ? Zrezygnuję z dynamiki bo nie wyrobię przy takich częstotliwościach treningów. Będę wykonywał ćwiczenia siłowe: przysiad, MC, wykroki ze sztangą. Zmieniony przez - mesjasz19 w dniu 2011-06-23 19:26:52 Zmieniony [...]
[...] 9lat 6. DIETA: -białko: 188 -węglowodany: 270 -tłuszcz: 113 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-oxandrolone 200 tabletek, prop 8tyg 100mg e2d 8. TRENING: 3xtrening silowy na silowni i 2x trening boksu w tyg 9. CEL CYKLU: na poczatku masa potem redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: trwa 11. POZIOM [...]
[...] sposób wytrzymałośc siłową, praca jaką wykonujesz na siłowni jest zupełnie inną pracą dla mięśni niż praca na rowerze. Owszem,coś tam zbudujesz z tych ud,ale nie tyle co na treningu na siłowni. Jeśli sądzisz ze jazdą na rowerze poprawisz sobie obręcz barkową i przedramiona(bo chyba to miałes na myśli pisząc "wzmocnisz") to zobacz sobie jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesiek43 pytasz się gdzie coś na nogi? Dopóki trenuje piłkę na siłowni ćwiczenia na nogi nie dotknę. Powód? Mało której spodnie teraz na mnie wchodzą ( muszę brać ''większe rozmiary''), a nogi mam naprawdę silne więc co by było po siłowni? Trening klaty,pleców itd. robię z 60/70% obciążeniem( na ławeczce wycisnę max 100kg, serie robie z 60-65kg) [...]
Janek chlopaku,co ty tutaj za glupoty piszesz? jesli wchodze i widze: "priorytet biceps" a pozniej: Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 171 Staż treningowy na siłowni: 7 msc. Uprawiane inne sporty: Piłka nożna to wiem pare rzeczy: 1. pacjent gloduje lub nie ogarnia dodatkowych strat podczas kopania pily. 2. pacjent jest na samym poczatku drogi,czyli [...]
Siema Płeć : M Wiek : 16 Waga : 92kg Wzrost : 190cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Mam ograniczony sprzęt bo tylko ławkę(skos "+", "-" i płaską), drążek, gryfy(prosty,łamany, sztangelki) , stojaki i [...]
kobiety które nigdy nie miały styczności z siłownią a są w wieku 40 lat jakimi powinny operować ciężarami na siłowni podczas redukcji np. w cwiczeniu Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej-m.klatki piersiowej . Trening Michaila , obwodowy. wiec 1 seria tylko potem przechodzimy do nastepnego cwiczenia az wkoncu wracamy powiedzmy do klatki i [...]
pompki mozesz wykonywac w roznych wariantach https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu fajne kombinacje masz tez z guma https://www.youtube.com/watch?v=xgrUxp-WY3k&t=429s ogolnie mozna znalezc praktycznie kazda alternatywe dla cwiczen jakie wykonujemy na silowni z obciazeniem wolnym:-) [...]
wiem, przepraszam za to zamieszanie, juz troche zmodernizowałem moj trening ktory od miesiaca odbywa sie na siłowni (koniec z domowymi cwiczeniami) Teraz robie tak : PONIEDZIALEK -biceps -triceps WTOREK -KLATKA ŚRODA -NOGI CZWARTEK -NARAMIENNE PIĄTEK -GRZBIET wiem, wiem, pewnie i tak cos zle robie, ale mi tak pasuje, wdg mnie i tak za malo robie [...]
[...] . nie sprzyja to regeneracji . Lepszą opcją była by ciepła relaksująca kąpiel w domu a następnie zimny prysznic . Póki masz czas , że możesz spokojnie wykonywać wiele treningów bez większego przemęczenia postaw na naukę walki - technik/mata . Na siłownie jeszcze będziesz miał czasu i czasu , kiedy przyjdzie praca i będziesz musiał [...]
Minal Dzisiaj ost trening na "kosie" mam towaru jeszce na weekend i moze ze 2 porcje WB zostana na pon i wt.w niedziele podsumowanie bo rano jeszce do pracy smigam.Carbo i bialko tez juz resztki heheheh. Dzis bylo Push and Pull klata i plecy do tego przedramie i lydka Klata wycisk skos w gore 30kg x 12 x 10 x 8 + wyciag do klaty 12 x 10 [...]
[...] z tego osoby które już tą kratę miały, teraz ją tylko dorzeźbiają, a ja im kibicuję i zazdroszczę). Patrzą na swoim przykładzie, może jak bym miał specjalnie ułożoną dietę i trening przyniosło by to o wiele lepsze i szybsze efekty choć w moim wieku i przy moim trybie pracy nie jest to łatwe a ja i tak nie startuję od zera bo jednak już troszkę [...]
Za.je.bis.te. Co to za program? Doprowadzil ja do lez. Ale przebiegla. Moj typ trenera. Zawsze mnie wkur.wi.a jak na silowni widze trening personalny. Jakis grubas prawie nic nie robi, a trener stoi z boku i wola: swietnie, super, dobrze ci idzie. Tak trzymaj, tak trzymaj.
[...] Ad. 1 Nadal miałam strasznie obolałe uda po poniedziałku, także robiło mi się dość ciężko, myślę że będę mogła dołożyć Ad. 2 ok, myślę, że zacznę trochę wyżej na następnym treningu Ad. 3 ok Ad. 4 ok, zapomniałam już jak to ćwiczenie daje w kość :-) Ad. 5 tutaj źle robiłam na początku, bo za bardzo ciągnęłam stopą, trenerka na siłowni mnie [...]
[...] maszynie (15-20) 20x35kg 16x40kg 14x42,5kg 20x32,5kg 20x35kg 16x40kg 8. Uginanie ramion ze sztangą (15-20) 20x6kg 17x8,5kg 10x11kg 20x6kg 18x8,5kg 10x11kg orbi 20 min. Z treningu jestem średnio zadowolona, było sporo ludzi na siłowni, musiałam wbijać się innym osobom pomiędzy serie, także bardziej skupiałam się żeby jak najszybciej skończyć [...]
[...] lekko, tym bardziej że mam słabe wyniki a goście na siłowni cisna 2-3 razy więcej a w cięzkich wielostawach jeszcze większa przepaś, po prosu wstyd takich ciężarów. Robię trening ze stałym obciążeniem, ostatnia seria jest że ledwo wykonuję założona liczbę powtórzeń, następny trening dokładka ciężaru lub powt i za kilka treningów już co raz [...]
trib jak szukasz ćwiczeń poprawiających podciąganie to nie skupiaj się na izolowanych tylko takich które angażują wiele parti. i podciąganie to trening mięśni placów, a nie bicepsów, chociaż one też pracują ale mniej. wejdź sobie tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm i sprawdź jakie są mięśnie zaangażowane w poszczegulne rodzaje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ehhh, klasyk, leszcz się na youtube naogląda, potem mu się wydaje, że jest niezniszczalny i robi cuda na siłowni, zamiast robić zwykły normalny trening, klatka + biceps 4x w tygodniu w zupełności wystarczą. Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-10-29 20:31:18
Dobry materiał na strongmana??
