[...] zrobić w domu po powrocie, mozesz o planku pomyśleć zamaist leżąc bokiem, na większosci siłowni przeważnie gdzies jest jakiś zakątek, salka do ćwiczen na matach, Własnie trening siłowy się najlepiej andaje do redukcj iwagi bo dodatkowo kształtuje sylwetkę, wątpię by masa Ci podskcozyła chyba że coś w hormonach np się popsuje. Aqua aerobic wg [...]
Co do diety to sie zgodze:-) ale do trenignu to juz nie bo nie wiem czy pamietasz ale mialem dobrze dobrany juz trening: A-B-W-A-B-W-W. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi [...]
co do treningu to polecam trening siłowy, interwaly, tabate, aerobiczna szóstke weidera. Aeroby po treningu silowym- rowerek, bieganie. Interwaly/basen w dni wolne od silowni. Jest od cholery ciekawych sportów, nie ma co sie ograniczac. Ja sie zapisalem na muay thai. a co do clena i johy to zawsze biorę je na zmiane. 2tyg. clena, pozniej 2tyg. [...]
[...] to jestem z pierwszej łapanki:) Gdy budzę się po nocce o 13-14, wtedy jem posiłek i idę na siłownię, więc wychodzi na to ,że po takim owsianym śniadanku czekał by mnie ostry trening. W zasadzie tylko po pierwszej zmianie miałbym trening po obiedzie. Przed drugą zmianą idę na siłownię o 10tej rano, czyli wychodziło by, że też po śniadaniu, a obiad [...]
Dziś trening dość nietypowy, na worku bułgarskim :-) Ogólnie fajna alternatywa dla osób bez dostępu do profesionalnej siłowni, bądź niemających miejsca na domową siłkę :-) "dzień dobry" 3 serie, max powtórzeń Pompki z workiem na plecach, j/w Wyciskanie francuskie stojąc, j/w Podciąganie worka wzdłuż tułowia, j/w Uginanie ramion z workiem stojąc, [...]
No i witam ponownie w ten piekny "plecowo-bicepsowo-tricepsowy" dzionek Pobudka o 6:00, trening niestety z samego rana tj. 8:00-8:50. Nie lubie trenować z rana. Wole trenowanie wieczorem. Odjąłem troche obciążenia na modlitewniku. Wydłużyłem czas ruchu w obie strony. Zobaczymy,może jakos dodatkowo zmotywuje bicepsiki. Zastanawiam się [...]
[...] schudnac a czemu kulturysci jedza tyle bialka? na mase chyba prawda a ja narazie nie chce miec duzej masy miesniowejchce schudnac a potem rzezbic...zreszta zobaczymy metoda prob i bledow i bedzie ok pozdrawiam a moze ktos ma dobrze rozplanowany trening silowy polaczony z aerobami? dla kobiet lub mezczyzna amatorow? hihi Marieta Gadu-Gadu 1284
ja masę robiłem na 3500 kcal, a redukuję już 12 tyg i 11 kg w dół na 2000 kcal :) zaczynałem 2200-2400 a ważyłem ok 102 kg :). trening cardio dorzuć albo chociaż jakieś aero żeby podkręcić metabolizm jak się boisz, że przy niskich kcal się spowolni. Ja robię 30 min cardio po treningu, teraz zaczynam interwały ok. 10 min dziennie żeby palić więcej [...]
[...] zmienilem prace itd... Niestety w nowym miejscu nie mam w poblizu domu silowni, tak wiec zakupilem lawke, gryf prosty, lamany i do mlotkowania oraz 2 hantle. Zmodyfikowalem trening pod ten sprzet, ktorym dysponuje. Ograniczylem sie do jednego typu treningu. Oto on: Plecy: - martwy ciag 3 s - wioslowanie sztanga / 2 s Nogi: - Hack - przysiady [...]
Trenuje w domu. niestety musiałem przerwać normalny trening Hst bo sądziłem że może jakoś same moje plecy dojdą to ładu... jednak to nic nie pomogło a więc zaczołem troche czytac w necie no i oczywiście poszedłem do lekarza:P jednak jego diagnoza nie była zbyt profesjonalna: Powiedział że nie może mi w niczym pomóc:P Narew jest długa to moge sobie [...]
A ten trening ACT niestety nie mam możliwości wykonać szybko bo nie mam siłowni wielkiej sali i sprzętu tak więc na pewno nie mogę przygotować sobie hantli itp aby szybko go wykonać - muszę zmieniać. Sprzęt jaki posiadam to ławka z regulacją skos , dolny skos , górny skos - ławka pionowa do np. barków. Obciążenie na razie 70kg ale dokupię. Hantle [...]
[...] to co robisz najchętniej. Aeroby spalaja tłuszcz, buduja baze tlenową, masz po nich kondycje, zdrowie i mozesz więcej i dłuzej. Działają jednak tylko w trakcie wykonywania treningu. Trzeba ich z czasem robic coraz wiecej - powoli ale stopniowo więcej. HIIT - jest dla osob lekko zaawansowanych - z kondycją, zmuszają organizm do wydatku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] techniki - usłyszałem że moje przysiady i deadlift są ok. dziękuję tobie youtube :D oglądałem techniki i poróbowałem na sztandze bez obciążenia w domu. można? można. co do treningu i wsparcia treningowego - porażka. trening podobny do tego co sam ułożyłem, oczywiście trener zapomniał o przysiadach i deadlifcie, a to przecież najważniejsze [...]
Mam w końcu wolne wiec wypadało by coś dodać do tch moich wypocin No wiec trening plecy+biceps przerpowadziłem we wtorek. Przed treningiem wziąłem Nitrous Syntraxa i zdecydowanie wiecej tego nie zrobię.. To już druga próbka i drugi raz zasypiałemna siłowni, nie miałem wogole siły i motywacji.. Poprostu tragedia! Podejrzewam, że może to być [...]
[...] ich 3-5 na początek. albo 20 podciągnięć 30 wskoków na podwyższenie 40 pompek bieg 1km-2km na czas, jak najszybciej ... i tak w nieskończoność, są różne formuły. Taki trening to 60min z rozgrzewką i prysznicem, więc dasz radę. ;) Taki trening zrobisz 2 x w trasie z 1 dniem przerwy pomiędzy, a w weekend pisałeś coś o siłowni, więc tam [...]
Swietnie. Ja jestem otwarty na wszelkie propozycje ale wczesniej chcialbym Ci napisac jak wygladaly moje wczesniejsze treningi bo przypuszczam ze ma to jakies znaczenie. Pierwsze 2 miesiace typowa ogolnorozwojowka, kolejne 2 miesiace split (masa) 3x tydzien ukladany przez znajomego ktory siedzi w tym troche (wazylem juz 86kg). Potem przez miesiac [...]
:) A gdzies pisalem o 7-dniowym?? Dobrze ze to zauwazyles ze trening piersiowych i ramion nawet w polowie nie daje takiej odpowiedzi anabolicznej jak sam trening nog, a moze bardziej konkretnie: trening dolnej czesci ciala. Smieszna teoria?? mow co chcesz, a ja spytam: jakie sa Twoje doswiadczenia empiryczne zwiazane z systemem calosciowym i [...]
[...] bialko, tluszcze, jakies warzywa/surowki. Na pewno teraz zapotrzebowanie mi sie zwiekszy, ogolnie mieso zawsze przygotowuje pieczac w piekarniku, nie chce sobie spi*rdzielić treningu i też nabrać masy mięśniowej bo teraz jestem suchy jako nie wiem co. Bede na nastepnym treningu(bede testowal ten 2 trening obwodowy) to na pewno sie dopytam. Jasno [...]
[...] potem "probuje"sie rozciagac ok.2-3min. sklony tlowia w pozycji stojacej i siedzacej,przysiady,rozciaganie miesni wewnetrznych ud.. po tej niby rozgrzewce zaczynam trening. Cwiczenia klatki piersiowej i miesni grzbietu: -rozpietki w siadzie na maszynie 40 razy w 4 seriach -rozpietki ze sztangielkami na lawce 40 razy w 4 seriach [...]