z 62kg nie ma szans na 100kg i to wyrzeżbionej.Przy dobrej diecie możesz nabrać z 20kg czyli do 82...a potem po treningu na rzeźbe stracisz z 7kg czyli 75kg czystych mięśni masz szanse zrobić.Zaraz podam ci trening który będziesz stosował.Jest on wypróbowany
[...] 74.5 80 = +5.5kg Jestem zadowolony z rezultatów, teraz wchodzę na monohydrat i odblok.. 4 tygodnie na krecie i wchodzę na rzeźbę :) już na czysto.. dieta + trening. Możecie pomyśleć, że moje wymiary był małe jak na koks, ale.. to były moje wymiary zaraz po wakacjami. Przed wakacjami miałem tak na oko po 2cm więcej w każdym [...]
[...] tego nie wiedziałem. Oczywiście to tylko przykład. Moim celem nie jest uzyskanie wyglądu tego kulturysty.;-) Chciałbym wprowadzić inne ćwiczenia do swojego zestawu, aby trenować dane mięśnie pod innym kątem. Z tego co czytam do dnia w którym ćwiczy się klatkę piersiową wypada dołożyć tricepsy. Z czym z kolei dobrze jest łączyć trening bicepsów?
[...] rzezbe (a nogi masowo) to tak nie działa na twoim miejscu wziołbym sie za mase nie da sie robić góry na rzezbe a dołu na mase. jeżeli już tak chcesz to możesz zrobić tak: -trening na mase typu FBW , dieta masa -i możesz dołaczyć do tego bieganie choć powinneś narazie pracowac nad masa sama ale to twój wybór jeżeli chcesz sie dowiedzieć co i [...]
Siema zabieram sie niedlugo za redukcje mala (mala warstwa tluszczu przykrywa mi dolne miesnie brzucha ), jednakze nie wiem czy wykonywac trening na sile czy na rzezbe, dieta 2 B, 1,4 T, 5,2 W na masowaniu, na redukcji planuje od 2 B, 1,4 T, 3 W/KG budowa ekto/mezo Zmieniony przez - Kilaazz w dniu 2009-07-03 17:03:47
Witam, przez 9 miesiecy stosowalem plan SPLIT na mase, aktualnie robie FBW na rzezbe niedlugo za 2 tyg planuje zmienic trening, jednakze nie wiem za co sie zabrac dziennie pracuje 8h na nogach pon-piatek, moglibyscie mi zaproponowac jaki styl treningu? Arty przeczytam, myslalem o FBW na mase jednak trudno mi z tym wszystkim sie obeznac pozdr. [...]
NOWA linia domowych siłowni z kultową ławką HOME Tryton Skonfigurowane pod trening na idealną rzeźbę, definicję i siłę! Podzielone według doświadczenia i dostępnego miejsca. Poniżej link do całej serii HOME Tryton i poszczególne siłki. Jak wrażenia? Seria siłowni Kelton HOME Tryton 2011 -> http://www.ecentrum.kelton.pl/seria.php/1/1/9 Kelton [...]
Kelton HOME siłownia HOME Avenger I W tak niskiej cenie możesz mieć full trening na MASĘ i RZEŹBĘ http://www.kelton.pl/produkty/HOME_AVENGER_1_mini.jpg Więcej info - http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/1/58
Trening jak go nazwałeś "na masę" bardzo skutecznie spala kalorie. Jeśli jesz mniej kalorii niż spalasz to (dokończ!) Tak naprawdę nie potrzebujesz treningu, ani na masę, ani na rzeżbę potrzebujesz treningu dla początkujących. Przy niezacofanej diecie i dobrym treningu dla początkujących powinieneś w pewnym stopniu zredukować tkankę [...]
[...] warunki fizyczne wśród kulturystów: 197 cm wzrostu i dobre proporcje ciała. W szczytowej formie obwód jego bicepsu wynosił prawie 60 cm, a waga 132 kg. Lou Ferigno podjął trening kulturystyczny w wieku 17 lat. Mierzył już wówczas 192 cm, ale ważył niespełna 80 kg. Po kilku latach systematycz nego treningu wspaniale rozwinął i ukształtował [...]
[...] pojechac solo, żeby mnie ładnie wycięło. 100 tab wina po 10mg , 3 tab. dziennie. Do tego glukozamina i kolagen żeby jakos uchronic stawy, ciężary beda sotsunkowo lżejsze, bo trening pojade na rzeźbe. Wiem, że teściu by mi nawodnił stawy, ale też by mi masa skoczyła a teraz po prostu chce wyciąc ładną rzeźbe, po skonczonym cyklu na winku chce [...]
[...] aby zadać moje pytania. Otóż mam problem z określeniem budowy mojego ciała. Nie wiem czy jestem ekto czy endomorfikiem. Mam 183cm wzrostu, ważę 75 kg, a więc wskaźnik bmi mam dobry. Nie mam żadnego stażu na siłowni więc nie wiem czy zacząć trening na masę czy na rzeźbę. Co do wymiarów - klatka ok. 88cm, pas ok. 85cm, biceps 30-31. Pozdrawiam
[...] stojąc 8/6/6 17,5kg/20kg/22,5kg Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc na ławce płaskiej 8/6/6 20/30/35kg obciążenie bez gryfu Allachy 5x15 55kg Rozciąganie Cały trening 100min Ogólnie ćwiczyło się fajnie ale te 3x3 można by powiedzieć było na maxa, ale następny trening już wchodzę na 3x2powtórzeńia ale robię to z tym samym ciężarem [...]
Podstawą do uzyskania redukcji tkanki tłuszczowej są: dieta redukcyjna i aeroby. Do tego trening siłowy. Ale ty daruj sobie rzeźbę. Masuj się do wiosny. Może też być cykl siły od tego ładnie „idzie” także masa. I naprawdę poszukaj dobrych planów na Forum, bo Twój jest zły. Za lekki nawet dla mnie pięćdziesięciolatka, a co [...]
Witam mam pytanko odnośnie depletion training:), który jest stricte trenigiem na rzeźbe. Dlaczego jest on używany do wypłukiwania glikogenu,zawsze mi się zdawało,że im intensywniejszy trening wtedy zużyciu szybciej ulegają zapasy glikogenu,ponieważ organizm korzysta z większej ilości węglowodanów(mam na mysli stosunke procentowy)
[...] urywa", choc jeden SLABY gostek po 10 miesiacach cwiczen wyciskal 57kg, a zastoj mial z 7 miesiecy. Specjalnie dla niego opracowalem te metode bo sila robiona na jednym treningu z wytrzymaloscia sie "zra wzajemnie", a nie wiedzialem jaka int na niego najlepiej zadziala). Po 10 tygodniach robil w 5 serii 14powt na 55, a piatki [...]
[...] od kilku miesiecy bardzo systematycznie chodze na silownie w sumie moj staz to 17 miesiecy cwicze 2 razy w tygodniu juz troche czasu i bym chcial sie zajac 3 dniowym cyklem treningowym(to bedzie moj 1 ), zawsze stosowalem trening bez cykli na mase czy rzezbe do tej pory cwiczylem systemem 2 dni wiem mialem bardzo podobne czwiczenia do podanych [...]
jak jesteś tłusty to aeroby 3-4 razy w tygodniu, trening też typowo na rzeźbę, winko ciągnij o 2 tyg dłużej niż enana, zamiast kombinować teraz z clenem trzeba było propa bić, możesz dodać na koniec cyklu, ale zwiększ aeroby i ułóż trening pod redukcję bo bez tego clen nic Ci nie da
Ahem. Pierwszy raz widzę określenie "trening redukcyjny". Rozumiesz przez to "trening siłowy podczas diety redukcyjnej" czy "trening siłowy na rzeźbę" ? Po programie wnoszę, że chyba to drugie. Jeżeli tak, to wygląda zupełnie nieźle. Dla początkującego byłby zdecydowanie zbyt ciężki, ale skoro masz staż i wiesz, na co [...]