Dieta redukcyjna bez efektu jojo

Ellis, Qazar HELP!:(

Ćwiczenia siłowe mają zminimalizować utratę mięśni podczas redukcji. Dodatkowo pomimo, że podczas samych ćwiczeń siłowych nie spalamy dużo kalorii, to po już tak (w końcu m.in. naprawa i odbudowa uszkodzonych włókien mięśniowych wymaga nakłada energii). Nazywa się to EPOC.

Jeżeli ćwiczę 4x w tygodniu na siłce i do tego 2x w tygodniu aeroby i moim celem nr.1(czyli chę go osiągnąć najpierw i to szybko) jest zrzucenie fatu z brzucha, ale też chcę nabrać mięśni, to jaką diete stosować??

Zastanawiałem się na d tym, żeby teraz robić redukcję i powiedzmy w ciągu 1-2 miesięcy zgubić brzuch, a potem dieta bogata w biłko na masę??

Jeśli jesz mniej kalorii niż spalasz to chudniesz, pozbywasz się tłuszczu, również z brzucha. Jeśli jesz więcej niż spalasz to tyjesz.

Trening siłowy pozwala w ogólnym rozliczeniu spalić dużo kalorii - w połaczeniu z odpowiednią dietą efekty powinny być zadawalające.

Na 2 pierwszych stronach dostałeś naprawdę dużo dobrych rad, przeczytaj je jeszcze raz, bo mam wrażenie, że chyba nie czytałeś ich uważnie

Czytałem, czytałem i jezeli chodzi o samo odchudzanie wszystko wiem, tylko nie wiem jak to się ma w połączeniu z treningiem na masę. Czy jest możliwość połączenia jakiejś diety na masę z redukcją i jak by musiała wyglądać taka dieta....brzmi dziwnie no ale taki mam problem.

Trening jak go nazwałeś "na masę" bardzo skutecznie spala kalorie. Jeśli jesz mniej kalorii niż spalasz to (dokończ!)

Tak naprawdę nie potrzebujesz treningu, ani na masę, ani na rzeżbę potrzebujesz treningu dla początkujących. Przy niezacofanej diecie i dobrym treningu dla początkujących powinieneś w pewnym stopniu zredukować tkankę tłuszczową i dodać trochę masy mięśniowej

Co powiecie na taką, smakowitą dla mnie dietę na 1 dzień treningowy:

1. Mleko 0.5% tłuszczu - Białko 3.5/Tłuszcze 0.5/ Ww 5.1/ 40 kcal
Płatki kukurydziane - 6.9/ 2,5/ 83,6/ 366kcal

2. Chleb żytni razowy - 5,6/1,7/51,5/ 255kcal
Polędwica 19,9/ 9,1/ 0,9/ 166
Ser Gouda 27,9/ 22,9/ 0,1/ 319

3. Pierś z kurczaka 21,5/1,3/0/ 150kcal
Ryż brązowy 7,1/ 1,9/ 78,8/ 325kcal

Trening

4. Banan 1/ 0,3/ 23,5/ 100kcal
Jabłko 0,4/ 0,4/ 12,1/ 50kcal
Mleko 0,5% tłuszczu 3,5/ 0,5/ 5,1 40kcal

5. Przed snem tylko:
Mleko zaw. 0,5% tłuszczu 3,5/ 0,5/ 5,1/ 40kcal

W sumie spożywam 1617kcal
101 - białka
25 - tłuszczu
259 - węgli

Dieta redukcyjna+ siłownia+aeroby = szybkie spalanie tłuszczu:)

czesc
dieta jest niedobra, ilosc makroskladnikow niedobra
jedynie ostatnie zdanie jest ok

zapoznaj sie postem
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

dodatkowo
https://www.sfd.pl/pomocy:_-t310605.html
ale dokladnie sa tam wskazowki co i jak, ile makroskladnikow, linki do przykladowych diet innych userow

probuj wychwycic bledy w swojej diecie i poprawic ja!
pzdr

Ok, czyli od początku opierając się na linku, ktory mi wysłałeś przedstawię trochę informacji o sobie: 3x w tygodniu mam siłownię, w dni bez siłowni są aeroby. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 1900kcal. Od czasy, gdy zacząłem ćwiczyć i zacząłem coś ze sobą robić jadam mniej więcej tak:
1. Sniadanie - duża miska płaktów kukurydzianych z mlekiem
2. Obiad - mięso gotowane lub duszone z warzywami, czasem jakaś pożywna zupa od mamusi:)
3. Podwieczorek - powiedzmy 2 pomarańcze, jablko i kiwi
4. Kolacja - kanapki z chleba razowego albo znowu płatki.

To przykładowy jadlospis. Od 3 tygodni mam takie nawyki żywieniowe i zauważyłem lekką poprawę w sylwetce, ale chcę to robić bardziej profesjonalnie. Mam 172cm wzrostu, 66-67kg(waga się bardzo wacha) i chciałbym jak najszybciej zgubić fat. Ile potrzebuję dziennie białka, ww i tłuszczy?? Mam wkleić swoje zdjęcia, żeby przybliżyć swój wygląd i robota, która przede mną?? Z góry dzięki za odpowiedzi.