trening na redukcja

maciarek brzuszki sam sobie rób i co z tego że ma 77kg ?patrz na wzrost i resztę wymiarów ewidentnie zatłuszczony tutaj potrzebna jest redukcja,tylko najpierw trzeba opanować podstawy odżywiania potem odpowiedni trening + aeroby

[...] odpada. Może to dziwne ale znam się na tyle, że wiem że jak teraz z rozpędu nie zrobie kaloryfera to potem tym bardziej... Dlatego teraz musi być redukcja. Włączam teraz do treningu trening brzucha tylko nigdy tego nie robiłem... 5x25 (i coraz więcej) np. 3x w tygodniu w wolnej chwili może być? Trening układać już zwykły split? Po 10s na duże i [...]

[...] czyli 19 miesięcy. Ze sportów na początku był basen i rower, potem marszobiegi, poniżej 110kg squash i bieganie, zimą narciarstwo biegowe. Na siłowni tylko ogólnorozwojowy trening i aeroby. Dieta: osobno węgle - osobno tłuszcze chleb ciemny tylko rano (taki lekko zmodyfikowany Montignac). w wakacje miałem przerwę (pizza, wódka, piwo, słodycze) [...]

Jeszcze Was trochę pomęczę. Otóż zapisał "żem się" na siłownię . Dotychczas robiłem 3x w tyg godzinny trening w warunkach domowych: klasyczne pompki, na podwyższeniu, na taborecie, tyłem, przy ścianie, brzuchy, przysiady, wspięcia itp itd; oraz 3x w tyg interwał na skakance, lub inne Czy wybranie metody treningowej ACT będzie dla mnie [...]

[...] Energia/skupienie 7/10 ONA: nie testowala takiej ilosci, pozostala przy 3 Opinia jest srednia z kilku porcji na glowe, dla NIEJ produkt wrecz idealny, 3 kapsy nakrecaly na trening, energia do konca, skupienie dosc fajne i dobra termogeneza pomimo, ze na dworze juz upalow nie ma, a ona glownie specjalizuje sie w biegach dlugodystansowych, jak na [...]

2022-04-02 SOBOTA 79,3kg MARTWY CIĄG 140kg - 6, 130kg - 6, 130kg - 6 WYKROKI ZE SZTANGĄ 52,5kg - 6,6,6 WYCISKANIE NA ŁAWCE 102,5kg - 6, 97,5kg - 6, 92,5kg - 6 PODCIĄGANIE 0kg - 10,10,9 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA NA WYCIĄGU POZIOMO 55kg - 12,12,12 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGĄ SIEDZĄC 35,5kg - 11,11,9 WZNOSY BOKIEM 2x12,5kg - 12, 2x10,5kg - 13,12 DESKA 3x [...]

[...] cykli. Gdy zaczynałem cykl na mase byłem juz troszeczke podlany ale doradzono mi zeby nie zwracać na to uwagi bo i tak jestem juz wystarczająco chudy. I teraz sastanawiam sie czy leciec 6tyg Cykl masa / 4tyg Cykl redukcja/rzeźba potem znowu 6 tyg Masa i tak cały czas. Podobno po 6 tyg trening należy zmienić bo mięśnie sie przyzwycajają.

[...] redukcja w której starasz się straciś jak najwiecej tłuszczu i jak najmniej mięśnia. Żeby utrzymać %BF z redukcji na całym okresie masy, musiałbyś mieć diete idealną jak i trening. Czy jest to wykonalne? Może ale większosci ludzi niewykonalne. Kiedyś ludzie nie mieli żadnych diet, jedli po prostu dużo , zalewali się strasznie, potem to rzucali [...]

Z siłowni korzystam od ok 2 lat. Jednak jeżeli chodzi o dietę+trening to łącznie będzie z 4-5 miesięcy. Nie chodzi mi znowu o przybranie Bóg wie ile mięsa, wystarczy tyle, żeby poprawił się ogólny zarys. Potem oczywiście czeka mnie redukcja. Trening boksu tajskiego odbywa się 2x w tygodniu - jest mega hardcorowy. Piłka na razie zeszła na boczny [...]

Zacząłem biegać by się nie zalewać i móc więcej jeść, a teraz biegam też, bo się od tego uzależniłem - chyba nawet bardziej niż trening siłowy "jara mnie" bieganie. Bieżnia po treningu siłowym 4 razy w tygodniu - wcześniej biegałem interwałami 20 minut, potem stalym tempem 12 minut i teraz znowu przerzucam się na interwały. Ten jeden raz to [...]

[...] Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 67 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 34.5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca, cardio na rowerze bądź treningi z ciezarami typu Uprawiany sport lub inne formy aktywnosci : 5x w tygodniu okolo 45 min rower 2 razy trening dolu 2 razy trening gory Odżywianie : mam słabość do [...]

przez pierwsze 2 tyg. trening ten pierwszy a potem przez 2 tyg ten drugi i tak będę zmieniał co 2 tyg ankieta: Płeć :mężczyzna Wiek :17 Waga :70kg Wzrost :172cm Cel treningowy :redukcja od 18.12.2010r. Staż treningowy na siłowni :od 1.09.2010r. Uprawiane inne sporty :koszykówka raz w tygodniu 2godziny Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] dokładne cele : redukcja wagi? start w zawodach na dystansie 5/10/21 km? czy po prostu dobra kondycja? i pod to ustal plan. na stronie bieganie.pl masz całą paletę planów treningowych dostosowanych do różnych celów. Jeżeli biegasz dopiero od 2 miesięcy to lepiej przyhamuj trochę i zacznij regularniej a spokojniej np od tego planu [...]

[...] na powazne wyzwanie a tu lipa ... na poczatek moze jakas mala redukcja ?? 10 max 15 kg zeby miec w miare maly klopot z tluszczem (dieta - dzial "odzywianie", aeroby i trening FBW) wszystko jest na forum potem zacznie sie masa (dalej kontynuowal bym FBW ew z jakimis zmianami albo zmiana metody treningowej (dieta tez w dziale odzywianie)

[...] w zależności oczywiście od aktualnego poziomu bf- im mniejszy bf tym trudniej się go pozbyć. Nie zakładaj sobie celu typu x kg na tydzień/miesiąc. Dopracuj dietę, rozpisz trening taj jak kolega wyżej radzi i wrzuć do sprawdzenia w odpowiednim dziale. jak wszystko będziesz już miał ogarnięte i ruszysz z redukcją to efektów szukaj najpierw przed [...]

[...] siłownie na której moge być cdziennie. Trening mój polega na wykonywaniu ok 5-4 seri i 10 - 15 powtórzeni a potem siadam na rowerek i 40 min. Od czasu do czasu robie sobie trening obwodowy na zasadzie Tabaty. Ogólnie czuje ze tkanka mięsniowa mi przybywa i siła równierz ale nie następuje przy tym żadna redukcja ;/ Moja sylwetka obecnie jste [...]

[...] sylwetki/sklad ciala Ci sie nie podoba (za duzo tkanki tluszczowej) i czujesz sie grubo przez to i chcesz schudnac. Niestety szczerze mowiac bedzie Ci bardzo trudno bez treningu silowego schudnac tak by sylwetka zrobila sie fajna i ksztaltna, na takich niskich kcal (ktore pewnie trzeba bedzie jeszcze sciac by waga spadala) wychudzisz sie [...]

[...] masy ciała T 0,7g-1g/kg masy ciała (w tłuszczach im niżej tym lepiej ale też bez przesady żeby Ci gospodarka hormonalna nie uklękła musisz wyczuć) W to co pozostało trening krótki, ale ciężki, podstawowe ćwiczenia, duże ciężary, ciągi, przysiady, wiosłowania, wyciskania po siłowym cardio 15-30min pij dużo wody, zadbaj o prawidłową [...]

1. WIEK:23 2. WAGA:102 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:111 -udo:65 -talia:99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2l 6. DIETA: Redukcja , mało kcal musze mieć aby fat leciał -białko: 210 -węglowodany:160 -tłuszcz:60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 500mg Enan aktualnie 6msc. T3 20mcg 8. TRENING: PPL 3xweek 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI [...]

[...] możesz przemycić 10-20% czegoś gorszego. Plus będzie taki, że możesz coś "złego" w diecie przemycić ale jest druga strona medalu, wszystko ma być liczone. Liczysz np. potreningu albo jakiś program na tel. Twoja kaloryka jest niewielka i tutaj bardzo łatwo to zepsuć, jeżeli chcesz to dopalić to bilans ma być codziennie liczony!! Trening- [...]