SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy

  • Split 4dniowy bez nóg do poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, obecnie robię trening 10 tyg. pod Wl, ale niedługo go skończę, więc już myślę nad następnym. Proszę o sprawdzenie planu. Wiem o tym, że objętość jest duża, ale dieta jest dobra, suple też dobre idą, a regeneruję się praktycznie cały czas. Trochę danych: Wiek: 20 Wzrost: 190 Waga: 98kg rano na czczo Wyniki siłowe: MC: 7x 170kg SQ: 1x150 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2682 Data: 2012-11-11 02:57:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] go walic dalej w ilosci 100/mg EOD przez 2 tygodnie po zaprzestaniu iniekcji z trenbolonu.zamierzam takze dodac do tego clenbuterol i przejsc na diete redukcyjna plus trening na rzezbe.pyt1. czy moge strzelic sobie hcg po zaprzestaniu trenu w celu odblokowania jader,pomimo dalszego brania tescia? pyt2. ktorym momencie dodac clomid i czy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 935 Data: 2008-06-28 02:40:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT i redukcja, prośba o ocenę i pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] lub w postaci zup. Unikam tych o wysokim indeksie glikemicznym i marynowanych. Stosuję sporo przypraw, do śniadania i kolacji cynamon z imbirem, do innych dań Obecnie mój trening wygląda tak: trening: ćwiczę siłowo 3x/tyg, regularnie od miesiąca, i 3x/tyg aerobowo po 60 minut. Trening I: nogi, brzuch 1)prostowania nóg na krzesełku:21kg x 15 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1134 Data: 2014-01-14 21:52:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłownia plus wspinanie?

    Temat
    Inne dyscypliny

    Witam, Panowie mamy styczeń, a w maju kroi mi się tygodniowy wyjazd w Czechy na wspinanie. Mój cel treningowy to spalenie tluszczu, poprawa wydolności i ogólnej siły ciała. Tego tłuszczu nie ma dużo, sądzę że brzuch to ok. 3kg :) Nie będzie z tym wielki problem dlatego proszę o opinie nt. wydolności i wytrzymałości. Generalnie mogę pozostać [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 7390 Data: 2009-01-13 09:43:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    W piątek skończyłem trening: FBW 3x w tygodniu -Przysiady 3s -Wiosłowanie sztangą do klatki 2s -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -MC 2s -Wyciskanie na barki 2s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s -Wspięcia na palce z hantlami 2s -Spięcia brzucha leżąc 2s max Zakres powtórzeń 12-15 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 668 Data: 2010-12-07 22:38:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 DNIOWY FBW

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, czy poniższa rozpiska ćwiczeń ma ręce i nogi ? 92 kg 190 cm wzrostu , chce zbić wagę do 86 i zacząć z tym masę z priorytetem na klatke i triceps . Staż 3 lata Nogi Przysiady ze sztangą na plecach 3 4 Plecy Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 4 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3 4 Barki Wyciskanie żołnierskie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3845 Data: 2022-03-28 10:55:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Więc tak, po paru miesiącach treningów i marnych efektach postanowiłem, ze nie będe marnował czasu tylko wezmę się za to na poważnie.. owszem, przybrałem masy (mięśniowej i niestety tłuszczowej też..) no i siły, no ale... Może ogólnie: staż liczmy 4 miesiące, bo było trochę przerw i z powodu złej diety redukcje, które spowodowały spadki i nigdy w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1391 Data: 2010-10-14 18:05:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzeźba - najwyższy czas?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] lutego więc niebawem 12 miesięcy. Mam 184cm wzorstu i 95kg... Brzuch: 102, bicek 39,5... 2. Ćwiczę już 12 miesięcy od lutego, z przerwami. Wcześniej ćwiczyłem ok 6miesięcy treningiem dupnym. Przerwę 2miesięczną miałem w wakacje. Przed robiłem redukcję. 5kg straciłem. od września masówką poprawioną na sfd: [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 6038 Data: 2008-01-21 13:27:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dietka do poprawki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Ułożyłem diete na redukcje ale cos masa nie idzie w dol i jestem zmuszony się Was poradzić, poniżej przedstawiam najpierw diete pozniej trening na koncu suplementacje. Przedstawie wzory i podstawienia, może tam robie jakies błędy?? Ważę 89 kg i mam 191 cm wzrostu - wiek 23 lata, cel - zrzucenie ok. 6-7kg. Dodam ze robie trening siłowy 4 razy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 837 Data: 2014-11-17 13:21:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłe, suplementacja oraz dieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie wszystkich! To mój pierwszy post na tym forum, jeśli napisałem w nieodpowiednim dziale to bardzo przepraszam. Otóż zacząłem trening na siłowni około 2 miesiące temu. Chcę ćwiczyć na siłę i ewentualnie pozbyć się tłuszczu z mojego ciała. Chciałbym prosić was o radę bo mam trening rozpisany przez instruktora, którego w tej chwili [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2968 Data: 2012-03-29 23:01:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę poczynań na siłowni i porady na przyszłość

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] mniejszą - 120 tabletek). Gainer zeżarłem w tydzien, a krete otworzyłem później i męczę się z tym syfem do teraz. Wygląda to tak, że brałem jedną tabletkę rano i jedną po treningu. Podłapałem wtedy 3 dniowy trening na mase ten trening (od maja zmieniłem na FBW, o tym później) EDIT Link nie chce działać - jest to bardzo przeładowany trening [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1220 Data: 2013-08-18 19:22:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] temu) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Trening 3 razy w tygodniu + basen w weekend. Jeśli chodzi o nogi to robię co trening jedno ćwiczenie. TRENING 1- KLATA, PRZEDRAMIĘ Wyciskanie sztangi na płaskiej (5x ile fabryka dała) 70 rozgrzewka, 80kg,90kg,95kg,100kg 90sek przerwy Hantle na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 733 Data: 2016-02-23 14:35:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta , suplementacja , ćwiczenia , kilka pytań.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam Mam na imię Piotr ,mam kilka pytań odnośnie tego jak powinna wyglądać moja dieta, sumplementacja oraz prosiłbym o skorygowanie moich błędów dotyczących treningu. A więc od początku , mam 20 lat ważę 80kg i mam 179cm wzrostu a mój staż na siłowni to 1 rok , przez kontuzje stawu skokowego i torebki stawowej musiałem zrobić przerwe która [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1106 Data: 2012-02-22 11:45:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trenować czy nie? Szybka odp. potrzebna

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam panowie chciałbym zasięgnąć po waszą opinię w związku z tym,że dzisiaj mam trening pleców ( w poniedziałek też miałem) i nie wiem czy jest sens dzisiaj ćwiczyć te plecy. Dodam że wykonuje plan FBW. w poniedziałek miałem na plecy wiosłowanie,dzisiaj ma to byc podciągania i martwy ciąg. To poniedziałkowe wiosłowanie wyszło mi bardzo [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 508 Data: 2013-06-26 09:55:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy + Dieta

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na przysiad a ile na MC) -Klata: ok. 82 -Przysiad: 85 -Mc: 130 11 . Czy masz dietę?: Ponizej 12: Pomożecie mi ? Jakie brac odzywki itd. Siema ! Chcialem wrócic do treningow , które musialem niestety przerwac z powodu wypadku samochodowego ktory odbyl sie jakis rok temu i nie za bardzo moglem trenowac ani w ogole chodzi an silownie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1765 Data: 2011-05-04 13:33:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening split + dieta do oceny ( masa )

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] lub 9.30 przerwa w pracy - Kostka twarogu półtłustego 250g + jakaś bułka + owoce ( mandarynki) Posiłek 3 godzina 12.00 lub 12.30 - Odżywka białkowa Posiłek 4 15.30 przed treningowy Ryż brązowy + pierś z kurczaka z warzywami z patelni ( marchewka , papryka , pieczarka ) + łyżka oliwy + jakiś owoc Trening 16.30 max 17sta Posiłek 5 18.30 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 747 Data: 2011-01-17 18:49:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan góra-dół do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Po długim zastanowieniu, doszedłem do wniosku, iż potrzebuję zmiany treningu. Po 2 letniej przerwie od siłowni, wróciłem na standardowym FBW. Taki trening niestety okazywał się zdecydowanie zbyt intensywny i zbyt długi, szczególnie dla ektomorfika którym jestem. W splicie natomiast przeszkadza mi zbyt rzadkie ćwiczenie danej partii, choć plusem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1350 Data: 2016-02-20 19:30:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiatm, Chciałem dać do oceny trening na mase. Jest to trening 3 dniowy. Celem treningu jest oczywiście masa mięśniowa. Zacząłem właśnie cykl na mutant mass + TCM + Mono. Poniedziałek: klatka + triceps klatka: ->wyciskanie sztangi płasko 4 serie : 10-8-8-6 ->wyciskanie sztangi na skosie głową w górę: 4 serie 10-8-8-6 ->wyciskanie sztangielek na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1006 Data: 2010-11-30 17:12:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] A więc tak sporo czytałem na tym forum ( nie patrzcie na ilość przeczytanych artykułów miałem inny login ) I na podstawie tej wyczytanej wiedzy postanowiłem ułożyć trening w ten sposób. ----------------------------------- Poniedziałek Rozgrzewka ( nigdy wcześniej nie zwracałem na to dużej uwagi) Zaczynając od karku aż do stawów [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2007-01-23 22:01:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] stałe a nie sezonowo. Stąd moja prośba do bardziej doświadczonych kolegów. Chciałbym abyście po pierwsze ocenili wstępnie mój całoroczny plan oraz sprawdzili i skorygowali trening na masę. Dziękuję i pozdrawiam :) PLAN CAŁOROCZNY Budowanie masy 12tyg Budowanie siły 4tyg Gęstość mięśni 2tyg Regeneracja 1tyg Budowanie siły 4tyg [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1109 Data: 2014-05-03 20:36:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)