trening na plecy

Powiem wam tak i tak przemiane bedzie widac bo beda zdjecia przy zdjeciach a pozatym bede wygladal duzo duzo lepiej takze nie ma co spinac :P dzisiaj byl trening plecow /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9998503bd534490dbdd5f7995948e0d6.jpg PLECY drazek szeroko nachwyt 12x32 12x42 12x47 12x52 wioslo w pochyleniu podchwytem 12x30 12x50 12x60 12x70 wioslo [...]

micha caly czas utrzymywana intuicyjnie, wczoraj odbyl sie trening plecow nie do konca jestem zadowolony , nie bylo powera. Aktualnei ide na basen i saune :) na dzien dzisiejszy przez najblizsyz okres suplementacje bedize wygladala nastepujaco -bialko -wegle -witaminy i mineraly -omega 3 czyli same podstawy :) Plecy podciąganie nachwytem 10xcc [...]

[...] bo ogólnie wole robić nogi osobno. Czy zachowując forme i ćwiczenia lepiej połączyć np.plecy z tricepsem,klatke z bicepsem a barki i noi zrobić osobno? Ogólnie mam tak że po treningu nóg,nie mam już zbyt wiele siły a trening powinien trwać do godziny-jeśli zrobie nogi z barkami-nie wyrobie sie w godzine. Zmieniony przez - cineq1 w dniu 2010-03-27 [...]

****master: 1. 21lat ok.110kg/198cm 2. Trenuję niesystematycznie od czterech lat. Przerwy od 2(każde wakacje) do 6 m-cy(jednorazowa)+ ok. 1 mca dodatkowo co roku(sesja:). 3. Trening: cztery razy w tygodniu- 1 dzień klatka: wyciskanie na płaskiej ławeczce- rozgrzewka 12*60kg, 10*90, 6*100,2*110;ławka skośna hantle- rozgrzewka 12*po 30kg, 10*35, [...]

[...] ławce to co mogę jeszcze dołożyć? Barki to wiem i dlatego wyrzucam Arnoldki a plecy to co mam wyrzucić? A co to za różnica od czego zacząłem tydzień skoro w niedziele mam trening i ogolnie to trening zacząlem od piątku czyli od pleców:P Dzięki że zajrzałeś liczę na odpowiedz:) Dam soga za pomoc:) Zmieniony przez - devil02 w dniu 2010-05-17 [...]

Pon. klatka + biceps Wt. wolne Śr. plecy + triceps Czw. barki + nogi Piątek. wolne Progresja :) Klatka: na zmiane trening A i B A: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-8-6-4 2. Skos w góre sztangą 12-10-8-8 3. Wyciskanie hantelek na lawce prostej ze skrętem nadgarstków 12-10-10 4. rozpiętki 2x10 na płaskiej + 2x10 na lekkim skosie w góre [...]

Dzień 10 Suplementacja: HiTec BCAA Powder rano 12g podczas treningu 12g HiAnabol Protein rano 30g, po treningu 30g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec ZMA 2 kapsy przed snem HiTec VasoFusion 30 min przed treningiem 10 kapsów HiTec ThermoFusion 2 kapsy przed 2 posiłkiem, 2 kapsy przed 3 posiłkiem Trening: Plecy Ławeczka rzymska poziom [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

[...] KALORIE 2653,2 BIAŁKO 204,6 3,1 TŁUSZCZE 145,2 2,2 WEGLOWODANY 132 2,0 DnT: KALORIE 2343 BIAŁKO 204,6 3,1 TŁUSZCZE 125,4 1,9 WEGLOWODANY 99 1,5 Oraz nowy trening od soboty również: Poniedziałek: 4s x 12 + 1s x 10 rozgrzewka Plecy: MC ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WIOSŁO WZNOSY BARKÓW Wtorek: Klata 4s x 12 + 1s x 10 rozgrzewka [...]

Odnośnie tego co napisałem to chodzi o 3-6 pierwszych treningów na siłowni. Potem co trening sugerowałbym dodawać nowe ćwiczenie z tych jaki były uwzględnione. Wydaje mi się to rozsądne. Potem na każdą partię proponowałbym robić 1-2 ćwiczenia po jednej serii przez kilka tygodni. Dodatkowo 1-2 serie rozgrzewkowe przy jednym z ćwiczeń na klatkę, [...]

http://img685.imageshack.us/img685/6210/treningl.png Wpis 6.09.2012- 16 dzień treningowy Trening: Nogi: Przysiad z sztangą 1 seria - 10 powtórzeń 35kg 2 seria - 8 powtórzeń 45kg 3 seria - 6 powtórzeń 50kg Klata: wyciskanie sztangi leżąc - 3s 1 seria - 10 powtórzeń 35kg 2 seria - 8 powtórzeń 45kg 3 seria - 6 powtórzeń 50kg Plecy: [...]

Polecam ci na początek zrobic trening obwodowy np Mawashiego który czytałes. Jesli juz chcesz cwiczyc splitem to powinienes dodac do tego treningu plecy i brzuch, sobote zrob sobie wolna. Rób 3-4 seri 90 sek. przerwy miedzy seriami. No i dodaj wiecej cwiczen. Mozesz skozystac z tej stronki http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp na [...]

Niekoniecznie trening całego ciała na jednym treningu jest lepszy dla początkującego, możesz od razu dzielić na partie i mieć lepsze efekty. Każdy jest inny i to co działa na mnie nie zawsze będzie działało na Ciebie. Jeśli zdecydujesz się na podzielenie treningów na partie to może spróbuj na początek ćwiczyć 4 razy w tygodniu i podziel partie np. [...]

[...] chwila ktos uklada diety sobie- popatrz, sciągnij cos/popraw suplementy- bialko albo gainer w zaleznosci z ktorym ze skaldnikow odzywczych bedziesz mial najwiekszy problem. trening przykladowo system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 3x12-10-8 -rozpietki na skosie [...]

do tej pory cwiczylem jednym zestawem fbw (A), zrobie tak jak pisales - dorzuce drugi plan zeby jakos urozmaicic trening. A wyciskanie sztangi na lawce plaskiej (klata) 8 serii (progres 5kg i malejaca liczba powtorzen co serie) wyciskanie sztangi siedzac (barki) 3 serie(progres 5kg i malejaca liczba powtorzen co serie) martwy ciąg(plecy) 3 serie [...]

[...] cyklu była by poprawa definicji mięśniowej i ogólne ubicie sylwetki. Wiek; 18 wzrost; 189 waga; 89kg obwód ramienia; 41 obwód pasa; 84 obwód łydki; 41 obwód uda; 62 Staż treningowy; od 07.2009 trening: poniedziałek: nogi przysiady 10,8,6,4 HACK-PRZYSIADY: 12,10,10,8 PRZYSIADY WYKROCZNE; 10,10,10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE;15,12,12,10 UGINANIE [...]

A jakie cwiczenie mógł bym wprowadzic do FBW zeby ruszyc mięsień zębaty przedni? Czy raczej zrezygnowac z tego i walic poprostu ten trening: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: [...]

trening można dowolnie podzielić i każdą partię podzielić na części np klatkę na dół, górę, grubość, szerokość , plecy na szerokość i grubość z tym, że w Twoim przypadku nie jest Ci to potrzebne. Brakuje Ci podstaw, trening nie ma podstawowych ćwiczeń więc tym bardziej nie ma sensu budować treningu z priorytetami

OK, kiedys mialem podobny spadek... Od tego planu zaczalem uwazac ze do czegos te moje lata w ksiazkach sie przydaly... TRENING SCHODKOWY 10X10 -> 10X5 -ROBISZ TYLKO WYCISKANIE LEZAC I CZACHOLAMACZE NA TRICEPS Postaraj sie mostkowac jak trojboisci i sciagac lopatki. ZAWSZE NA 1 SEKUNDE ZATRZYMAJ CIEZAR NA KLATCE. ZAWSZE!!! KAZDE WYCISNECIE MA [...]

[...] 2 dzień Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3x10-12 i łydki Plecy: wiosłowanie 3x10-12 Klatka: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10-12 lub progresja Barki: żołnierskie 2x10-12 Biceps: uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x10-12 Triceps: pompki na poręczach 2x10-12 A serie i powtórzenia są w porządku i moge zaczynać trening tak?