Zwykle cwiczenia w domu to tez trening. Nie mozesz sie skupiac na cwiczeniu tylko jednej czesci ciala, bo sie tylko z tej czesci nie skladasz, w dodatku robisz sobie krzywde wyprowadzajac swoje cialo z rownowagi. Zauwaz, ze cwiczat tylko brzuch i zapominajac o plecahc mozesz nabawic sie problemow z krzyzem, cwiczac tylko plecy a zapominajac o [...]
ja nie chce nóg?? ja tylko ci napisałem o tricu kiedy z czym łączyć a wycikanie jak robisz barki to sie nie martw popatrz se na to że jk robisz np plecy to bic też pracuje przy ściąganiu na wyciągu bo wiadomo jest że albo pracuje bic albo tric w każdym ćwiczeniu i nie licz tego jako trening trica bo wyciskasz
[...] na niektórych moim zdaniem zle niebiore na ta wage. A wiec budowa ciala mi sie o wiele poprawila przedewszystkim rzezba.Oczywiscie równiez sila i wytrzymalosc podczas treningu. Cwicze na dobrym sprzecie(sa tez fajni goscie na silownie ,gdy cos zle robilismy z kumplem jakies cwiczenie to zawsze ktos wytlumaczyl jak ma byc) Chcial bym [...]
[...] bolu napinajac kark oraz plecy dla usztywnienia ciala podczas wyciskania sztangi zza karku co najprawdopodobniej jest przyczyna twoich dolegliwosci jezeli po zmianie stylu treningu oraz cwiczen nie zauwazysz pozytywnych rezultatow i bole nie ustapia mozesz miec problem z kregoslupem lub jakims przewleklym stanem niewydolnosci miesniowej a to [...]
TRENING PONIEDZIAŁEK Klatka wyciskanie na ławce poziomej wyciskanie na ławce skośnej przenoszenie hantla zza głowy leżąc rozpiętki na ławce skośnej Triceps francuskie wyciskanie leżąc prostowanie przedramion na wyciągu francuskie wyciskanie siedząc Brzuch w e [...]
Ćwicz najlepiej 2 dni w tygodniu systemem FBW- we wtorek i czwartek. Nie ma sensu więcej męczyć mięśni skoro taki wyczerpany jesteś. Poczytaj o FBW- to trening całego ciała na jednej sesji. Ewentualnie możesz podzieli to splitowo: WT: Klatka Plecy Bic CZW: Nogi Barki Bic Pamiętaj o dobrym odżywianiu i o śnie. POZDRO
a jak z dietą? nie wpisałeś czy jakąś masz.. plecy są wiekszym mięśniem więc powinny być pierwsze, jeśli masz później za ciężko to zmniejsz obciążenia, skup się na technice a nie na dokładaniu ciążarów trening jest robiony przez "specjalistów" więc jest ok mimo to ja bym troche poujmowałtych ćwiczeń
Taki sobie ułożyłem trening : Nogi Przysiady uginanie nóg w kolanie Klatka wyciskaniena na płaskiej/łamana (co drugi tydzień) rozpiętki Plecy Podciąganie się na drążku szeroko nachwytem Martwy ciąg/wiosłowanie(co drugi tydzień) Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy Podciąganie sztangi wzdłuż tłuowia unoszenie [...]
Właśnie na to trafiłem i przeglądam. Wczoraj znalazłem przykładowy taki trening : A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3 x 12-15 ŁYDKI Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem / Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroki nachwyt 3 x 12-15 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3 x 12-15 Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3 x 12-15 [...]
Bo plan który podałes wcześniej jest ok ja bym się tylko martwił o dolny odcinek kręgosłupa bo trening nóg i pleców dość ciężki chyba żeby w jeden dzień opuścić martwy ciąg lub zamiennie raz maartwy raz siady Co do drugiego planu to obawiam się o triceps bo 3 razy w tyg dostaje dośc mocno a połączenie klata tric , plecy bic , nogi barki lub dac [...]
[...] T 1 W 1-1,5 ale nie powiem, że czasami mi się jakiś kebab czy snickers przez ręce nie przewinie dla uzupełnienia mam 3 rodzaje białek BSN jako zastępstwo posiłku Izolat po treningu i Gaspariego jako uzupełnienie. @co do aerobów to boje się o ciśnienie będę dokonywał pomiarów mam aparat elektroniczny, czasami podczas treningu na siłowni [...]
[...] j/w DO D..PY Podstawa jeśli robisz split to łączenie dużej parti z małą ćw na bica ci wystrczy 3 po 2 (3 serie) max i bym robił na przemian z tricem czyli ss bardzo dobre krążenie/ukrwienie w ręce jest a co za tym idzie np. lepsza pompa/lepsze dostarczenie mikroskładników ogólnie trening do bani Zmieniony przez - K0xEr w dniu 2009-12-26 21:13:59
"wtorek bicep+tricep+barki " Jeżeli wykonywałeś barki po treningu ramion-popełniałeś duży błąd... "niedziela nogi+ausdauer bieganie box itp " Po treningu nóg jeszcze biegałeś i chodziłeś na boks? Albo trening nóg był strasznie słaby albo na pozostałych aktywnościach byłes jak warzywo....kiepskie połączenie. Co do nowego [...]
W takim razie uzbrajam się w cierpliwość - o efektach zamelduję pod koniec cyklu. Plan treningu zmieniłem jakieś 2 m-ce temu na pięciodniowy i szczerze mówiąc odpowiada mi. "Ryboza w takich dawkach podobno nie bardzo działa." - liczyłem się z tym, ale chciałem uniknąć 'oponki glukozowej' poza tym w sumie drogo wychodzi ta ryboza, na [...]
Dziękuję Ci bardzo za pomoc Wszystko sobie zapisałem. Przesunąłem jedynie trening barków i nóg na środę, a w piątek będę miał plecy,biceps i brzuch, bo po nogach biegania nie dam rady. Wydzielić siłowych i aerobowych też nie dam rady ze względów czasowych, więc chociaż nie będę musiał biegać po ostrej pompie nóg bo bym się zabił :) Na te oporne [...]
jak chcesz 2 razy klate w tygodniu cwiczyc to jak sie uprzesz moze byc. ale lepiej podeziel sobie juz ten trening do konca. czyli na sile kazda partia raz w tygodniu z piatku wyrzuc przysiady a wioslowanie przenies z poniedzialku na piatek. ja polecilbym tak poniedzialek klata biceps, wtorek barki i nogi, piatek cale plecy. trica mozesz dodac do [...]
na początku nie musisz robić nadmiaru. Ja proponuje robić hantlami maxa, bo to tylko 15kg, pompki dodaj przed albo po hantlach jako część treningu klaty. drążek dodaj tam gdzie plecy, albo zrób oddzielny trening z kalisteniką pompki podciaganie przysiady unoszenie nóg, i będziesz leciał ABC, a-pon b.wt c-śr
podlacze sie pod ten temacik Osobiscie nie widze treningu klatki bez wyciskania lezac plasko(rozgrzewka i z 6 serii - 12,10,8,6,4,max). Po tym cwiczeniu dopiero trening ulega zmianom(rozpietki skos,poziomo, wyciskanie sztangielek skos i poziomo, przenoszenie sztangielki za glowe, pompki itp.) takie stare przyzwyczajenia i powiem, ze nie moge z [...]
