Płeć: Mężczyzna. Wiek: za miesiąc 19. Waga: 61 kg. (Było grzej przed treningami coś 55) Wzrost: 177 Cel treningowy: MASA MASA MASA MASA Staż treningowy na siłowni: w sumie to tak 6 miesięcy+ 3 w domu. (Nie ciągłe). Teraz nie trenuję już dwa tygodnie bo zbieram informacje żeby ułożyć coś OK. I słabo było z dietą, a teraz się biorę na bardzo [...]
Witam, mam 29 lat , od 2,5 roku na siłowni , obecnie robie treningi dla średnio zaawansowanych (3x w tygodniu). 177 cm wzrostu , 82 kg. na początku robiłem 4-5x w tygodniu treningi, takie tandetne: klata biceps, plecy triceps etc. przy suplementacji gainerami. doszedłem do 90 kg i 125 kg na klate. obecnie mam trudności z dietą. trening który robie [...]
[...] o pomoc, jak go mozna zmienic na nowe potrzeby. Trenuje: Środa, piątek, niedziela. Teraz Potrzeboje czegoś na: Środa, piątek, sobota, niedziela. Środa: klatka: (żeby trening trwał ponad godzinkę) wyciskanie sztangi na leżąco płasko - 3 serie po 10x rozpietki - 3 serie po 10x triceps: Unoszenie hantelki zza głowy -3 serie po 10x unoszenie [...]
Dzień dobry. chciałbym założyć swój własny dziennik bowiem dobrze jest zawsze otrzymać jakieś sugestie ze świata zewnętrznego. A więc mój staż to 2 lata..(rok obijania i rok hard working) przedtem pływałem 2 lata (2 razy w tyg) teraz rekreacyjnie raz moja przygoda z siłownia wzięła się od tego że wszyscy śmiali się ze mnie że taka szczypa [...]
Witam cwicze juz ok rok czasu z przerwami, od niedawna zacząłem cwiczyc z kumplem w domu trening AB półobwodówke. ciwczymy srednio co dwa, trzy dni systematycznie. ja cwiczę na mase zaś kumpel na rzźebe i tym samym on robi 18 powtórzen a ja 12. posiadamy ławke prostą , ławke rzymską, hantle i sztange. jesli moglibyscie dodac cos od siebie , ocenic [...]
Witam cwicze juz ok rok czasu z przerwami, od niedawna zacząłem cwiczyc z kumplem w domu trening AB półobwodówke. ciwczymy srednio co dwa, trzy dni systematycznie. ja cwiczę na mase zaś kumpel na rzźebe i tym samym on robi 18 powtórzen a ja 12. posiadamy ławke prostą , ławke rzymską, hantle i sztange. jesli moglibyscie dodac cos od siebie , ocenic [...]
Witam cwicze juz ok rok czasu z przerwami, od niedawna zacząłem cwiczyc z kumplem w domu trening AB półobwodówke. ciwczymy srednio co dwa, trzy dni systematycznie. ja cwiczę na mase zaś kumpel na rzźebe i tym samym on robi 18 powtórzen a ja 12. posiadamy ławke prostą , ławke rzymską, hantle i sztange. jesli moglibyscie dodac cos od siebie , ocenic [...]
witam potrzebuje abyscie ocenili mi trening. jest on bez cw na nogi. pon klata+bib -wyciskanie na plasko sztangą -wyciskanie na skosie sztangą -rozpietki wt barki+triceps wyciskanie sztanhi za glowy wyciskanie sztangi z przed glowy unoszeenie hantli na bok arnoldki prostoanei na wyciagu pompki na porecach wyciskanie francuskie sr wolne czw. [...]
Witam. Posiadam 200mety razak 10mg i 10ampułek Teścia 250mg. Chce zacząć taki cykl ale dokładnie nie jestem pewny w jakich ilościach podawać: Razak - 30-35mg/ed czyli tak mniej więcej /1-8tyg/ Teść - 2razy w tyg (poniedziałek i czwartek) zacząc tak 1. : 200mg/week 2. : 300mg/week 3. d: 500mg/week i tak do konca ciagnac Czyli zacząć /2-7tyg/ [...]
Płeć: Mężczyzna. Wiek: 18 Waga: 60 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 3dni Dostęp do sprzętu: Ławeczka prosta, sztanga, gryf łamany, hantle Przeciwskazania medyczne: brak Trening : Nogi: przysiad ze sztanga na barkach- 3 serie po 10 przysiadów Plecy: wiosłowanie sztangą - 3 serie po 10razy Klata: wyciskanie na [...]
Ułożyłem ten trening przy pomocy artykułu MASA w dziale dla zaawansowanych, ew błędy proszę o skorygowanie;) Poniedziałek: Plecy: MC 5x8 Podciąganie na drążku wąsko podchwytem 4x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10 Wiosłowanie Sztangielką 3x12 Szrugsy 3x15 Brzuch Tył Barku: Wznos boczny w opadzie tułowia 4x10 Wtorek: Klatka: Pompki na poręczach [...]
[...] rezultaty: większy biceps, barki, plecy, triceps.. Jednak praktycznie wcale nie urosła mi klatka piersiowa. Niestety nie mam stojaka na gryf ani tym bardziej gryfu, więc mój trening jest mało efektywny. Staram się wyciskać hantlami ale więcej niż na ćwiczenie zużywam siły na dźwignięcie hantli. Czy możecie mi powiedzieć jakie jest [...]
[...] bardziej podkreslic swoja sylwetke przyprac pare kilo masy i sie ladnie wyrzezbic(chodz pewne efekty widac mimo tego ze nie mialem jak wspominalem ustalonego konkretnego treningu ale ile czego przyroslo to nie wiem bo sie nie miezylem na poczatku ) i pytania moje sa takie czy trening caslkowicie od nowa zaczac czyli od podstaw czy poprostu [...]
[...] wtorek w szkole, oczywiście jak to ja bez rozgrzewki. Atakowałem na maszynach doże ciężary robiłem plecy a na koniec siłowałem się na rękę. W środę kiedy poszedłem na trening to czułem ze mam mniej siły w wycisku. I kiedy po wyciskaniu zrobiłem, triceps jakoś dziwnie mi się ćwiczyło to tak mi spuchły ze jak nigdy ;/ po kilku godzinach tak [...]
[...] czwartek kompletnie wolny i cykl się powtarzał. Na większe partie 16-12 serii , powtórzeń podobnie od 16-10 , mniejsze partie 8-6 serii , powtórzeń 14-8 i bieganie po każdym treningu 40-60 min na wysokim tętnie. Żywienie: 1. Czy przejść na dietę 0 węgli, żeby zejść z kilogramów. Do tej pory moim źródłem węgli były płatki owsiane i chleb razowy. [...]
Witam, do tej pory robiłem trening dzielony ale nie było zadowalających efektów więc postanowiłem po tygodniowej przerwie zacząć FBW 15-10-5 To mój plan fbw ułożony przeze mnie poniedziałek A środa B piątek A 1.Poniedziałek ;A klatka:Wyciskanie hantli/sztangi skos 3s, 2s rozpiętek na płaskiej barki: arnoldki 3s triceps: wyciskanie francuskie [...]
Staz ponad 8msc Wiek 16 Chcialbym poprawic swoja sile trening 4-6tyg Prosze o pomoc w dobraniu odpowiednich cwiczen i ilosci powtorzen. 1.Poniedziałek *Rano Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 6-4-2 Wyciskanie sztangi zza głowy 6-4-2 Unoszenie sztangielek w opadzie 8-6-4 Unoszenie sztangielek na boki 8-6-4 *Wieczorem Klata Wyciskanie sztangi [...]
[...] mam za sobą jeden cykl kreatynowy ale nie o tym mowa :) Dietę trzyma się jak się da, a jest różnie. Na cyklu postaram się jak najlepiej trzymać dietę, regeneracje i trening. Plan planuje spróbować 3-dniowy SPLIT połączenie metody 5x5 z kilkoma wolnymi seriami z większą liczbą powtórzeń. Chodzi mi o poprawę siły, ale też poruszenie [...]
