przed swietami odbyl sie trening plecow . Ogolnie w swieta zrobilem regen ktory bedzie trwal do poniedzialku , a dodatkowo chyba naderwalem prostownik sam nie wiem kiedy, bol jesbt juz duzo mniejszy mam nadzieje ze bedzie ok do poniedzialku, plecy byly wlasciwie robione na wyciagu i drazku bo wiosla i mc nie wchodzily wogole w gre poza ciezarem [...]
1.wógle cwicze prawie 7 miechów ale miałem przerwe 1 miech to po tej przerwei do dzis ćicze z 4 ,5 miecha oczywsice systematycznie bez przerw 6x w tygpdniu-trening jest wydajny 2.pon plecy drażek nachwyt i podchwyt po 4serie prawie na max barki Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10x w 4x seri drógie cwiczenie podobne do motylie [...]
o to proponowany prze ze mnie trening: 1 dzien: klatka biceps: klatka: wyciskanie sztanga 4 serie progresia 12-6 wyciskanie sztangielkami 3 serie progresia rozpietki 3 serie przenoszenie za glowe biceps: uginanie ramion sztanga prosta 3 serie uginanie sztanga lamana 3 serie sztangielka o kolano 3 serie 2 dzien: plecy triceps: plecy: martwy ciag [...]
[...] 6 powtrz w serii mozesz sobie odpuscic. dokladnie masz tak trenowac aby cie pailo i piekło , a jak ci sie zachce wymotowac to jeszcze lepij . Arnold znany był z tego ,ze na trening nóg brał ze soba wiaderko na wymoty .Naturalne wyrzuty hgh zdazaja sie przy treningu duzych grup miesniowych takich jak nogi albo plecy raczej przy treningu innych [...]
ułożyłem sobie plan FBW i proszę o opinie i ewentualne uwagi: NOGI: przysiady ze sztangą na karku (3serie) wspięcia na palce ze sztangą (3serie) PLECY: podciąganie na drążku(3serie) wiosłowanie sztangą(3serie) dzień dobry ze sztangą(3serie) Klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej (3serie) wyciskanie hantli na skosie (3serie) rozpiętki z [...]
SOG'a przyznałem ;) Wielkie dzięki za naprowadzenie mnie na prostą drogę :D ... zaczynam trening tak jak mi podyktowałeś. Chyba wreszcie zrozumialem, chodzi o to by te duze partie najpierw zrobic (plecy,barki,nogi,kaltke) a potem zaczynac robic te mniejsze partie ale najpierw te duze partie musza byc fundamentem! Jeszcze raz wilekie dzięki! Temat [...]
no i tu widze blad....cwiczysz do granic mozliwosci, robisz mase a Twoj trening wyglada jak u wytrzymalosciowca pamietaj ze zbyt ciezki trening jest prawie tak zly jak jego brak zrob tak -cwicz raz w tygodniu kazda grupe najlepiej klata-bic plecy bary-tric na duze grupy zrob sobie po 14 serii na bica 9 na trica 10 na bary 12 pamietaj zeby Twoj [...]
Witam . Zacznę od tego że jak robisz splita na masę to 3 dni lub 4 dni treningu i Raczej powinno to wygladac tak ze gdy 3-dniowy cykl to pon-sroda-piatek A gdy 4-dniowy to po-wtorek-czwartek-piatek. Więc ja bym zmienił od razu na dzień wolny w srodę.Dziwnie to wszystko połączyłes . Chcesz robić klate i biceps na jednym treningu 2 razy w tygodniu [...]
[...] wspominajac o witaminach,bcaa, o3 itp. wiec o regeneracje nie nalezy sie martwic. Dodam, że zalezy mi o jak najwiekszej liczbie podciagniec na drazku. Po tym cyklu zaczne trening armstronga. Zależy mi też na dobrej kondycji dlatego zamierzam 2/3 razy w tygodniu po treningu biegac na bierzni. Zaczne od 25 min i bede zwiekszal o 2 min co [...]
Kolejny trening za mną , dzisiaj weszły plecy i triceps. Również nienajgorzej, na początku treningu wielkie ospanie i niechęć ale rozkręciłem się po jakimś czasie :D plecki %% Ściąganie drązka za głowe w siadzie - 4x12 ciężar 60 kg %% Wiosłowanie hantlą - 4x12 hantla 21 kg %% Ściąganie drążka w staniu przed sobą w dół - 4x12 30 kg (świetne [...]
Dzisiaj zwariowany dzień dopiero wpiska za wczoraj bo od 6 poza domem. 21 Sierpnia trening Kolejny dzień pod rząd, ale wyszło ok! Podciąganie 4s Wiosło hantlem 3s 12p 40kg Wyciąg dolny 3s 101kg 12p Seria łączona wiosło na maszynie + wiosło podchwytem 3s Rozciąganie najszerszego 3s Uginanie przedramion podchwytem 3s Uginanie przedramion nachwytem [...]
Nazywa się to trening obwodowy ale ja na twoim miejscu połączył bym np klatka + triceps i na nim się skupił w danym obwodzie. Następny trening plecy + biceps. Robiąc po 4c w ob. po nawet 15p. lub 30sec bez przerwy. W jednym dniu dałbym same typowo siłowe martwy, siady, klata, podciąganie, wyciskanie na większych ciężarach. Te siłowe oczywiście nie [...]
[...] kolegów z forum(doświadczonych) radziło abym przy redukcji ćwiczył FBW, pomyślałem że mogę spróbować, drugim powodem jest to że przy splicie robiłem ok 22, 23 serii na trening i dosyć długo mi to wychodziło , przy robieniu 12stu serii np na klatkę czy plecy te odpoczynki między seriami musiały jednak trochę trwać, przy FBW powinno tych [...]
[...] beznadziejne a mi na nich teraz zalezy mmm chcial bym tez zmienic rozklad mmm bo mam teraz czas tylko od poniedzialku do piatku i dzien z klatka chcial bym powtazac wiec mowiac w skrocie trening w ktorym bedzie klatka chcial bym robic 2 razy w tyg wiec np pon i piatek" Zaproponuj cos sam to ocenimy. Lepiej zapomnij o klatce 2x w tygodniu.
[...] prostej 12/10/8/8 (szeroko) wyciskanie na lawce skośnej 8/8/6/6(szeroko) wyciskanie sztangielek na skosie 15/12/10/8 wyciskanie sztangi wasko 8/6/6/4 podciąganie na drążku szeroko 6/6/6/6 podciąganie wasko 8/6/6/6 ps piatek mam sama klate ale dalem drazek bo za szybko jak dla mnie by byl trening z sama klatka (trening pomagal ukladac georgu)
[...] 12/10/8 Nogi: . Przysiady ze sztangą 12/10/8 . Przysiady wykroczne 12/10/8 . Wspięcia na palce 12/10/8 w kazdej serii bedzie progresja?? Ocencie czy to dobrze jest. Chcem taki trening z kreatyna przez miesiac przeprowadzic. Diete mam ulozona. Dzieki za podpowiedz, ale chodzi mi o trening pod katem zarzywania kreatyny przez miesiac moze 1,5!
[...] nóg leżąc 3 s 20 Spięcia 3s 25 Z powtórzeniami różnie ale staram się żeby był progres. (!) Taki triset ciekawy - potrójna seria łączona, zaoszczędzam ten sposób ręce na ich trening właściwy, a przerabiam całe bareczki Oczywiście tak rozplanowuje siły i ciężar, żeby dojechać do końca bez przerw (tymi samymi hantlami). Jeśli np. robie 12powt w [...]
Mój plan jest planem głównie pod armwrestling, i też nie wiem czy przedramiona nie dostaną za bardzo w dupę przy tym treningu. Poniedziałek: Plecy+biceps lekko(Cały biceps minutowe przerwy)+przedramiona -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 -Wiosło Podchwytem 4x12 -Martwy ciąg klasyczny 4x8 -Uginanie ramion z hantlami na stojąco 3x12 (małe [...]
Dziennik TieS91
