trening na plecy

[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 12 20kg/25kg/30kg Biceps: Uginane ramion ze sztanga stojąc 3 serie po 12 15kg/20kg/22,5kg Triceps: Wyciskanie sztangi wąski chwyt 3 serie po 12 22,5kg/27,5kg/30kg Brzuch: Brzuszki na ławce skośnej 3 serie po 12 Przed treningiem było 5 minut rowerkiem oraz streching, po treningu 20 minut rowerek.

[...] Triceps: Wyciskanie sztangi wąski chwyt 3 serie po 12 22,5kg/27,5kg/30kg 25kg/30kg/35kg Brzuch: Brzuszki na ławce skośnej 3 serie po 12 Na czerwono progres 8-) Samopoczucie: Powiem, że po treningu czułem się dojechany ale jeszcze dałem radę 2o minut rowerkiem pocisnąć :-D. Ogólnie trochę zmęczony się czuję ale tak to spoczi%-).

http://img18.imageshack.us/img18/2281/dzie16.png Żarcie: http://img853.imageshack.us/img853/7636/dziennext.png http://img834.imageshack.us/img834/6578/dziennext2.png Trening: Zestaw 1: Nogi: Przysiady ze sztangą 4 serie po 12 40kg-50kg-60kg-70kg Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie po 12 8kg-12kg-14kg Łydki: Wspięcia na palce ze [...]

Hej! Cardio 40min - bieznia 15 stopni pod gorke a pozniej trening mam w planie podkrecic troche cardio moze 1x wiecej w tygodniu :) FBW - A: Klata - Wycisk sztangi na płaskiej 3x8/10 Plecy - Wiosłowanie 3x8/10 + Wyciąg górny do klatki 3x8/10 Barki – Podciaganie sztangi do brody 3x8/10 + Wznoszenie w przod 3x8/10 Triceps – Wyciskanie waskie 3x8/10 [...]

Przykładowe jedzenie w dzień nietreningowy : 6-30: 130g płaków owsianych górskich+jajka+łyżka siemia lnianego 90ww/30b/30t W szkole(8-00/15-00): 150g ryżu brązowego+100g ryżu parabolicznego 150g piersi z kurczaka 188/50/20 15-45: 120g kaszy jęczmiennej+warzywa+20g wpc+oliwa z oliwek 87/27/13 18-45: 80g płatków owsianych górskich 56/10/7 19-15: [...]

DZIEŃ 6 TYDZIEŃ 7 Trening Rozgrzewka (orbi, wioślarz, shoulers mob) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/955eb410e62e49dfb5a92f2e124780e0.jpg Rozciąganie Ad.1a-c Wreszcie poczułam dobrze mięśnie. W sumie bardziej naramienne jak piersiowe, ale i tak odczytuje to jako sukces. Nagrałam się i pod presją kamery udało mi się 12 powtórzeń ze sztangą zrobić. [...]

DZIEŃ 4 TYDZIEŃ 12 Odwadnianie dzień 3 Rano zrobiłam trening (ostatni konkursowy 8-O to już) 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s 8/10/10/10/10/10 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 2/2/2/2/2/2/ 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20 30s 63/63/63/63/52/52 robiłam siedząc 2b. wyciskanie [...]

[...] w opadzie nachwytem 2x - martwy ciąg 3x - butterfly 3x a obecnie: - podciaganie na drazku (niedawno zalozylismy na siłce)3/4x - wioslowanie hantlem 2x - martwy ciag 3x - butterfly 3x Ogolnie to moj trening Ci niewiele da, jest jak kazdy inny, poprostu ja mam podatne na cwiczenia plecy a kto inny bicepsy czy klatke. Juz tak to jest z ta genetyką.

Czlowieku! 3 cwiczenia na bica a pozniej jeszcze plecy?? I co? Dalbys tez 3 cwiczenia na kilka razy wieksa grupe?????? 2cwiczenia na bica to maks w takim ukladzie! Poza tym zeby to dzialalo rozbij (juz pisalrm jak): -biceps; ciezka progresja 10/8/6/4/6/8 -caly trening plecow -biceps; cwiczenie pompujace na mniejszym ciezarze. 5*12-15

[...] nierównowagą miedzy antagonistami w wiekszosci przypadków i jesli masz plecy okrągłe to musisz zwrócić szczególna uwagę na mieście pleców aby je wznocnić nieumiejętny trening mięsni piersiowych powiekszy twoją wadę.Najpierw skonsultuj sie z lekarzem ortopedą lub fizjioterapeuta i niech on ci ułoży trening. Poczytaj o pozizometrycznej [...]

TRENING : 4 dni w tygodniu WT - klata, bic CZW - plecy triceps PT- barki, nogi ND-barki, motyle Nie wiem jak sie nazywaja cwiczenia jakie robie, ale moge powiedziec ze na wieksze partie robie po 11 seri po 8 powtorzen np. klata, plecy. A na mniejsze np. biceps, triceps 9 seri po 8 ;)

[...] Ciąg 4s. -Podciąganie na drążku/ szeroko 3s. -Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 3s. -Wiosłowanie z linka wyciągu dolnego 3s. -Szrugsy ze sztangielkami 3s. Sobota i niedziela Wolne To był ostatnio trening jakim ćwiczyłem, później było prawie 2 miesiące przerwy i teraz jeszcze tydzień rozgrzewki i będę ruszał z FBW, jednym z moich ulubionych;)

zdjecia bede musial zrobic Trening : Poniedzialek KLATKA wyciskanie na skosie sztanga 4 serie Aktualnie skos 45 stopni gdyz poprzednio cwiczylem na 30 3 serie pompek na poreczach 4 serie wyciskania na maszynie na plaskiej lawce 3 serie wyciskania sztangi glowa w dol LIczba ruchow w kazdej serii 10-6 BICEPS: Uginanie rak z prostym gryfem 3 [...]

[...] jeśli za ćwiczenie działające na biceps uznać wiosłowanie' dobra to weź sobie MC który angażuje wszystkie mięśnie praktycznie, jeśli idąc dalej tym tokiem rozumowania to na treningu powinniśmy zrobić 20 serii mc, bo angażuje on nogi, plecy, ramiona itp.. więc po co robić wyciskanie, wiosłowania jeżeli jedno ćwiczenie załatwi cały trening?/ [...]

Witam. Zainteresowałem się treningiem FBW i chciałbym prosić o ocenę;) Trening trzyrazy w tygodniu, dwie sesje: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s - Wyciskanie sztangi płasko 2s Barki: - Unoszenie hantli bokiem 2s - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 1s - Prostowanie ramion na [...]

[...] dociskanie w koszulce 270/2 wyciskanie z zatrzymaniami 155/4 Wczoraj jakiś brak mocy w wyciskaniu. W każdej serii sztanga ważyła na rękach. Może to być spowodowane tym, że trening robiłem na nowej siłowni i ciężary były cięższe, albo po prostu brak mocy. 270 w docisku niby poszło całkiem lekko do góry, ale na rękach czułem jak bym miał z [...]

[...] obciążeniem w dłoniach 3. Wpięcia na palce jednonóz Plecy 1. Wiosłowanie w opadzie 2. Koło rehabilitacyjne Biceps 1. Uginanie przedramion z hantlami 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano Na duże partie będę robił po 3 serie natomiast na małe po 2 serie. Napiszcie czy trening ułożyłem poprawnie. Pozdrawiam

[...] - scyzoryki : 20 Od pewnego czasu ćwiczę z mini kontuzją. O ile wcześniej miałem dziwną akcje z lewym bicepsem , który znacznie szybciej się męczył i pompował się podczas treningu i to już dawno zniknęło tak teraz w prawej ręce na zgięciu łokcia od drugiej strony jakby ścięgna naciągnięte czy coś w tym stylu ... Denerwuje mnie to bo boli cały [...]

[...] leci bez wpychania dorzuciłem +1 owoc w ciągu dnia w DT/DNT najczęściej pewnie będzie wpadał pomarańcz bo lubię i sezon jest. Wyglądało to miej więcej tak: 30 - barki 31 - trening nóg 1- nietreningowy 2 - plecy/biceps 3 - <<

Trening: Klatka + Barki + Triceps Poniedziałek,Czwartek: Klatka) 1) Wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3 serie 12\12\12 pow. 2) Wyciskanie sztangi/sztangielek skoks w góre 4 serie 12\12 pow. Barki) 1) Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 4 serie > 12\12\12 Triceps) 1) Wyciskanie francuskie 3 serie 12\12\10 [...]