SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy

  • Witam wszystkich , na kilku forach juz miewałem dzienniki treningowe, postanowiłem i pisać tutaj, wiec zapraszam do ew.wspólnych konwersacji. Kilka szczegółów na mój temat: Mam na imie Paweł, mam 28lat mieszkam obecnie w Ostrowcu Św. Moja przygoda z siłownią i kulturystyką trwa od 1997 roku. Mam 175 cm wrostu, obecnie ważę 84 kg ( tkanka [...]

    Odpowiedzi: 81 Ilość wyświetleń: 8977 Data: 2009-02-26 15:37:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w tygodniu ABS 1 Teraz mam tydzień przerwy i nie wiem czym zacząć ćwiczyć w domowych warunkach, gdyż obciążenie jakim dysponuję jest może po 15kg Hantle x 2 Chciałem zmienić trening, gdyż w tym drugim cyklu organizm jakby przestał reagować (ostatnie 3 tygodnie przyniosły zerowy efekt). HST chyba odpada, gdyż w domowych warunkach to nie bardzo. Co [...]

    Odpowiedzi: 235 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-19 13:17:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich. Jestem nowa na forum i chciałabym uzyskać Waszą opinię o moim planie treningowym i diecie. Cwiczę już od 9 miesięcy, od początku siłowo, później troche samego areobowego i fitnessu i od poniedziałku znowu siłowo. Efekty marne dlatego proszę o pomoc. Trening wykonuję 3 razy w tygodniu mniej więcej zajmujący 2 h. Mam opracowane [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 991 Data: 2013-01-30 22:04:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - redukcja - prośba o ocenę.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam bardzo serdecznie. Chciałbym poprosić Was o ocenę planu treningowego ułożonego przez "specjalistę" a właściwie dwóch. Ma on wspomóc redukcję masy. Trening oparty na zasadzie Push/Pull. Poniedziałek, Czwartek - Push Klatka + Barki + Triceps + Łydki Klatka -Wyciskanie sztangi skos górny zamiennie wyciskanie sztangi płasko (1-2serie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 699 Data: 2013-06-03 13:52:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bolący triceps...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] klata + biceps środa: barki piątek: plecy (tu mam wątpliwości, czy barki będą mogły się zregenerować?) + triceps (przepięknie w takim ustawieniu ćwiczy się triceps, który ma trening lekki, wolne, trening lekki, wolne, trening ciężki) sobota: nogi (zdążą się plecy zregenerować? chyba nie... na www.kulturystyka.pl/atlas jest wyraźnie napisane, że [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3306 Data: 2006-06-21 11:56:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fikander13/akcja: redukacja-motywacja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Na początek ankieta z innego działu: Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 104 Wzrost : 186 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : treking Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : puki co: 10 wskazówek żywieniowych Przeciwskaznania medyczne : brak [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1377 Data: 2010-10-03 22:32:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 5x5

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Szperajac w internecie natknąlem sie na ciekawy trening 5x5.Nie wiem moze ktos go ju podawal tu ale jesli nie to moze sie komus przyda :) "Kluczowym elementem treningu 5x5 jest stopniowe przeciążanie mięśni, przez dodawanie możliwie najmniejszych ilości obciążenia co tydzień. Stopniowe przeciążanie zmusza ciało do przystosowania się do [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 8435 Data: 2004-12-26 17:43:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan, trójbój

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Witam. Prosiłbym ogarniętych w temacie o zerknięcie na trening i daniu swoich spostrzeżeń czy uwag dot. planu poniżej. #Tydzień 1 Dzień 1 - Klatka (Gęstość) Dzień 2 - Plecy (Siła) Dzień 3 - Barki (Gęstość) Dzień 4 - Nogi (Siła) #Tydzień 2 Dzień 1 - Klatka (Siła) Dzień 2 - Plecy (Gęstość) Dzień 3 - Barki (Siła) Dzień 4 - Nogi (Gęstość) #Gęstość: - [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 2024 Data: 2013-06-23 11:20:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lipomastia- Odchudzanie, treningi POMOC

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    WITAM Załączam nowy temat ponieważ mam problem a nie moge nic konkretnego sie dzowidzieć z forum. Wiek: 19 lat Waga: 82 kg Wzrost: 182 m Mam problem z lipomastią. Moje ciało zawsze było skłonne do magazynowania tłuszczu, w wieku 15 lat także miałem lipomastie (byłem chudy) jadnak nie aż tak rozwiniętą. Na wielu forach przeczytałem że skutecznym [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 7191 Data: 2009-12-15 21:59:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tych samych bledow i zamierzam wyprobowac dobrze ulozone CKD. zalaczam takze fotki z mojej ostatniej redukcji ,ktora zakonczyla sie we wrzesniu 2008 a oto nowa dieta + trening 72kg wagi, zapotrzebowanie ustawione na 2200kcal 190g bialka ,do 30g ww i 160g tluszczu 1. jaja 200gr orzechy wloskie 20gr 2. Makrela wedzona 200 gr 3. piers z [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 5813 Data: 2009-02-15 10:30:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i trening do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, stosuję od dłuższego czasu dietę na podstawie wyliczonego zapotrzebowania kalorycznego. Przykładowe dni diety wkleiłam poniżej wraz z treningiem, który stosowałam od 3 miesięcy. Trening o tyle o ile- robiony w domu, lecz teraz mam możliwość regularnych ćwiczeń na siłowni, stąd moje dwie prośby: o ocenę diety oraz o modyfikację treningu lub [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1190 Data: 2015-09-19 22:57:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Korekta treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam zwracam się do was o pomoc w sprawie treningu otóż od około 1,5 roku trenuję na siłowni jednym treningiem który kiedyś gdzieś tam znalazłem lecz teraz po półtora roku zdałem sobie sprawę iż trening ten niema najmniejszego sensu co prawda ręka trochę urosła klatka także plecy się trochę wyrzeźbiły lecz ogólnie nie jestem zadowolony ... wstyd [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 840 Data: 2009-08-31 15:19:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla wspinacza

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mam specjalnego parcia, czy jakiegoś deadlinu ;) Suplementacja: Zacząłem tydzień temu. 2x dziennie 1x Olimp thermo stim (30 min przed sniadaniem, 30 przed obiadem) W dni treningowe BCAA 4 tabsy Olimp Mega Caps (2 przed, 2 po treningu), w restowe 2 przed snem, Animal Flex na wzmocnienie (zimą obrywa im się na ścianie), czasem System Protein 80 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2270 Data: 2010-12-03 02:07:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skinny Fat czy nie? Prośba o pomoc

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] był jedynie do sztangielek w warunkach domowych. Ogarniam technikę, ogarniam układanie planów, serie, powtórzenia, progresy, FBW i takie tam. Pleców jak widać zero (treningi ograniczały się do wiosłowania sztangielkami i martwego ze sztangielkami). Nóg nie widać, bo nie ma czego pokazać :) Od maja do września zredukowałem ładnie z 78 do [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 5004 Data: 2018-01-15 13:33:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] naturalne i dodać owoc - nie pijam słodzonych napoi oraz soków: z soków tylko pomidorowy lub jabłkowy wyciśnięty własnoręcznie - najważniejszym dla mnie posiłkiem jest ten potreningowy - popłudniami redukuję węgle i wprowadzam więcej produktów białkowych - nie jadam fast foodów, dań z paczek w proszku itd - staram się jeść produkty jak najmniej [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1053 Data: 2013-04-29 10:11:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening ABCABC bez nóg do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zabrakło snu, gorzej się czuję czy coś mięśniej podpowiadają żeby się zrelaksować, to off. Cel: masa Staż: przerywane 5 lat, w sumie ok. 3, Ostatnie 4 miesiące regularnego treningu redukcyjnego na siłowni z dużym obciązeniem A/B + HIIT + bieganie i rower (7-10 treningów/tydzień), w tym ostatnie 2-3 tygodnie bez HIIT i roweru (naderwanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 695 Data: 2016-07-01 11:30:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PABLO158_8/ Dziennik - redukcja 90 kg/183 cm

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 38 cm Udo: 63 cm Do tej pory: dawno dawno temu w gimnazjum kiedy to ważyłem 95 kg i mierzyłem 170 cm dokonałem redukcji do 75 kg - oczywiście nie przemyślanej. Dawniej trening siłowy 5x w tygodniu, sztuki walki 3 x w tygodniu, biegi 2x w tygodniu aż do matury. Od matury (ok. 3 lat) brak większej aktywności fizycznej z racji nauki (studia) + [...]

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-13 12:39:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam trenuje MT i dotego siłwonia zrobiłem rozpiske i siete. prosze o opinie. PONIEDZIAŁEK : trening MT WTOREK - Siłka (ogólnorozwój) : plecy ( przyciąganie waskiego uchwytu do brzuhca 4*10 ) < barki ( wzniosy ramion bokiem w góre 4*10 )

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 729 Data: 2010-02-20 02:04:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Chciałem rozpisać swoj aktualny trening, post nie ma być informacyjny, ani naukowy,poprostu moje metody uderzeniowe- czyli moje cykle ( ), będę kontyunował w miare możliwości, wrzucał fotki- tak bym miał możliwość sprawdzenia czy cofam się w rozwoju, czy ide do przodu, do moich upragnionych celów oraz marzen. ostatnią sesje treningowa [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 8213 Data: 2006-09-20 17:53:57 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] za) Biceps- uginanie ramion ze sztangą oburącz 2s po maks 10-12 powtórzeń Triceps- wyciskanie francuskie 2s po maks 10 powtórzeń lub pompki w podporze tyłem po każdym treningu zaczełem robić afterburning ( 30 minut biegania) Hmm no to teraz spróbuje przedstawić swoją diete (jaka jest taka jest w każdym razie lepsze to niź wpieprzanie byle [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 590 Data: 2009-11-11 20:32:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)