[...] hantli skos 30' 12/10/8/8/8 3a. Chest Dips na hammerze/Rozpiętki siłowo 2x8/2x8 3b. Sciąganie wąsko do klatki 4x12 3c. Pullover 4x15 SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) BCAA-20g popijam podczas treningu ALA-do posiłków z WW Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-04-25 22:03:08
[...] x15 Cardio 35min Krokomierz 23 tyś Pozowanie 3 rundy – bez przerwy , tak jakby wybrali mnie do 3 porównań Odczucia: Waga 80,8kg kolejną noc bardzo dobrze przespałem i trening poszedł super! Mega pompa i siła na ćwiczeniach, szczególnie dobrze poszły wiosłowania. Po cardio pozowanie , 3 rundy wszystkie pozy z line up-ami, mega ciężko, ale [...]
[...] Ja juz się tam meldowałem i napewno będe śledził :) Dzień 37 ( DT ) Super dzień - w pracy bardzo fajnie i spora aktywność , rowerek 4km , i super trening wpadł :) pelna moc Zamieszczam dwa filmiki z przypinka i prezentacją aktualnej formy ( na końcu filmików ) bez śmiechu proszę bo nie umiem pozować i się napinac [...]
[...] wszystkim na raz nie da się pracować, teraz robimy wytrzymałość i moc na górki. Poza tym podział na ciężkie i lekkie dni biegowe, odpowiednie przerwy pomiędzy poszczególnymi treningami - tego mi brakowało w planie. A regeneracja jest bardzo ważna. Na razie plan mi sie podoba :-) Dziś najpierw ok 45 min. ćwiczeń na placu, trochę tego było. [...]
[...] / 15x40 / 20x35 5a. Ściąganie hammer nachwyt 4x12 47,5kg 5b. Wiosło leżąc neutral 4x15 32,5kg 6. Odwodzenie na maszynie 5x12 45kg + aero 20 min Dziwne, ale dzisiaj dobry trening, i chęci były ;-) Podciąganie idzie co raz lepiej, mimo wzrostu wagi. W każdej serii +1 powtórzenie. Wiosło bardzo fajnie spompowało plecki, ale regresy były już [...]
Redu - dzień 1 Wypiska z wczoraj :-) Jak zawsze podjarany, gdy wlatuje nowy trening :-D Pierwszy tydzień będzie mocno rozpoznawczy, kilka nowych ćwiczeń lub takich, których dłuższy czas nie wykonywałem. Do tego zupełnie inne połączenie, ostatnie tygodnie trenowałem splitem z podziałem na jedną max dwie partie na dzień (ramiona razem) Teraz inne [...]
[...] https://i.imgur.com/ecO6uJR.jpg Zdjęcia po miesiącu redukcji 25.05.2018 --> TUTAJ https://i.imgur.com/ChywvNY.jpg Trochę drobnych urazów dokucza, więc trening u mnie czasami zmienia się w trakcie danego etapu treningowego, ale miejmy nadzieję, że podczas najbliższych tygodni wszystko będzie w porządku i nie będzie potrzeba [...]
[...] I fakt, tyłek i nóżki.. zgrabne :) Wcale nie zamierzam robić tylko klatki, a głównie plecy i ręce chciałem, ale i zrzucić ten bęben przy okazji. Jakieś propozycje na stały trening biorąc pod uwagę ten sprzęt, który mam w domu? Bieżnia czy orbitrek nie robią krzywdy moim stawom, jak dotąd, ale na pewno nie jestem w stanie robić ćwiczeń kardio [...]
[...] To wywala bęben do przodu. Strasznie mało Ciebie od pasa w dół. Tyłek i nóżki jak u panienki. Nie powiekszaj dysproporcji robiac tylko klatkę. Rozpisz sobie może jakiś stały trening... 2000 to jakaś pomyłka gdybys ćwiczył regularnie. Na d.. wtedy nic nie zostanie - a wiadomo ze nie pójdzie od razu tylko z brzucha. Z aerobami bardziej martwiłam [...]
Witam mam pytanie, czy mogę trenować takim systemem, że poniedziałek robię push(klata,barki,triceps), środę pull(plecy,biceps), a w piątek taki jakby trening na słabe partie + 2 ćwiczenia na uda. Mianowicie na uda przysiad i jakaś suwnica (mam dość dobrze rozwinięte uda) a potem 3 ćwiczenia na łydki, 3 na barki i na końcu brzuch. Te 3 ostatnie [...]
Odpowiednio dobrany trening siłowy jest kluczem do osiągnięcia sukcesu. Nie tylko w kształtowaniu sylwetki, co jest Twoim celem, ale również w innych dyscyplinach sportu. Ma on niezmiernie istotne znaczenie między innymi w sportach siłowych, wytrzymałościowych, drużynowych itp. Zawsze to, jak i kiedy trenujemy, będzie miało wpływ na nasze zdrowie [...]
[...] mezomorfik, długie nogi, chude kości Jestem po redukcji - aktualnie jakieś 12/13% bf. Cel: Budowa masy mięśniowej, zależy mi na sylwetce, budowanie siły drugorzędne 2 dni treningu, jeden dzien przerwy. Proszę o ocene i naniesienie zmian w planie PUSH PULL 4-dniowym: Założenie planu: Wszystkie cwiczenia i serie na 8 powtórzen, stały ciężar. [...]
Ćwiczę intensywnie że trening PLecy triceps co łącznie jest jakieś 40 seri bo brzuch na koniec dochodzi do zrobienia półtora h zajmuje. ostatnie 3 serie zazwyczaj jest to dobitka przy większych partiach. Dobrze się czuję jak tak dużo ćwiczę chociaż czuję że trening dobrze wykonany do tego interwały 3 x w tygodniu:)
[...] rotator przy takiej zabawie... -------------------------------- Co tam u mnie- ano leci:-) Jakoś nie chce mi się nic pisać bo i chwalić się nie ma za bardzo czym%-) Tydzień treningowy, po przerwie, za mną- bardzo fajne treningi, jest power, mam wrażenie, ze nabicie wróciło. Motywacja przeplata się z perypetiami plecowymi, więc wciąż w kratkę. [...]
Trening miał być lajyowy ale Strumyk nie była by sobą jak by troszkę nie dorzucila ;-) Ja? Przeciez wiadomo, ze ja zawsze leciutko - po ciezarach widac, ze sie nie przemeczam :-) Wracajac do zycia - mialo byc tak pieknie, a wszyszlo jak zwykle. W sobote dalej plecy nap...piiiii, na sobote sie przygotowalam, ale dalej chodzilam w pol zgieta - nawet [...]
[...] mezomorfik, długie nogi, chude kości Jestem po redukcji - aktualnie jakieś 12/13% bf. Cel: Budowa masy mięśniowej, zależy mi na sylwetce, budowanie siły drugorzędne 2 dni treningu, jeden dzien przerwy. Proszę o ocene i naniesienie zmian w planie FBW 4-dniowym: Założenie planu: Wszystkie cwiczenia i serie na 8 powtórzen, stały ciężar. Zaczynam [...]
Dzień 35 ( DT ) Akumulatory naładowane w weekend więc poniedziałek wystartował na maxa i dobrym nastawieniem :) Praca od 7 do 17 więc było co robić , potem wpadł solidny trening więc dzień bardzo dobrze przeleciał :) https://images82.fotosik.pl/1021/fb5413858e778863med.jpg Zestaw A Nogi: 1.Przysiady z sztangą na barkach 3s 12p ----------- [...]
[...] totalnie jeśli chodzi o siłownię, trenowanie, redukcję itd, bo już wcześniej kilkukrotnie próbowałem coś ze sobą robić, ale zawsze było coś, co spowodowało, że przerywałem treningi. Widzę się jako dość wysokiego i szerokiego faceta o chudych rękach i nogach, za to wielkim brzuchu. Zdrowotnych problemów raczej żadnych nie odnotowałem... Moje [...]
[...] 6, 6p - 100,140, 180, 210 Cardio pójdzie wieczorem, a ile to się dowiem jak dostanę odpowiedz na raport. Trening pleców o dziwo bardzo fajnie poszedł, nie tak jak ostatnie treningi gdzie brakowało mocy jakos. dobrze się czulem , ciezary lekko dolozone lub te same. we wwiosle te 140 juz mega ciezko ale poszło, rack zrobilem 4 serie zamiast 3 bo [...]
Damian_619-Wiosna 2022
