Wt 10-tki 1Przysiad (sfilmowany) 0x10 45x10 55x10 65x10 75x10 deska+buty 85x10 deska 95x10 deska ślisko i chyba trochę za szeroko 105x10 deska /pas wężej troche ustałem (110x8 pas) 2Wspiecia na palce 0/+20/+40/+60/+80 Bez Przerw 105x20 125x20 145x10 165x20 185xmax (z 40 moze) 190x35 z przerwa 3Martwy ciąg sumo +20kg ogranicznik od SQ 55x10 [...]
Płeć Mężczyzna Wiek 20lat Waga 94kg Wzrost 189cm Obwód klatki 119cm Obwód ramienia 44cm Obwód talii 90cm Obwód uda 56cm Obwód łydki 41cm Staż na siłowni 5lat (3,5 ćwiczenia) Ilość spożywanego białka staram sie ponad 230g/dzień Ilość spożywanych węglowodanów nie licze Ilość [...]
Tomku... co sadzisz o takim czyms: mam siłownie, atlas i te wszystkie bajerki ale nie uwazasz ze np warto by bylo sobie zrobic trening 2-tygodniowy na wlasnym ciezarze ciala? pompki.. francuzkie itd... tylko tu sie pojawia pytanie jak cwiczyc wtedy bicepsy i plecy? - jakie znasz cwiczenia?
Zrob lepiej Poniedzialek. Klatka + Triceps Środa. Plecy + Biceps Piątek. Barki + Nogi Machnij jakis plan do tego a my ocenimy i poprawimy. Na nogi dawaj mocny trening a nie jakieś babskie cwiczonka ze ledwo co poczujesz nogi.
[...] na ławce: 17/12,12 Brzuch: Unoszenie nóg 4x25 Ps. Drążek bardzo fajnie, sprawnie szło. Wiosłowanie jak zawsze mega męczy, ale efekt jest. Wyciąg pomperros Szrugusy - karku jestem Cóż bicho było tak spompowane, że żal było wracać do domu i pozbyć się pompy. Brzuch - najprawdopodobniej będę robił naprzemiennie unoszenie nóg i wyciąg co trening.
nie ma ćwiczeń na nogi zacznij lepiej od FBW przyłóż się tylko do ćwiczeń bazowych (głównych) tak jak klata,plecy,nogi,barki tu masz ułożony dobry trening przez traktora71. ]
Nogi - lepiej dac przysiad, bedzie efektywniejszy. Mozesz dac na przemian co trening z uginaniem nog Klatka - ok barki - dalbym tylko wycisk Plecy - dalby wioslo i sciaganie bic tric ok
jak masz 4 dni treningowe to machnij każdą partię dwa razy w tygodniu lub FBW będzie na pewno odpowiedniejszy trening dla Ciebie niż katowanie każdej partii raz w tygodniu co do poprawy wyżej zaniedbana część obojczykowa klatki piersiowej brak tylniego aktonu barków nogi słabo plecy kiszka daj podział treningowy w poszczególne dni tygodnia [...]
połączenie pleców z klatką to dobre połączenie ale mało popularne jeśli chcesz ćwiczyć takim podziałem czyli np 3 partie na jednym treningu dobrym pomysłem byłby podział współpracujących partii np A) klatka barki + triceps B) plecy nogi biceps i przeplatać wówczas w jednym tygodniu wypadnie dwa razy trening "A" a w kolejnym dwa razy [...]
no plecy to wychodzi że raczej w piątek :P z mniej obciążających nogi o raczej podciąganie i wiosłowanie hantlą, martwy odpada na starcie, ew możesz wiosłować sztangą z mniejszym obciążeniem, po za tym co to za trening 10x2? zmęcz porządnie mięśnie np 10x8-12 to będą rosnąć razem z siłą...
30 maja 2009r. waga: 81,1kg siłowy plecy klatka barki aeroby po: bieżnia 15min (6,2km/h) 31 maja 2009r. Bezwagowo dziś, ale trening rzecz święta- musi być . Zmotywowana zbliżającą się kontrolą pakuję torbę na siłownię i biegnę. Zmieniony przez - Alainaa w dniu 2009-05-31 12:03:17
spoko ja tez spadam na trening btw sciagac nie musze bo mam calutkie dyskografie kreator tak mi jakos wpadl w ucho wlasnie ale dobra sapdam plecy pocwiczyc narazicho Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-05-30 17:20:50
http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html przeczytaj i ułóż sobie taki trening,skup się na największych partiach mięsni nogi , plecy, klatka a reszta urośnie przy okazji
Brzuch bede trenowal 2 razy w dni nietreningowe ... Chyba jednak nie bede sie rozdrabnial z tymi barkami tylko zrobie podzial na grupy miesniowe ;(a cwiczenia zostawie takie jak po twoich poprawkach apokalipsa) Nd klata bic Sr plecy tric pt barki przedramoina Zrobie 1 porzadny trening barkółw << tak jak napisałes
sam aktualnie robie taka przerwe, potem treningi sa niesamowite. ta moc! no i zakwasy ktore moowia same za siebie, ze trening jest dobry! i faktycznie nie potrzeba tak duzych ciezarow aby robic postepy:) zauwazylem ze kiedy po takim odpoczynku polozy sie nacisk na naprawde duza koncentracje podczas fazy ekscentrycznej i wykona sie ja plynnie ale w [...]
jeśli masz dodatkowe zajęcia sportowe, to po co rozciągać ilość dni treningowych? musisz sie skupić na pobudzeniu mieśni i odpowiednim odpoczynku (po ich nakarmieniu) Ja bym polecił w miarę standardowe połączenia: Klatka, triceps Nogi, barki Plecy, biceps 3 dni i koniec, lub trening AB
Dzisiaj: Środa: Plecy + biceps 1. "MARTWY CIĄG" - (12,10,8,6) - 70/80/85/90 a później spróbowałem rekord pobić bo zauważyłem, że spoko idzie z dużymi ciężarami104kg z palcem w .... EXTRA 2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - 4x(8-6) 3. Wiosłowanie sztanga - 4x8 - 48kg 4. Strugsy (12,10,8,6) - 48/50/54/54 5. Unoszenie ramion ze [...]
ok, już jestem. od 11 nosiłem rzeczy na siłkę, własnię leci 3 posiłek. wieczorem wkleję cała dietę ze zdjęciami jutro trening : plecy+triceps+kaptury będzie się działo :D
trening (świąteczny,jako, że siłkownia zamknięta a plecy się same nie zrobią) przed saszetka lipo packa: I. bieg ok 15min II. podciąganie neutralnym -4 szczeble: x20; x12; x10 -3 szczeble: x8; x6 III. powrót, marsz na zmiane z biegiem ok 25min film: http://www.youtube.com/watch?v=mCg_jBzp9Ns po arbuz+arbuzowy izolite
raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD
