SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy

  • Plan do korekcji - chyba masa...

    Post
    Trening dla początkujących

    Wiec skorygowalem trening w nastepujacy sposob. WTOREK PLECY - Sciaganie wyciągu do karku 4x12 - przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim 4x12 - martwy ciag 3x12 - szrugsy 3x12 BICEPS - uginanie przedramion sztanga stojac 3 x 13 - 15 - uginanie ramienia z supinacja 3x12 BRZUCH - Sklony na plasko 2x30 - 40 - sklony na skosie w dol 2x 30 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 713 Data: 2010-04-27 13:42:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PODSUMOWANIE DNIA:) TRENING: 10 min rozgrzewka 6,0 km/h na bieżni 10 min ćwiczenia na mięsnie brzucha na piłce i na macie. 5 x 10unoszenie nóg wisząc na drązku Trening na górną partie ciała: 4,6,6 kg x 2- rozpiętki z hantlami na płaskiej ławeczce 4,6,6 kg x 2 - wyciskanie z hantlami na płaskiej faweczce 6,6,6 kh - wyciskanie z hantlami na skośnej [...]

    Odpowiedzi: 88 Ilość wyświetleń: 8826 Data: 2011-01-14 18:57:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • blacoov/walka o mase i sile

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztanga w podchwycie 3serie (8-10powt) Uginanie nadgarstkow ze sztangielkami w nachwycie 3serie (8-10powt) Ulozylem narazie cos takiego, dzisiaj zamierzam wykonywac trening na klatke i biceps, narazie startuje z niskich ciezarow, chce dac sobie 1-2tyg zeby obadac pewne cwiczenia, z ktorymi nie mialem za duzo do czynienia, najwyzej bede [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 3512 Data: 2012-03-05 12:14:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak teraz ćwiczyć ????

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały cięża treningi w tygodniu 3 T1 W T2 W T3 W W trening 1 Nogi 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1309 Data: 2004-05-14 19:44:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik przygotowań do sezonu strongman 2014 Tomasza Lademann

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] x 1 Ściąganie wyciągu górnego do klatki szeroki chwyt: 5 x 14 - ostatnia seria dropset wiosłowanie hantelkiem jednorącz: 3 x 12 skłony ze sztangą ( dzień dobry ) : 5 x 15 ławka rzymska: 3 serie Brzuch: 6 serii Trening na wyjeździe, pierwszy raz w tym roku takie ciężary, aż sam się zdziwiłem że szło całkiem dobrze. Oby więcej takich treningów.

    Odpowiedzi: 534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-21 11:05:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 dniowy split prosze o poprawki

    Post
    Trening dla początkujących

    Ostatni trening. Cwiczyłem FBW 3dni w tyg. z podziałem na A i B ;> Dobry ten trening na "rozruch" po przerwie. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 830 Data: 2011-02-19 12:21:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nic na razie nie chcę rosnąć

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] drazka do klatki 4s Nogi Wypychanie na suwnicy 4 serii Uginanie nóg na siedząco 4 Lezac na brzuchu(Uginanie nóg na ławeczce tak to sięnazywa) 4 serie Jeżeli to ma być trening na mase to ćwicz daną partie raz w tygodniu. Na twoim miejscu dodał bym kilka seri na przedramię Ile dziennie zajmuje ci trening tym twoim hardcorowym planem??

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1308 Data: 2005-01-23 16:06:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Dzisiaj zrobione były łapy. Kilka minut po wypiciu dostałem takiego przypływu energii, że nie chodziłem po siłowni a unosiłem się w powietrzu. Na początek poszedł triceps - trening mega, jednak mniej więcej w połowie treningu (gdy zacząłem biceps) maksymalny spadek energii, już myślałem, że nie dokończę treningu i się zawinę. Ostatecznie bicki [...]

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-22 22:19:15 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • 1.Nazwa PRO SUPPS- HYDE 2.smak 8/10- bardzo dobry, fajny zielony kolor. Rozpuszczalność bdb 3. Pompa 8/10- trening pull, plecy i biceps ładnie spompowane 4. Pobudzenie 9/10- super, bez chorej jazdy i zjazdu.Na początku lekka euforia tak jak lubię. Brane 3 godziny temu a jeszcze czuć kopa 5. Ogólne odczucia 9/10 Pw godne polecenia. Bardzo dobre [...]

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-28 22:21:46 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Wyciskanie leżąc i moje problemy...

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Moja propozycja jest nastepująca: zrobić przerwę 5 dni a nastepnie wrócić na silke i pobawić sie na ciężarach abyś robił maxymalnie 10 powtorzeń wykonać takich treningów z 6. Następnie przejść do treningu którym ja ćwicze tj. robisz 3 serie na plaskiej po max 6 ruchów jesli wykonales 6 powtorzenie z latwościa dokładasz 2,5kg, Trening klaty 3 razy [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2199 Data: 2010-08-16 15:17:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas!

    Post
    Odżywki i suplementy

    Bardzo dziękuje p. Jacku! Napewno skorzystam z tego treningu tylko najwyżej zmienie szczegóły Jedno pytanie czy z ćwiczeń na klatke wyrzucić wyciskanie sztangi na ławce poziomej? p. Rafale właśnie obejrzałem Pana trening i widze, że np. na plecy jest aż 18 serii kiedy każdy pisze, że to zadużo... ja osobiście też tyle robiłem no ale teraz [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-10-02 21:08:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lean revolution 1 porcja - pompa 9/10 - pobudzenie 8/10 - smak 10/10 - rozpuszczalność 10/10 - ogólne odczucia 9/10 Trening barki + plecy. Bdb pobudzenie, bez yebnięcia i nacpania, odczuwalna beta ala, chciało się robić swoje, i dowalić brzuch na końcu. Bdb pompa...

    Odpowiedzi: 183 Ilość wyświetleń: 16504 Data: 2011-04-27 18:40:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta- proszę o wskazówki

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    faktycznie przeoczylem . ogolnie po treningu odpuscil bym miod z woda . osobiscie wychodze z zalozenia jak redukcja to nie masa , wiec nie podbijalbym glikogenu po treningu . jezeli bys ewentualnie stosowal kreatyne ,tomoglbys zapodac ten miod z woda w celu pobudzenia trzustki do produkcji insuliny , ktora bylaby w tym wypadku dobrym [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 880 Data: 2010-01-16 09:50:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • proszę o ew. korekte

    Post
    Trening dla początkujących

    Jeśli chodzi o dietę to jest to kwestia której jestem bardziej wierny niż...... i tu mi brak porównania. Innym słowem to podstawa. Nigdy nie próbowałem treningu FBW. Szczerze mówiąc nie za bardzo wiem o co w nim biega. Znam ten skrót, wielokrotnie go widywałem. Muszę te braki uzupełnić. Na ten moment tylko tyle mogę o nim powiedzieć. Myślałem żeby [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1373 Data: 2008-01-15 10:11:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z góry(jedno z nich to może być podciąganie na drążku) i dwa wiosłujące(ze sztangą lub hantlą),jeszcze ważniejsze jest czucie mięśniowe i tego trzeba się nauczyć. dzisiejszy trening BARKI unosznie wzdłuż tułowia na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 12powt 2 seria 10powt unoszenie hantli [...]

    Odpowiedzi: 1252 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-28 22:02:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] bokiem z hantlami i unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem. Na plecy ściągania z góry lub podciąganie na drążku niekoniecznie szerokim chwytem. czwartkowy trening nóg prostowanie 3 serie 15-30powt przysiady ze sztangą 3 serie 12-15powt https://www.youtube.com/watch?v=qwJ5JOM0aic hack przysiady 3 serie 12powt uginanie nóg 3 [...]

    Odpowiedzi: 1252 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-24 09:17:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase.

    Post
    Trening dla początkujących

    Ulozylem trening na twoich poradach Plus to znaczy ze zwiekszam ciezar co serie. Poniedzialek:Klatka,Biceps Klatka 1.Wyciskanie sztangi na plasko(12,10,8,6) + 2.Wyciskanie hankielkami na skosie(12,10,10) 3.Rozpietki na plaskiej(10,10,10 Biceps: 1.Uginanie ze sztangą 3s(12,10,8)+ 2.Uginanie na modlitewniku 3s(10,10,10)(hanklami) Wtorek:Wolne [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1365 Data: 2010-06-07 17:23:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A możesz jeszcze napisać jak miałeś trening jak zaczynałeś przygode z ciężarami czytałem ze na początku robiłeś na plecy tylko podciąganie na drążku a na klate nie robiłeś skosu więc jak wyglądał twój trening.Z góry dzięki za odpowiedz

    Odpowiedzi: 741 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-08 19:51:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Ból jest tymczasowy DT by gregor92

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzisiaj dla odmiany wpadł trening obwodowy. 1. 50 pajacyków 2. pompki zwykłe - 10 potworzeń 3. skłony w bok z uniesionym prostym ramieniem (skłon do lewej nogi z uniesioną prawą ręką) - 10 potworzeń na każda stronę 4. wskoki na podwyższenie z mocnym zaakcentowaniem pracy ramion - 10 potworzeń 5. podciąganie w poziomie z nogami w podporze - 10 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1288 Data: 2015-11-16 19:24:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Waszek1995 / Masa ! FOTY str.8

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sila wyzsza :D . Wiesz gdybym mogl tak cwiczyc to by bylo wyciskanie, mc na plecy, przysiad na nogi ale niestety nie moge ;/ . Albo rybki albo akwarium, albo takie treningi + zdrowie albo kalectwo :D A tak na marginesie wczoraj pojechalem na melanz. Do 4 rano balowalismy, o 8;30 juz wstalem. Teraz chociaz 4godziny odespalem to norma [...]

    Odpowiedzi: 368 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-09 18:21:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)