trening na plecy

dobra, lecę na trening, boję się poprosić mojego aby mi zakładał ciężar na plecy w zakresie 5x5 po 3 godzinach snu ;-]

Dziękuje za pomoc. Mam jeszcze jedna prosbe. Znalazlem na necie taki trening na mase (4-dniowy) i chce go przeksztalcic tak aby byl on na 3 dni (moze byc pon-sr-pt) i dal takie same lub podobne efekty, poniewaz 4 dni w tygodniu mi nie odpowiadaja. Pomozcie. Z gory Wielkie Dzieki! Trening na mase (4 dni) by: www.megamuscle.pl Poniedziałek: klatka, [...]

Dziękuję Obli. OOkej, jutro nagram cały trening żeby korygować. będę uważać na plecy, następnym razem będzie walka skoro mam dorzucić jeszcze ciężar, ale chyba dużo nie dołożę do MC, bo dziś była walka ... ;-) p.s. zdjęcia wysłane na pocztę Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-03-20 20:15:48

ja ojca próbuję od roku wyciągnąć na trening i ni choy :-D jeszcze 6 dni i wracam, póki co zacząłem dziś ćwiczenia rehabilitacyjne na plecy :-D

29.05.08 Jadło przed treningiem Pieczeń jakaś tam niewiem ok 180g Ziemniaki zasmarzane z boczkiem i cebulą ok150g Brokuły ok 60g TRENING PLECY Podciąganie nad chwytem 4x8pow. Wiosłowanie sztangą nad chwytem 12x38kg 10x40,5kg 8x42,5kg 8x45,5kg Wiosłowanie sztangielką12x17kg 12x17kg 10x19,5kg 10x19,5kg Martwy ciąg12x70kg 10x75kg 8x80kg 8x80kg [...]

O trening na masę mi chodzi. Konkretnie 3dniowy... przykładowo poniedziałek klata i triceps, wtorek plecy i biceps i piątek barki z nogami. Standard. Ale nie chodziło mi o układanie treningu... chodzi mi czy lepiej jest łączyć w tym samym dniu ćwiczenia na plecy i biceps, czy lepiej jest plecy łączyć z tricepsem. I tak samo z dniem kiedy ćwiczę [...]

po pierwsze - jesli chciales robic ten trening 4 razy w tygoniu - to gratuluje polotu. ten trening na taka czestotliwosc sie nie nadaje. z drugiej strony 2 treningi na tydzien to malo. proponuje wybranie sie do dzialu trening i szczere konsultacje, bo moim zdaniem jest z dupy wziety i jakos nie potrafie sobie wyobrazic cwiczenia na plecy: sztanga [...]

[...] okrągłe), i walczę z nim zawziecie, a na taką walkę nie jestem juz młody (27 lat), ale według rehabilitanta moja postawa się poprawia. Dodam tylko tyle że narazie zarzuciłem trening na siłowni i ćwicze codziennie na sali gimnastycznej aby wyprostować plecy jak najwięcej. Dodam że pracuję w szpitalu i z dostępem do rehabilitantów i sali [...]

[...] dni klata biceps i jeden dzień na ręce i nogi. Wyciskanie na ławeczce leżącej 8 serii po 10 powtórzeń ciężar 40-60 kg zależnie od tego jak w dupę w robocie dostałem. Jeżeli trening był przed pracą 60 kg. Biceps 8 serii po 15 powtórzeń 22-26 kg tym samym ciężarem triceps 6 serii po 10 powtórzeń. plecy 60-70 kg po 10 powtórzeń 6 serii rozpiętki [...]

Takie sprawy jak trening są mocno indywidualne i powinny być w pełni ogarnięte przed cyklem. Trening na którym rosłeś przed cyklem bedziesz rósł w trakcie. Jeżeli za wzrostem intensywności pójdzie zwiększenie ilości pożywienia, odpowiednia regeneracja powinno być dobrze. Do tej pory robiłem na klatkę, plecy 16 serii tygodniowo, przód, środek, tył [...]

[...] NIE ZNAM SIE...... --------- 1. Za długie przerwy między ćwiczeniami 2. Tricepsy trenowane w dzierń po klacie to pomyłka- brak czasu na ich regeneracje po zaangazowaniu w trening klatki 3. Poczytaj te mateirały- będziesz o niebo lepiej zorientowany po lekturze: Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu [...]

Witam. Dzisiejszy trening na siłowni wyglądał następująco: Nogi Prostowanie nóg siedząc Wspięcia Plecy Podciąganie na drążku Klatka Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie w siadzie Barki Wyciskanie hantli w siadzie Bic Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku TricŚciąganie drążka Z racji tego że miałem trochę więcej czasu zrobiłem 45 min areobów. Tak [...]

[...] 8 ściąganie drążka wyciągu stojąc (tric) 9 unoszenie sztangi (barki) początkowo wykonywać wszystkie ćwiczenia 2,3 razy w tygodniu kiedy zauważysz stagnacje wzrostu podziel trening na grupy Propozycja którą polecają to poniedziałek ćwiczenia nr1,234 Środa 56 piątek 789 Na zakończenie kazdego treningu robić spięcia brzucha z maksymalną serią [...]

http://www.sfd.pl/%5BLC%5D_Serniczek_z_patelni_na_szybko-t598239.html zaraz obiad i na trening klata plecy Zmieniony przez - abs33 w dniu 2010-05-30 12:44:27

ja dziś o 15 trening klata plecy a potem interały a jest tak upał ze nie wiem jak ja to zrobie bedę na pieralal tylko myśle nad trasą do biegania w najgorszym wypadku po betonie szkoda ze boisko akurat teraz robią Zmieniony przez - abs33 w dniu 2010-06-08 14:37:05

18.06.2014 Cykl 5 ODWADNIANIE dzień 3 Tydzień 12 Dzień 79 DT Trening na odwodnienie DZIEŃ 3 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s 6 x 7kg x15 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 6 x 2kg x20 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20 30s 6 x 12kg x20 2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6x20 30s [...]

I dzisiejszy trening Martwy ciąg - 12/12/10/10 - 40/45/50/55 - zwiększyłem ciężar bo wydaje się ze technika jest już Ok, na kolejnej sesji muszę zacząć pierwsza serie z większym ciężarem - myśle ze 45/50/55/60 będzie w sam raz Podciąganie na maszynie - 12/12/12 - z pomocą 55 - nie widać progresu w tym ćwiczeniu; poerwsza seria Ok ale już końcówka [...]

[...] 1 SERIE PRZYSIADU Z PRZODU -ZROB 1 SERIE PRZYSIADU KLASYCZNEGO -mozesz dodac 1-2 serie na suwnicy -pozniej uginanie nog albo martwy cia na prostych nogach -dokladaj 2,5kg co trening. klasyczne hst da w ten sposob 15-tki: 22,5 - 35kg 10-tki: 37,5 - 50kg 5-tki: 52,5 - 65kg Na poczatek moze byc, prawda? W tym czasie sie przyzwyczaisz. PS: TO NIE [...]

trening jak wczoraj, tylko trochę zmieniłem drugi obwód na plecy zrobiłem na maszynie a nogi na suwnicy pierwszy obwód jeszcze ok, ale drugi był naprawdę ciężki musiałem momentami schodzić z obciążeniem, lub robiłem mniej powtórzeń niż założyłem kupiłem NOW Super Enzymes http://www.lalbavita.com.pl/strona.php?36670 najprawdopodobniej stesuję w [...]

Znajoma dzis poszła po frictiona.. jak pomyśle jaki trening na tym miałem to aż mam ciary .. na czwartkowe plecy będzie w sam raz