A więc tak Poneidziałek - Klatka piersiowa 4 serie 10 10 - 10kg hantelki - 10 10 - 15kg hantelki - po każdej seri 1-2minuty przerwy Plecy - 4 serie 10 10 10kg hantle 12 12 15kg hantelki - 1-2 minty przerwy po każdej serii Barki 4 serie 10 10 10kg hantelki 12 12 15kg hatelki - 1-2 minuty przerwy po każdej serii Triceps - 4 serie 15 15 5kg [...]
napewno nie rób pleców codziennie. chcesz zrobic sile pleców to rób trening 3x w tygodniu na nie maksymalnie. używaj 3 ćwiczeń po 6 serii 1 ćwiczneie w jeden dzień po któym dzień przerwy. ja proponuje robic tak. w poniedziałek podciąganie nachwytem z obciążeniem w środe martwy ciąg w piątek wiosłowanie sztangą (ewenutalnie jeżeli twoja siła nie [...]
[...] z hantlami w chwycie młotkowym 12/10 Triceps – Pompki na poręczach 10/8 Przedramiona – Uginanie nachwytem – 12/10 Takie coś byłoby ok? Taki trening na początek na masę chyba będzie odpowiedni, nie? Czy taki plan mam określić na jakiś konkretny czas? Czy po prostu jak już nabiorę trochę wprawy i masy, to mogę [...]
Trening Crossfit głównie angażujący biceps i klatkę. Wyjdź zanim bana dostaniesz. Crossfit i każdy rozsądny trening angażuje PLECY (MC, drążek, wiosłowanie), NOGI (przysiady, wykroki). Klatka, biceps są na samym końcu i są najmniej istotne. Crossfit obejmujący biceps i klatkę to idiotyzm. Jest to sprzeczne z metodyką treningową. Myślałem żeby [...]
Podciąganie wzdłuż tułowia dałbym na sam koniec treningu barków i jak wyżej-na linkach najlepiej. Do tego również w sumie dochodzi fakt, że tył barków mozesz dorzucić do pleców i tak bym nawet radził zrobić. W sumie robisz wznosy przed wyciskaniem-nie jest to coś nienormalnego, to nawet trochę wedle zasady wstepnego zmęczenia mięśni, jeżeli ci tak [...]
1. Żadne sterydy, nie masz ogarniętej diety i treningu. Wrzucaj posiłki do kalkulatora na Potreningu.pl, nadwyżkę kaloryczną rób węglami bądź tłuszczami, nigdy wszystko na raz, stawiaj na 1 źródło energii z którego czerpiesz 2. Twój trening w teorii dobry, w praktyce zbyt przeładowany żebyś cokolwiek na nim progresował bo przy takiej objętości nie [...]
[...] tego cyklu ćwiczenia powtarzam. Jak wspominałem wcześniej jestem amatorem jeżeli chodzi o ćwiczenie na siłowni dlatego jeżeli pominąłem jakieś partie ;p lub cały mój trening jest do dupy ;p proszę o jakieś sugestie. Poniżej wymiary : 1,8m 80kg wagi , wiek 20 lat 85cm w pasie , obwód w klacie 90 , obwód uda 54 , obwód łydki 37 , obwód [...]
[...] a jeśli na każdą nogę osobno to hantle- ze względu na dobór ciężaru) Wyciskanie sztangi/hantli 3x12-15 Arnoldki 3x12-15 Unoszenie hantli bokiem w siadzie 3x12-15 Po każdym treningu rób brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 3x20 Spięcia brzucha leżąc 3x20 Plank 3x max(min 30s) Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 3x20 Skłony boczne 3x20 z [...]
od stycznia mam 2 miesieczny urlop i przechodze na mase i chciałbym poprawic trening na masowy ale z ukierunkowaniem treningu na plecy i i zastanawiam sie jak rozłożyć trening w ciagu tygodnia klata barki mogą być cwiczone raz w tygodniu, ćwicze na profi siłce teraz więc full osprzęt. dieta na masie z uwzględnieniem dużej ilości bialka średnio [...]
dobra, juz spadam zrobilem sobie 3s 80 90 i 100 na martwy ogolnie 5cwiczen po 3s po 8-10p na plecy trening supcio podobauuu mi sie a tak btw: dokupilem dzisiaj 60kaps monohydratu zeby dociagnac do 6tygodni na krecie, do tego kupilem pare saszetek nitrixa zeby akurat razem z kretka zakonczyc cyklonix teraz pije sobie bialeczko + 10g bcaa + 10g [...]
[...] 76 kg obecnie podciągam się tylko 17 razy (technicznie) mój cel to conajmniej 30 razy!Proszę doradcie mi jak trenować bo od 4 miesiecy nie ma rezultatów ...Mój trening na drązku wygląda tak: 3 x w tygodniu 8 serii po 12 powtórzeń(przerwy między seriami około 5 minut)plus 1 x w tygodniu siłka( głównie plecy, obręcz barkowa biceps i [...]
Tak wychodzi w jednym tygodniu 32 serie raz na klate, a raz na plecy. Ale nie jest to trening ciężki w sumie podczas tych treningów nawet się nie spocę. A jak ćwiczę klatkę w poniedziałek, to następny jej trening jest w piątek. A trening nie jest ciężki, więc zdąrzy się zregenerować ;]
Skoro masz taki mały staż treningowy to nie przejmuj się aż tak bardzo wynikiem, przyjdzie z czasem, ja osobiście nie polecam Ci treningu typowo siłowego, najpierw trzeba wybudować solidne fundamenty w postaci treningu, który będzie w miarę ogólnorozwojowy, a potem będziesz się specjalizować. Swego czasu na forum poproszono mnie o ułożenie planu [...]
Dzięki za odp ;) Kurcze ja bym się upierał co do tego splita... skoro przetrenowany to co zmniejszyć??? co do tego że robiłem trening wprowadzający to był łączony x4 w tygodniu ale podszedłem do tego ambicjonalnie i rozrosło się to do tego stopnia ,że przykładowo robiłem 4ćw na klatkę 2ćw na plecy 2ćw na przedramię i 3ćw na biceps na jednym [...]
odpowiem ci uzywajac czesci artykulu a raczej cytujac jego czesc.artykul ten nosi tytul- #Największe mity treningu siłowego - OBALAMY DOGMATY! 2011#AKTUALIZACJA 21.06.2012! link do calego artykulu http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Mit dziesiąty: "RÓB SETKI I TYSIĄCE BRZUSZKÓW, CODZIENNIE - ABY MIEĆ "KALORYFER", SIXPACK, SZEŚCIOPACK [...]
[...] Prostowanie na suwnicy 10,10,10,10 Prostowanie na maszynie 10,10,10,10 Uginanie na maszynie 10,10,10,10 Wznosy na palce na maszynie 18,18,18 Nogi i plecy robiłbym na oddzielnych treningch, a barki z tricepsem rozkładając trening na 4 dni Myślę, że tak będzie ok. To moje skromne zdanie. Pzdr Zmieniony przez - PatryKoX w dniu 2009-12-11 19:31:57
ale cyrk... Obaj macie po troche racji . Dieta jest wazniejsza niz trening ,choc i ten drugi musi byc i dawac bodziec . Poczatki np 40serii sa za ciezkie dla poczatkujacego co nie oznacza ze ma robic tylko 12 na duze partie. Zaczynalem od treningu domowego z wlasnym ciezarem FBW na 6 seriach bez diety. wszystko nawet ladnie szlo ...dopóki nie [...]
Oto mój trening Poniedziałek Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej x4 Wyciskanie na ławce skośnej x4 Wyciskanie na ławce skośnej uchwyt wąski x2 Wyciskanie na ławce płaskiej w podchwycie x2 Rozpiętki x4 Triceps Wyciąg górny x4 Francuski x4 Pompki na poręczach x4 Wtorek Plecy Wyciąg górny x4 Wiosłowanie w siadzie x 4 Ćwiczenia na plecy z hantlami [...]
oto moj plan treningowy poniedzialek - sroda - piatek plus basen raz w tygodniu bieganie do 30 miniut przed silka plus oczywiscie plan Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w [...]
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU JAKO SPORT
