Co prawda to prawda, ostatnio aktywność w tym wątku jest na poziomie... prawie zerowym ;s. Dzisiejszy trening ŚRODA Rozgrzewka Rozciąganie 1. Skip A w miejscu 2x15s 2. Skip C w miejscu 2x15s 3. Depth Jump 4x10/8/8/8 4. Double Jump 3x5(skok z przysiadu w przód, drugi w górę) 5. Shock Lunges 4x10/8/8/8 6. Przeskoki 4x10/8/8/8 7. Wyciskanie sztangi [...]
Witam, Chciałbym dać do oceny trening na siłe + nacisk na wyskok: Wtorek: Wyskoki ze sztanga na barkach 4x3 MC 5x5 Wykroki 3x10 Push press 3 x 8 Przysiad 5x5 Wspięcia na palce 2x max Środa: Klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/6powt. rozpiętki na ławce prostej 4 [...]
[...] że sprzęcik się podoba :) myślę że cena też jest jak najbardziej ok ? daniel7884: Nie musisz przepinać linek w HEAVY Pythonie między wyciągiem górnym a dolnym, kończysz trening na górnym i od razu możesz zacząć męczyć plecy na dolnym. Co do Butterfly oczywiście masz dodatkową linkę którą musisz domontować ale tylko raz, przy pierwszym [...]
[...] TRENINGI do granic wytrzymałości. Ustawione pod odpowiednim kątem podpory pod stopy z blachy ryflowanej 4 mm. Gwarantują Ci prawidłowe i bezpieczne ułożenie stóp podczas treningów z dużym obciążeniem. Gruba na 3 cm, z pianki wtórnie spienionej, podwójnie szyta tapicerka. Profesjonalna, odpowiednio twarda tapicerka, zapewni Ci komfort i wygodę [...]
[...] na plecy tak?? No ale jak zrobie 2 serie na plecy x 3 dni to mam 6 serii a to przeciez jest nic na plecy. I jeszcze jedno czy w dni w których nie mam możliwości biegać mogę zrobić trening aerobowy w którym będzie skakanka,jazda na rowerku stacjonarnym itp.?? Ile powinien trwać?? 40-60min?? Zmieniony przez - GhostRecon w dniu 2010-05-06 14:54:27
[...] wiem. Trening siłowy ma się odbywać >>>3<<< razy w tygodniu! NIE WIĘCEJ!!!!!! ROZUMIESZ? Żadnego ćwiczenia w sobotę czy w niedzielę,jeśli to nie jest dzień treningowy. Najlepiej to chyba pon środa piątek. Poniedziałek klata triceps. Środa plecy biceps. Piątek nogi barki. I tyle. 3 ćwiczenia na klatę po 4 serie, 2 ćw. na tric po [...]
[...] górnego wyciągu szerokim nachwytem za głowę 2.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do klatki 3.ściąganie górnego wyciągu do klatki uchwyt równoległy wąski po treningu kreatyna 5g Na plecy mniejszy ciężar ze względu na naciągnięty mięsień przy łopatkach,w sumie do końca nie bylem przekonany czy je robić. Na jutro planuję drugi [...]
A dzięki, dzięki. Zawsze to jakaś motywacja, hehe. Staram się coś tam notować - zawsze to jakieś tam odniesienie. Wczorajszy trening (7.11.2013): Klatka: wyciskanie sztangi na skosie - 4 serie - ostatnia 65kg - 6x. Wiosłowanie sztangą na plecy: 4 serie - ostatnia 70kg - 6x (lekko oszukane pod koniec). Barki - wznoszenie hantli na boki: 3 serie [...]
[...] 2 obwody 10 minut aero 5 minut rozciąganie Mam do dyspozycji sztangę, więc wymyśliłam sobie dodatkowe obciążenie z cegieł. Tak, nie żartuję. Zmiana obciążenia w trakcie treningu zajmuje strasznie dużo czasu. 2 cegły związane w stare bluzy mają po 10 kg i traktuję je do pierwszych dwóch ćwiczeń, a potem lecę ze sztangą i nie marnuję czasu. [...]
trening odpada, gdy zobaczyłem, że nie ma nóg nawet nie chciało mi się tego do końca sprawdzać -RÓB NOGI! -nie rób pompek na kostkach między wyciskaniem, niepotrzebne tracisz kostki i energię, -któreś wyciskanie zrób ze sztangielkami, ew. możesz zrobić dipsy (pompki na poręczach) zamiast rozpiętek, -na trica 3 ćwiczenia za dużo, zrób dwa, tak, [...]
Skoro to ma być masa i zrzucenie brzucha proponuję tak: 1wszy trening: Nogi, plecy 2gi trening: Klata, Bary, triceps+biceps, brzuch 3ci trening: Nogi, plecy, brzuch inne rehaby. Pokombinuj z przedramieniem, łydkam etc. Pamiętaj żeby te treningi się różniły tj. ten z 1wszego i 3go bo atakujesz te same grupy mięśniowe - w 1wszym zrób np. przysiady [...]
Z takim podejściem do treningu nigdy nie zbudujesz dużej siły poniżej kilka podstawowych porad planów treningowych na siłe jest bardzo dużo, coś mogę ci podesłać ale najpierw zapoznaj się z tym: "ODPOWIEDNIE" OSIĄGI SIŁOWE I KIEDY WARTO ZACZYNAĆ TRENING NA SIŁĘ. WAGA minimum 80 KG PRZYSIAD min. 150 KG (górna część uda poniżej kolana) [...]
Oczywiscie, ze jest sens cwiczyc. Cwiczenia silowe napewno przyniosa efekty, o ile bedziesz mial dobra diete i trening. Jesli chodzi o trening, to: Na poczatek ACT http://www.sfd.pl/temat18564/. Cwiczysz to 2-3 miesiace. Pozniej trening dzielony wg schematu: klatka+triceps+brzuch plecy+biceps+przedramie barki+nogi+brzuch Na klatke 3 [...]
[...] BEDZIESZ NA TYM KORZYSTAL, POZA TYM NIECWICZONE NOGI PRAWIE NIGDY NIE SA ZA DUZE PO JAKIMS CZASIE, WIEC.. PRZECZYTAJ SOBIE TO: "TABATA" - czterominutowy trening metaboliczny / Tyka ZROB W TEN SPOSOB PO KOLEI LYDKI, DWUGLOWE I NA KONIEC PRZYSIADY. .W ukladaniu treningu wzorowalem sie na treningu michalila grupa I cykl II.Mam [...]
[...] 5x5 od 3 tygodni na poprawienie osiągów i podstawą są oczywiście nogi plecy i klatka. Oprócz siłowni ćwiczę/uprawiam profesjonalnie lekkoatletykę (biegi 100m i 200m) mam 4 treningi w tygodniu 3 biegowe i 1 trening na siłowni. I problem jest w tym że nie daje rady z nogami na siłowni :( mam wrażenie że je przetrenowuje. Z każdą siłownią idzie mi [...]
[...] Dziś bez biegania (zajęte bieżnie) ale za to spacer po siłowni do domu. Z innych siłowniowych obserwacji - na moją siłkę chodzi sporo szwedek i niemek. Wymiatają naprawdę na treningach, biegają na bieżni ale też ćwiczą siłowo z dużymi obciążeniami. To porządne treningi, nie jakieś smyranie. No i oczywiście mają super figury. Znacznie się [...]
Marta, czy wiesz ze ja Ci ufam jak nikomu? ;-) Jak trzeba to tniemy. Czy możemy nie z węgli dużo? Nie chce schodzić w LC. Nie spocznę dopóki czegoś nie zrobię sensownego ze swoim ciałem... Środa 18 stycznia 2012 Dzień w delegacji ale miska przygotowana zawczasu. Głównie kanapki z upieczonym schabem. [...]
Ćwiczmy razem!-wyskok
