Może być taki plan? Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s [...]
Po uwzględnianiu ww. uwag zamiesiłem plan superserii w FBW-superserie: 1. Przysiad 2A-2B Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę dodatnią - Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 3A-3B Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- Wyciskanie sztangielek na barki 4A-4B Podciąganie wąsko-Pompki na poręczach na triceps 5. Wspięcia na palcach ma [...]
[...] na poreczach Plecy-martwy Ciag na prostych nogach Plecy-Drązek Nogi-przysiady ze sztanga Nogi(Łydki)-Wspiecia na palcach Bic-uginanie ramion ze sztanga Tak wyglada moj trening..Kieruje sie zasada 15-10-5 tzn: Poniedzialek Trening A kazdym cwiczeniu,kazda serie po 15 powtorzen Sroda Trening B Kazde Cwiczenie,kazda seria po 10 powtorzen [...]
[...] bardzo dietę. Aktualnie na siłownię chodzę 5 razy w tygodniu, jeśli mam wolny weekend od uczelni, chodzę na same aeroby. Hmm.. nie wiem jak to dokładnie rozpisać, ale mój trening wygląda tak: - ławka rzymska - plecy i boki (po 3 serie, 15 powtórzeń) - ławka skośna - brzuch (3 serie po 30) - ławka prosta - brzuch (4 serie po 20) - barki - [...]
[...] / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg +25min aerobów spoko trening, tam, gdzie miało być dołożone to było, a nadal lekko,:-) w ściąganiu neutralem dałem trochę mniej kg, ale bardziej skupiłem się na tym, żeby w tej fazie negatywnej [...]
[...] 3x max 45 / 45 / 45 45 / 45 / 45 45 / 45 / 45 -------- https://www.youtube.com/watch?v=2OgXkuRseAk&feature=youtu.be dzisiaj latam jak głupi od samego rana, musiałem ten trening gdzieś wcisnąć, ale czasu bardzo mało, dlatego brzuch i aeroby odpuszczam mc ciężko chociaż na filmie tego nie widać, szczególnie regres, drugi już odpuściłem, bo coś [...]
[...] / 15x7kg / 15x7kg 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 4c. Uginanie na bramie 3x20 20x5kg / 20x5kg / 20x5kg 20x7,5kg / 20x7,5kg / 20x7,5kg 20x7,5kg / 20x7,5kg / 20x7,5kg +35min aerobów trening klatki zrobiony na publiku w łodzi, na takiej siłce jeszcze nie byłem %-) wchodzę na bieżnię, żeby się rozgrzać, mija 5sek odpadł jakiś plastik, przechodzę na [...]
Dzisiaj DT. Nadal nie mam nowego planu, poleciałam więc tak jak w zeszłym tygodniu. Trening nie jest doskonały, ale zawsze to lepsze niż nic. Barki i plecy: 1. wyciskanie żołnierskie siedząc 15 x 16kg, 15 x 21kg, 15 x 21kg, 15 x 21kg 15 x 16kg, 15 x 21kg, 15 x 21kg, 15 x 21kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem 15 x 3kg, 15 x 4kg, 12 x 4kg, 12 x [...]
[...] 8x 17,5kg + 5x15kg / 7x17,5kg + 5x 15kg wrażenia: A, B, C - mam wymęczone, obolałe plecy, szło jak po grudzie, bez progresu D - bolało E,F - nie lubię tych ćwiczeń w tym treningu, nie potrafię dobrać dobrego obciążenia DIETA 166/273/102, 2675kcal kurka, rozjeżdża mi się ten rozkład, tyle mam tego jedzenia a i tak zawsze coś przekroczę %-) 1. [...]
dzisiejszy trening PLECY: na początek 2 serie podciągania na drążku jako rozgrzewka -wiosłowanie w opadzie 60x15 90x12 110x12 130x12 -wiosłowanie przy wyciągu siedząc 105x12 120x12 135x12 -wiosłowanie sztangielką 34x15 40x14 Tył barków: -unoszenie sztangielek w opadzie 13x15 15x15 17x15 RAMIONA(triceps i biceps na przemian): -wyciskanie wąsko [...]
[...] ostatnio na stojąco. Trochę mniejszym ciężarem , ale pilnowałem techniki i nie czułem mięsień. Nie bujało. Robiłem ruch kończąc z dłońmi nad linią uszu. Wreszcie po trzecim treningu tego ćwiczenia poczułem że zadziałało, tzn. weszło :P dziś praktycznie standard, ale nawaliłem z warzywami na maxa, miałem kupić jakąś surówkę albo ogórki małosolne [...]
No okej , po rozmowie z trenerem ,postanowił on ,że da mi on swoją starą rospiske albo da mi nową ułożoną wspólnie. To samo mi powiedział ,że lepiej każda partia ćwiczona jest raz , łydki można co 2 dni. Ponadto w niektórych ćw angażują się i inne mięśnie typu triceps itd. Dobra no ale do rzeczy: - Trening 5 dniowy ,dał mi ,taki mniejwięcej: [...]
[...] na wyższych powt. bez obciążenia. Jeśli nie jesteś w stanie się podciągać >10 razy, zrób 10 serii wykonując w każdej z nich połowę swojej maksymalnej liczby powtórzeń. CO trening zwiększaj ich liczbę. B. Wiosłowanie na wyciągu dolnym, rampa po 8 powt. na koniec 1 seria 12-15 powt na mniejszym ciężarze Po przyciągnięciu linki, przytrzymaj ją [...]
[...] się, że wystarczy kilka dni porzadnie pojesc i siły całkiem wrócą, ale to jednak za malo na pelna regenerację. Siły jeszcze trochę brakuje, ale plecy nie bolą :-) Wracam do treningow, zabawa nadal trwa ;-) Waga od poniedziałku utrzymuje się w okolicy 54kg +-0,2kg Od jutra planuje powrot do liczenia miski... będzie bolało %-);-) Zmieniony przez - [...]
[...] czasem czuje głód ale i tak jedzenie staje mi w gardle. Najgorsze, że odkąd pojawiły się mdłości nie jestem w stanie pić wody, tylko herbata w małych ilościach jakoś przejdzie @@-) W planach mam jeszcze dziś trening, mam nadzieje że dam rade. TRENING W planach plecy. MISKA wg założeń Wczoraj miska niedojedzona, dzisiaj chyba będzie podobnie @@-)
[...] do końca to co miałem, gdybyśmy wracali do domu autem to inna sprawa, jeździmy pociągiem. Suplementacja: tylko witaminy i magnez,cynk wit.b6 Teraz wpis z dzisiaj: Na treningu byłem z dziewczyną, niestety dzisiaj nie byłem na czczo bo za późno wstaliśmy, na siłownie trzeba było dojechać a wiadomo jak to z kobietami :) W związku z tym [...]
[...] Dieta 6.30 3 jajka i 1.5 kromki chleba (troche za pozno wstalem i czas gonil to tylko tyle) 10.10 Białko 13.10 białko 16.30 Schab 200g + buraczki + czerwona kapusta 18.00 trening 19.30 potreningowy Tunczyk z ryzem + troche majonezu do smaku Dalej pojdzie kostka twarogu na 21 i 22.30 z 50 ml oliwy ( ma ktos jakieś pomysly jak to cos pic ? to [...]
[...] będzie łatwiej niż wiosło hantelką, a jest trudniej,czuć plecy mocno%-) c-też nigdy nie robiłam-but I like it%-)tylko musze uważać na zęby%-) D-podciągnie z gumą@-| Po treningu ledwo dałam radę wziąć prysznic-niemoc w rękach Marta, co do kreatyny- czytałąm,że ułatwia zwiększenie masy mięśniowej. A mnie się marzą fajne ramiona i bice; [...]
Hyper Pump-relacja Pesymisty
