Siemanko. Wyzwano mnie od sezonowców tak więc pisze tutaj o poprawe treningu Poniedziałek; Klatka Wyciskanie hantli na skosie 4x12,12,10,10 Rozpiętki 4x12 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10,10,8,8 Wtorek: Armagedon Sroda: wolne Czwartek: plecy Podciąganie na drazku 3x10 z obciązeniem Unoszenie hantla w pozycji pochylonej z kolanem na ławce [...]
proszę o propozycje planów treningowych na trening w sobote i niedziele na silowni i środę w domu (do dyspozycji hantle) - staż 1 rok, idzie mi całkiem dobrze tylko ten brak czasu w tygodniu... mój plan: sobota klatka - wyciskanie skos 3s, wyciskanie płasko 3s, rozpiętki 4s tricepsy - 2 ćw po 3s nogi - przysiady ze sztangą 3s brzuch niedziela [...]
[...] od nowa , potrzebuje planu na 3 dni. Mogę ćwiczyć w wtorki , czwartki i piątki. Plan chcę żeby był na masę , dodam że chce dobrze zbudować plecy i klate. Proszę żeby trening nóg był w wtorek nie chcę żadnych linków z planami tylko proszę żeby ktoś podał mi w temacie Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 76 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa [...]
Czesc wszystkim! Wczoraj bylam na pierwszym treningu BJJ."Zakochalam sie od pierwszego wejrzenia". Nauczylam sie 4 technik i teraz ciagle w myslach je analizuje. Troche mam obolale plecy, szyja tez za dobrze nie wyglad, ale nie wazne. Mam nadziej, ze bede mogla pogodzic trening silowy i BJJ, gdyz czulam sie kompletnie wypompowana po treningu. [...]
Witam. Nie wiem czy to dobry dział czy też nie. Ćwiczę od ponad roku i już zwykłe suplementy i na dietce też nic nie rosnę więc zastanawiam się sterydami. Na pierwszy cykl testosteren prop+boldenon do tego białko,bca. Cel masa! nie chce aby mnie krytykowano tylko po prostu odpowiedzi na moje pytanie. Czy może to być na pierwszy cykl?1. WIEK: 20 [...]
Cześć. Od dwóch tygodni ćwiczę treningiem Push/Pull/Legs. Nie jestem całkiem początkującym bo w przeszłości ćwiczyłem niejednokrotnie. Mam skoliozę i lordozę i zaczęły mi już boleć plecy. Nie jest to duże skrzywienie i gdy byłem u lekarza nie zalecił rehabilitacji czy innego leczenia. Jednak gdy ćwiczę to boli. Moim głównym celem jest nabranie [...]
[...] tzn jest podstawowy sprzęt pozwalający wykonywać większość ćwiczeń, więc tak zamierzam się solidnie przyłożyć do diety, nie tylkona papierze ;) i chciałbym też się zapytać o trening, jak zacząć? trochę tego czytałem, i posługując się art'em Georgu chciałbym zapytać czy FBW składające się z niżej podanych ćwiczeń będzie dobre na początek: FBW - [...]
trening wyglada tak : - podciaganie na drazku - uginaniana lawce ( na prostowniki) - wioslowanie sztanga podchwytem - szruksy - wyciskanie na lawce poziomej szeroko -wyciskanie na skosnej w gore szeroko - unoszenie sztangi podchwytem stojac ( na bica) - unoszenie hantla na kolanie - przysiad z sztanga -wspiecia palcy ( lydki) - unoszenie [...]
[...] od 3 miesięcy (na mase) i zawsze w tygodniu raz trenowałem barki, triceps i plecy. Dwa razy w tygodniu trenowałem klatke i biceps i przedramie. Na wakacje chciałbym zmienić trening tylko nie wiem co jest lepsze, czy trenować każdą partię raz w tygodniu, czy dwa razy w tygodniu, czy też może pozostać przy tym co wyżej wymieniłem. Chciałbym wybrać [...]
Siema Zacznę od tego, iż postanowiłem wrócic na karate po 4 latach W związku z czym zmieniam trening siłowy, myślę nad czymś takim: Pon:Karate Wt:Biceps,triceps(superserie) Śr:Karate Czw: Pt:Barki,nogi Sb:Klatka,plecy(superserie) Nd: Proszę o ew.korekty co do tego planu. A co do brzucha to ciągle zmieniam treningi bo jest strasznie oporny, może [...]
Działałem z pomoca youtuba i pytanie czy to sie nadaje ? Trening ma być cieżki. Brzuch czy tyle straczy ?? Wtorek (Klatka , bic , brzuch) : -wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 4x10 -wyciskanie sztangi na skośnej 4x10 -rozpiętki 4x10 -brama wypychanie 4x10 uginanie przedramion sztanga prosta 4x10 unoszenie hantli na ławce siedzac 4 x po 15 na [...]
Witam wszytskich mam pewien problem a dokładnie chodzi mi o wade postawy i trening. Mam wade postawy plecy wklęsłe (lordoza czynnościowa)i do tej pory mi to nie przeszkadzało ale od niedawna chodze na siłownie i nabrałem pare kilo i teraz wada sie pokazała i strasznie mi to przeszkadza do tego zaczołem pracowac (praca fizyczna) i czuje [...]
[...] Z góry dzięki za pomoc. PS. Suplementuję się kreatyną mono Olimpu +bcaa (też olimp) +apteczne zma + msm (bolały mnie kości i mam lekkie problemy z kolanem i piszczelami.)Niesotsuję żadnej konkretnej diety - po prostu jem wegiel i mieso po treningu oraz na wieczór tuńczyka itp i rano białka z węglem (dosc czesto platki z mlekiem i jajko do tego:P)
Witam ! Chciałem prosić o ocenę i ewentualną korektę mojego planu FBW którym mam zamiar zastąpić mój stary trening w celu zwiększenia siły. Poniedziałek: -Podciągnie na drążku 4 serie -Przysiady ze sztangą 4 serie 10/8/7/6 -Wyciskanie sztangi w poziomie 4 serie 10/8/7/6 -Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 4 serie 10/8/7/6 -Uginanie ramion na [...]
[...] do kłatki wąsko - 3x12-10-8 4. Martwy ciąg ze sztanga - 4x12-10-8-6p 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-10-8 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-10-8 3. Pompki na poręczach 4 .Maszyna sciaganie sznuru 4x12-10-8-6 1.Zginanie nadgarstków 4 max Sobota, Niedziela - wolne Jak myślicie może być taki trening czy lepsze było by FBW ,
[...] Moim pytanie jest czy ktoś może poradzić mi jakiś tani suplement na wspomaganie spalania tłuszczu i stymulację głodu (żebym nie miał tych napadów) wyprzedzając pytania o trening: 6 razy w tygodniu - 2 razy klata biceps triceps, 2 razy plecy barki, 2 razy brzuch i nogi. 15-20 powtórzeń, 12-15 serii na większe partię i 8 serii na mniejsze. po [...]
[...] 4x6-8 -rozpietki na brzuchu * na tylnie aktony 3x6-8 -wyciskanie hantelek w siedzie 3x6-8 TRICEPS : -francuskie wyciskanie na wyciagu do gory 4x6-8 -prostowanie przedramion w dół na wyciągu 4x6-8 -wyciskanie sztangielki oburącz w siadzie 3x6-8 -pompki na dwóch ławeczkach 3 serie na max. W domu every day BRZUSZKI : -trening 6 weidera
Witam. Po maturach zabieram się za prowadzenie testu (dzienniku) na redukcje. trening: 1-- klatka plecy barki 2-- nogi 3-- biceps triceps 4-- wolny 5-- od nowa po każdym treningu 20 min areo minimum. Suplementy które posiadam: monohydrant olimp caps bsn no xplode 4kg białka 2kg carbo thermo stim 120 caps bcaa 450 caps jak je rozłożyć? i jaką dietę [...]
[...] czy warto ćwiczyć takim systemem ?? PON. - biceps,triceps SR. - przód (klatka , przód barków , brzuch ) PI. - tył (plecy , tył i bok barków ) a drugie pytanie to czy taki trening ramion jest dobry? czy należy coś poprawic ?? : biceps: -uginanie ramion na wyciagu 4 x 8,8,6,6 -uginanie ramion z supinacją siedząc 4 x 8,8,6,6 -uginanie ramiona o [...]
