Mam 14 i chciałbym przybrać na masie mięśniowej. Mam 173 wzrostu i 53 kg . Duże utrudnienie polega na tym ze trenuje piłkę nożną i mam trening 4 razy w tygodniu plus mecz przez co dużo biegam I prosiłbym abyście nie pisali jedz więcej ponieważ z tego co obliczanem z dietetykiem przekraczam swoje zapotrzebowanie kaloryczne o 500 kcal. [...]
[...] na cwiczenia ale przez 3 miesiace chce troche pocwiczyc ,przez ostatnie 6 miesiecy cwicze wyrywkowo 2-3 razy w misiacu FBW przez 2 lata prubowalem juz FBW i 1x5 trenig mam 24 lata i waze 180 funtow jaki trening byscie polecali mi na te 3 miesiace zeby maxymalnie przybrac na masie miesiniowej i jakie suplementy proteina creatyna czy aminokwasy?
Witam. Zacząłem chodzić na siłownie o 3 tygodni (3 x w tygodniu). Narazie ćwicze trening obwodowy (na wszystkich maszynach po 3 serie okolo 10-12 powtórzeń), tak to sie nazywa chyba. Mam 185 cm wzrostu i waze 72 kg. Chciałym przybrać na masie i mieć ładną sylwetkę. Prosze o jakies porady. Dzieki z góry.
Witam, chciałbym zacząć trening na siłowni w celu przybrania kilku kilo na masie mięśniowej i lepszej rzeźbie, dlatego prosiłbym o rozpisanie sensownego treningu, który przyniesie w miare szybkie i zadowalające efekty. Wiek: 16 Wzrost: 185cm Waga: 66kg Cel: Waga pomiędzy 70-76kg, większe mięśnie klatki piersiowej, rąk i pleców. Z góry dziękuje i [...]
Witam mam pytanko byłem 6 miesiecy na masie teraz przeszedłem na redukcje i chce spalic troche tłuszczyku na brzuchu. Jak to jest możliwe ze mówiecie że na redukcji tłuszcz i białko powinno sie jesc a mniej ww przeciez jak bede jadł tłuszcz to bede miał go więcej a chce go zgubić. Oczywiscie Trening Siłowy i Aerobowy jest. Z góry dziękuje za odp.
Mam zamiar zrzucic nadwyzke po 3miesiecznej masie. Jest tego kilka kilo. Obcinam diete i chodze na basen. Trening na sile czy na rzezbe ma wiekszy sens? Jesli juz to prosze o jakies linki do takich treningow bo pojecie mam o tym niewielkie
[...] mam juz opracowane, zaczne od od ok. 3000kcal i bede patrzyl jak reaguje cialo. pracuje w godzinach 6 - 14, bezposrednio po pracy jem posilek (bialko + wegle) i o 15 ide na trening. trenuje na hali sportowej, na ktorej bede wykonywal aeroby tj. plywanie bezposrednio po silowni. i teraz moje pytanie brzmi tak - jak ustalic posilek potreningowy, [...]
Witam. Czy ta rozpiska będzie dobra jeśli chce przybrać na masie? Jeśli macie lepsze propozycje to piszcie :) 1.jajecznica na maśle z 3 jajek 2.Pierś z kurczaka około 150g. 3.Ryż naturalny 100g TRENING 4.Pierś z kurczaka około 150g 5.Makaron pełne ziarno około 150g 6.Płatki owsiane 100g Wszystko to wynosi około: 118g białka, węglowodany [...]
[...] 65kg a teraz ważę 72kg. Chciałbym przybrać szybko na masie mięśniowa((zrobić się puszystym(przypakowanym)) od razu mówię nie chce brać jak na razie żadnych dodatków. Mój trening odbywa się 5 razy w tygodniu(napiszcie czy to nie za dużo). Ćwiczę jakąś 1h. Robię 3 ćwicz na bica, 1 na tricka, 2 na bary i 2 na klatę. prosze napiszcie mi czy coś [...]
Witam serdecznie Czy mógłbym prosić o polecenie mi treningu na masę w domowych warunkach. Ze sprzętu mam niestety tylko hantle po dwie sztuki : 5kg, 3kg , 1kg Generalnie wyglądam jak patyczak i zależy mi na przybraniu na masie. Mam dietę ale polecono mi również wykonywanie treningu FBW jednak nie mam możliwości chodzenia na siłownię. Dlatego [...]
[...] staram się zbudować troche mięśni z możliwie najmniejszym przyrostem tłuszczu. Obecnie utrzymuje bf poniżej 10 procent. Trening to FBW poniedziałek środa piątek. W środę po treningu robię 15 minut cardio na rowerze stacjonarnym ale w sobotę i niedzielę marszobieg na czczo 5 km w 35 minut. Czy taka aktywnośc może zaszkodzić budowaniu masy? Niby [...]
Witam, mam 17 at 195 cm 85 kg doskakuje do obreczy w kosza ale mam zamiar to zmenic i chialbym poprawic swoj wyskok , jakie treningi mi polecacie? Wiem ze zaraz napiszecie zebym biegal i jezdzil na rowerze ale problem w tym ze robie trening na silowni rowniez 3 razy tygodniowo i chce przybrac na masie. Czy jedno nie wyklucza drugiego ? Prosze o [...]
Witam. Czy ta rozpiska będzie dobra jeśli chce przybrać na masie? Jeśli macie lepsze propozycje to piszcie :) 1.jajecznica na maśle z 3 jajek 2.Pierś z kurczaka około 150g. 3.Ryż naturalny 100g TRENING 4.Pierś z kurczaka około 150g 5.Makaron pełne ziarno około 150g 6.Płatki owsiane 100g Wszystko to wynosi około: 118g białka, węglowodany [...]
Witam, Mam problem tego typu ze mam wysokie cysnienie i lekarz powiedział mi ze moge robic trening na rzezbe z małymi obciazeniami. Ja waze 66kg i lepsza bylaby masa! Wiec co czynic? Jak przybrac na masie w najlepszy dla mnie sposob? Biore tabletki kardiogenne wyczytałem w necie ze takie tabletki usuwaja wode z organizmu (ciagle oddaje mocz) czy [...]
Witam! A więc tak jestem nowy i dopiero zaczynam treningi. I chcialbym się pozbyć "tłuszczyku" z brzucha. Mam 17 lat 176cm wzrostu i waże ok 75kg. Rozmaiwalem z kolega i powiedział on że trening aerowy odpada bo musze przybrc na masie:/ i nie wiem czy mu wierzyć:/ Aha i jeszcze jedno moglibyscie mi Polecic jakiś plan na ćwczenia?? Z góry dziękuje [...]
Witam osstatnio zmieniłem trening klatki i zastanwiam sie czy dobrze cwicze i nie dałem zadużo skosu. - Wyciskanie Sztangi na płasko 4x 12 10 10 8 - Wyciskanie sztangi (skos góra) 4x 12 10 10 8 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 12 10 10 8 - Rozpiętki (skos góra) 4x 12 10 10 8 Czyli robie 12seri na skosie w [...]
[...] ktorys z universalu i olimpu. Mam 18 lat waze 63kg przy wzroscie 182cm jakies 3 miechy temu cwiczylem na silowni ale przestalem teraz chcem wrócić ale chcem przybrac na masie ciała. Wiem ze do gainera potzrebna jest dobra dieta oraz trening aby ladnie wchodziło ;] A mam pytanko czy stosowanie tych odzywek powodują jakies skutki uboczne?? pzdr.
Witam Trenuje na siłowni jakieś 3 miesiące , od miesiąca jestem tam praktycznie codziennie . Mam dobrany swój trening skromny i taki ogólny ale to mi doradził kolega na początek . Chciałbym trochę przybrać na masie i żeby to się jakoś wszystko kształtowało , szczególnie chodzi mi o ręce . Nie wiem co jeszcze mogę napisać ale chyba załapiecie o co [...]
Czy jeśli dzisiaj zrobiłem cardio i spalilem ok. 150 kcal a dodatkowo odbyłem trening na siłowni (60 min) to czy spalone kcal mam sobie dodać do dziennika PoTreningu jeśli zaznaczyłem brak aktywności podczas ustalania zapotrzebowania? Chce po prostu odżywiać się odpowiednio, nie jestem na masie/redukcji. Zmieniony przez - Avenger Daxll w dniu [...]
[...] klatke ( moj staz jest krotki 6msc z przerwami) i cwicze na plaskiej 12,10,10,8 z obciazeniem 47 potem 52 kg to na pozniejsze cwiczenia poprostu brakuje mi sily , np na wyciskanie waskim lub francuskie jednoracz, moje tricepsy strasznie szybka sie mecza , nie jestem wstanie waskim zrobic seri 10 37kg. Jakis trening na poprawe sily tric. ??
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
