trening na masie

[...] się czuję jak wszyscy mówią do mnie po imieniu. Na masie i na redukcji ćwiczę intuicyjnie. Ćwiczę na bardzo dużych ciężarach jak dla mnie 3-5 ćwiczeń po 3-5 serii po 3-10 powtórzeń, czasami 12-20 powtórzeń, robię również drop sety. Za każdym razem robię inny trening, zmieniam ćwiczenia i obciążenia, staram się jak najbardziej bodźcować mięśnie.

Słuchaj mam ułożony trening na ławce , na karate jest bardzo siłowo , na siłownie też chodze , chodzi mi bardziej o odpowiedzi na tamte pyt. w moim texcie , co i jak? Zależy mi na Sile , rzeżbie , masie w takiej kolejności , sprawdź ile postów przeczytałem :) , Może są tu gotowe diety ,suple dla 80 kg z moimi celami ale jest jeszcze meta? może by [...]

[...] chce), więc poszukaj sobie jakiegoś planu na masą, jest ich dużo choćby na tym forum (poszperaj troche!), pisałeś coś..ide na siłownie i ćwicze , kończe na worku treningowym...albo jedno albo drugie, napewno nie w jednym dniu siłownia i box..masz trening na siłowni to idziesz na siłownie, masz dzień wolny od siłowni, walisz w worek... [...]

ja Ci polecam najpierw jeszcze przybrać na masie gdzieś z 20kg i dopiero wtedy rzeźbic,a jakimi ciżarami pracujesz w przysiadach,mc,wyciskanie na barki?? jako trening polecam FBW http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html wypowiedz traktora71

[...] że poznasz swój organizm 2. Mój staż na siłowni to ok 1,5 miesiąca, teraz mam przerwe, od nast tygodnia zaczynam znów. Przez ten czas praktycznie nie skoczyła mi masa, ale trening był taki sobie oraz np. jadłem wiecej tylko w dni treningowe, co było błedne, mało witamin.. No ale to na razie mało istotne, bo nie o to chce zapytać. Zamówiłem [...]

plan nie jest do bani, ćwicze teraz FBW 5x5 i siła z treningu na trening jest coraz większa, dla przykładu MC z 90 max na początku do 115 teraz. Właśnie zależy mi na masie. Niemam ekstra wyliczonej diety, i nie jem z wypiski z kartki. przykładowa moja dieta w dzień treningowy: sniadanie; musli szklanka mleka, banan 2 sniadanie, zarazem [...]

[...] 6. DIETA: -białko:174 -węglowodany:454g -tłuszcz:110 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden ,testosteron enan 12 tyg + teraz teść npp meta 8. TRENING: 3-4 w tyg trening siłowy 9. CEL CYKLU: głównie byłem na masie w planach redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cały czas na bombie 11. POZIOM BF%: 14 12. [...]

[...] zbędne, zresztą BCAA raczej też przy cyklu na masie. Nad pierwszym cyklem nie ma co się rozwodzić, bo sam go zawaliłem kilkoma rzeczami - słaba regeneracja, zbyt intensywny trening, brak chociażby jakiejś krótkiej przerwy przed rozpoczęciem cyklu... i jeszcze parę szczegółów. Trzeba o nim zapomnieć i iść do przodu z nową wiedzą i doświadczeniem, [...]

Z Twojego posta wniskuje, ze chodzi ci o przyrost masy miesniowej, a nie tluszczowej wiec krotko i na temat: Podstawowymi czynnikami sa: dieta + trening silowy. Dieta: 5 posilkow dziennie (jedz co 3 godziny mniejsze porcje), zroznicowanych w miare mozliwosci (np. platki owsianie z mlekiem, gotowana piers z kurczaka z kasza [...]

[...] tluszcze (nienasycone), zwieksz spozycie wody, nie obnizaj nagle kalorycznosci swojej diety Trening: aerobowy do 5 razy w tygodniu po 40-60 min umiarkowanie intesnywny, trening na silownie moze pozostac taki sam jak na masie Dodatkowo polecam saune To tak bardzo ogolnikowo, bo to temat rzeka :) w archiwum znajdziesz multum informacji na ten [...]

Zalerzy mi na masie i na sile...dotychczas robiłęm trening stacjonarny czyli cwiczylem na wszystkich przyzadach po 2 serie...

[...] masowa z nadwyzka kalorii i cwicz normalnie cale ciale razem z brzuchem. Po sezonie na mase przychodzi czas na wycinke czyli ulozysz diete z ujemnym bilansem kalorycznym i dolozysz aeroby albo hit do swojego harmonogramu. Trening bedziesz mial podobny jak na masie bo przy redukcji nie liczy sie tyle trening co aeroby i odpowiednia dieta.Kapisz?

[...] sprawy mozna robic rozpietki na poczatku jak bola rece albo barki zeby oslabic klatke i nie brac maxa takie oszczedzanie klatki ale musisz sprobowac i zobaczyc jak pozniej z wyciskaniem czy nie podnosisz mniej bo jezeli bedziesz bral mniej to sie mija z celem dlatego na masie zaczyna sie od najwiekszych miesni trening zeby je trenowac na maxa

Podaj makroskładniki z diety. Jak sama kreatyna Cię nie satysfakcjonowała to dieta albo trening kulał. Poza tym na masie 5x w tygodniu trening to sporo.

[...] na gotowane mieso, ryz bialo na brazowy. Na poaczatku ubolewlem ze zgubilem 15 kg bo bylo to nie planowane, ale z bicepsa zelcialo tylko z 43,5 do 42 a z pasa az 12cm!!! Byl trening silowy tylko 3 rayz w tygodniu, aeroby to byla moja praca. Napisz jakie masz nawyki zywieniowe, poczytaj o diecie , ile kalorii potrzebujesz, rob aeroby po [...]

Szczerze mówiąc możesz być bardzo zawiedziony swoją masą na treningu karate. Taki trening na siłowni powoduje rozbudowanie włukien wolnokurczliwych a co za tym idzie znaczny spadek szybkości i dynamiki. Jest jeszcze druga sprawa. Przy tak szybkim skoku masy ciała serce nie zdaży się przygotować do tego aby przy dużych wysiłkach móc przepompować [...]

Ja mam 15 lat i poprostu zwiekszalem stopniowo kcal, bialko, jadlem duzo węgli zmienilem plan na 3 dniowy i trening na sile czyli tam po 6 powtórzeń i masa wzrosla o 4kg a na masie jestem od mieśąca. Mówie tylko co na mnie zadzialalo nie mówie za na cb moze zadzialac tak samo ale warto sprubowac.

[...] kcal. Przy założeniu, że 50% kcal pochodzi z WW, 45% z B i 5% z T. Tych proporcji nie jestem pewien, co o tym sądzisz? I skoro już dorwałem znów eksperta - czy wykonując trening siłowy trzy razy w tygodniu, dwa razy aerobik (v.intensywny + mało intensywny) i raz 15min biegu+15min skakanki będę sobie niweczył budowanie masy, czy raczej pomoże [...]

[...] ud? masz dysproporcje? jesli nie sugeruje dodanie 1s do uginania nóg na maszynie leżąc lub odjecie 1s z przysiadów "jezeli dobrze zrozumialem teorie to caly ten trening wykonuje 3 razy w tygodniu " *zgadza sie, co 2 dzien "jak to sie ma do suplementacji: kreatyna gainer aminokwasy dextroza vitaminy " * zestaw moze [...]

Wiec pojde na probny trening, i zobzcze jak bedzie. a jaka diete zastosowac? + 500 kcal czy wiecej (192 cm, 72 kg - hardgainer) oraz ak rozlozyc trening siłowy aby przybierac na masie (karate pn i czw)?