trening na masę

[...] podchwytem 3.Przysiady 4.Rozciąganie ekspandera nad głową 5.Wspięcia na palce 6.Skłony tułowia w leżeniu tyłem (brzuszki) 7.Unoszenia tułowia z leżenia przodem Jest to trening domatora, bez obciążeń. Wczoraj po raz pierwszy go zrobiłem i trochę się zmęczyłem (słaba forma), a więc na razie ćwiczenia z obciążeniem chyba odpadają. Planuje [...]

Widziałbym bardziej tutaj fbw skrócone. Stymuluje on ciało do wydzielana duzej ilosci hormonow co trening dokładasz do tego diete z nadwyzka i masz gotowy plan na mase. pozdro

[...] Edit: Studia zakonczone i zawirowania z pisaniem pracy mgr i obrona takze juz za mna wakacje takze zaliczone wiec czas powoli powracac wczoraj poszedl pierwszy lajtowy trening ze 2-3 tyg rozruchu a pozniej ruszam juz powaznie z przygotowaniami i nowymi celami i marzeniami caly czas marzy mi sie scena moze debiuty za jakies 2 lata zobaczymy [...]

[...] Mateo z nim korespondował twierdzil ze nawet tescia mozna brac na rzeźbe. no i niby tak. jesli bedziesz jadl duzo białka i b. malo tluszczu i weglowodanow robil odpowiedno trening plus jakies bieganko basenik to sie potniesz. Ale bedą spadki masy ze fiu fiu ;] sam tak robilem NAjpier cykl na mase a potem robilem żyle i troche to dla mnie [...]

2 dni już jem tą dietą - trening na rzeźbę zaczynam od jutra - sobota i niedziela na masę mialem beztreningowe - i jak narazię czuję brak pompy :D Ale też, że brzucha mi nie wydyma już tak, hahaha ;D BCCA i Spalacz zaczynam dopiero od jutro brac też jak coś

[...] poście pisałeś, że jeszcze nigdy nie ćwiczyłeś. W takim razie powinieneś ćwiczyć tym dłużej niż tydzień gdyż zwyczajnie nie będziesz w stanie przeprowadzić zwykłego treningu na masę - za dużo serii jak na twoje siły! Taki trening dobrze cię przygotuje i nie jest dla ciebie wcale GORSZY lub dający MNIEJSZE efekty niż trening nazwany [...]

Jeśli chodiz o trening siłowy to osobiście polecam wykonywanie dużej ilości powtórzeń(15-20) przy krótkich przerwach między seriami (max 1 min.) Pamiętaj,że trening osoby uprawiających sztuki walki ma na cemu nie budowanie dużych mięśni,tylko ich wzmocnienie.W tzw. "martwych okresach",czyli w momencie gdy nie przygotowujesz się do [...]

[...] zebys się nie upasł. Natomiast jesli to drugie - co bardziej jest rozsądne to musisz sie trohę napocić :P Po pierwsze ćwiczysz na siłowni 4x w tygodniu - zajrzyj w dział trening i znajdź se cos na masę Po drugie układasz dietkę na mase z bilansem kalorycznym np. + 400-600 to zalezy od twego organizmu (zajrzyj w odzywianie). Po trzecie narazie [...]

[...] węgle 50% tłuszcze 25% -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: Typowy na mase 3-4 x w tyg na siłowni + 2 razy w tygodniu trening mma 9. CEL CYKLU: Masa i wyrazistość mięśni 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 14 strzałów enana e4-5-6d ostatni 5 dni temu 11. POZIOM BF%: 12? [...]

Zamierzam wejść na masę od stycznia i tu pytanie w jakie dni umieścić moje treningi dodam ze jest aktywna osoba w poniedziałek i piątek mam basen,natomiast wtorek czwartek sobota to boks.W jakich dniach tyg umieścić swój jak narazie trening fbw-3:tyg?

[...] 4s 10x,8x,8x,6x -wioslowanie pol sztanga 3s 10x,8x,6x Kaptury -szrugsy hantlami 3s 12x,10x,8x -szrugsy sztanga 3s 10x,10x,8x Brzuch LEKKO -sklony boczne 3x25 Bedzie to trening piramidalny,z progresja ciezaru. Chce uzyc przy nim wiekszych obciazen zeby maksymalnie rozbudowac mase po cyklu redukcyjnym. Prosil bym o jakies porady dotyczace [...]

[...] ----------------------------------------------------------------------- ----------------------------------------------------------------------- I Posiłek 15:00 (przedtreningowy): -Smażony na słoninie (10g) filet z piersi z kurczaka (200g) GOTUJ/PARUJ/GRULIJ/PIECZ ! - Ryż biały (80g) BRAZOWY/PARABOLICZNY RYZ. - Banan (100g) [...]

Taaa, Biniu o treningu HIT to nic nie wie . Poza tym, co do HITa, to: 1. jest to trening na siłę, a nie na masę. Fakt, przyrosty też będą, bo to oczywiste, ale głównym celem jest rozwój siły, 2. kto Ci nagadał, że w HICie nie ma dużych ciężarów Przecież tam robisz np 10 powtórzeń maksymalnym ciężarem, jakim jesteś w stanie wykonać je poprawnie [...]

tego sie spodziewalem :( ale co przyjalem to do wiadomosci nie mam pojecia dlaczego tak slabo wygladam trening moj jest prowadzony 3 razy w tyg i glownie na mase jest ten trening pon klata,biceps sroda barki,triceps piatek plecy co mi radzicie w zwiazku z tym bede wdzieczny pozdrawiam

Mój ma fajny duży i jędrny tyłek, nożki piękne i ogólnie ma mega potencjał. Teraz wziął się trochę za trening i "masę" ale mnie strasznie drażni jak wylicza na głos ile to on białka jeszcze musi zjeść... @@-)

[...] autobsji w ciagu 2 miesiecy nie teraz tylko kiedys schudłem 17 kg wiec sie nie martw na twoim miejscu faktycznie na poczatek ja krzychu mówi zrobiłbym miech ogólnorozwojowy trening a potem z ta rzezba to jest tak ze rzezbi sie jak sie ma co no ale mysle ze moze faktycznie zredukowac sie na max a po wakacjach zaczac robic mase na powaznie i na [...]

hmmm tak siedze, czytam i sie zastanawiam... To ktory trening jest w koncu lepszy na MASE miesniowa SPLIT czy FBW??? najlepiej niech odp ktos doswiadczony ktory cwiczyl tymi dwoma systemami. pozdro

Nie da się znacząco rozróżnić treningów na masę czy dla poprawy siły. Bo z reguły idzie to w parze. Zarówno stosując niski jak i wysoki zakres powtórzeń przy prawidłowo zaplanowanym treningu będziesz progresował zarówno w masie jak i sile. Podstawowym zadaniem jest odpowiednia dieta, dostarczenie organizmowi odpowiedniej ilości składników [...]

Na mase/rzezbe to jest odpowiednia dieta. Chcesz rosnac to jesz wiecej niz potrzebujesz, chcesz schudnac to jesz mniej. Powinienes dobrac trening i cwiczyc tak dlugo jak sa efekty.

robilem splita i chce zmienic trening. robic zwykle fbw, hst, hted, bill starr 5x5 czy co ? co bedzie najlepsze na mase ?