trening na masę

enJak ten trening zmodyfikować pod szuki walki? Chciałbym wyrobić mase mięśniową/dobrą sylwetke, ale przy tym nie chciałbym tracić na szybkośc, a z tego co słyszałem,standardowe treningi na masa raczej spowalniają człowieka, zresztą sam to zauważyłem, ze odkąd cwicze jestem troche w/lniejszy (wczesniej trenowałem kalistenike i ower był większy, z [...]

Wydaje mi się że robiłem wszystko ok. Ale mniejsza z tym, od przyszłego tygodnia zaczynam masę - mieliście panowie racje, wszyscy mi już mówią że jestem badylem i tu trzeba masę robić :) Jeśli teraz jem 2000kcal, to na początek dodam ok. 500 - a co z aerobami/interwałami? Całkowicie je porzucić i jechać sam trening siłowy?

[...] i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

[...] i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

A ja się tak przyglądałem twoim postępom i owszem są niepodważalne ale sądzę że stać Cie na dużo więcej tym bardziej że stosujesz środki, które na pewno pomagają. Dieta: 5-10 jajek dziennie, 2 litry mleka, 100 g ryżu, kaszy, 200 g piersi z kurczaka, chleb do woli i inne ale te ilości musisz pochłonąć. Zrobiłeś postępy ale wydaje mi się, że [...]

[...] jakieś FBW. Poszukasz, znajdziesz. A co do masy\rzeźby - żeby rzeźbić trzeba mieć w czym rzeźbić czyli trzeba mieć masę. Możesz zdecydować się na redukcję ale jak dla mnie to chyba nie bardzo ma sens, chyba że 2-3 kg żeby zgubić. Przede wszystkim znajdź porządny trening, szukaj w wypowiedziach Traktora gdyż znajdziesz tam kopalnie wiadomości.

[...] przedramion ze sztangielkami podchwytem 11k. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12l. Nożyce poziome Tak będzie wyglądał cały plan? Dobrze jest teraz ułożony? Aha i trening stacyjny wykonujemy ćwiczenie po ćwiczeniu po skończonej serii wszystkich ćw. z planu odpoczywamy chwile i spowrotem jedziemy kolejną serie tak? 1. Śniadanie [...]

wczoraj trening klaty poszedl srednio spadek sily juz zauwazalny triceps to samo potem bylo cardio 20min. Postanowilem ze po tym tygodniu wychodze z VLCD tylko nie bardzo wiem jak sie za to zabrac, planuje zaczac od 100g wegli po treningu rozlozonych na dwa posilki i co 5 dni dodawac 50g az dojde do jakis 300g wegli na dzien. Mase planuje robic [...]

a ile powtórzen buduje mase i siłę mieśni? myślsiz ze oni maja takie sylwetki bo "robia na rzeźbe" ?? zdr. ps od tego jest dział Trening.

[...] i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

[...] partii, np lydy lubia nawet po 25 powtorzen tak samo bary +15 itd) i jadajac ponad nasze zapotrzebowanie kaloryczne budujemy wtedy mase miesniowa. 2.miesien przeciazony treningiem silowym, ma mikriourazy, nastepuje nadbudowanie uszkodzonych struktur, 3.przechodzac na plan redukcyjny, gdybysmy wskoczyli na zakresy powtorzen 20-30, krotkie [...]

moze byc, tylko to pobudzacz, on nie będzie wpływał na chudniecie czy masę mięśniowa, whey natomiast tak Lepiej pierw siłowe ćwiczenia robić, koncentruj sie na samych zlozonych i podstawowych, wywal wszelkie cwiczenia na biceps i triceps. Trening ma byc krotki ale intensywny

Tylko, że takie utwardzanie to jest normalny trening a nie jakieś ukierunkowane uderzanie w różne przedmioty. Po co drążysz ten temat skoro to jest oczywiste. Przez normalne treningi sami z czasem adaptujemy się więc to jest logiczne, że taki człowiek ma większe możliwości niż taki człowiek który nic nie robi. Temat dotyczył utwardzania poprzez [...]

Jak na 1,5 roku treningów nie za dużo tych kreatyn ? Dieta podstawa! Wiem sam po sobie, też długi czas błądziłem i stosowałem mase odżywek nie mając zielonego pojęcia o diecie. Od 7-8 miesięcy mam diete dopietą na ostatni guzik i naprawde efekty są piorunujące. Dobrze Ci radze nie wydawaj tyle kasy na suple, zamiast tego kup trochę jedzenia i ułóż [...]

Ja osobiście uwielbiam ćwiczyć w domu i w warunkach domowych da się sporo osiągnąć tylko ważne są chęci. Mogę ci polecić trening który ja sam wykonuje. Zaraz po rozgrzewce i rozciąganiu robię. Pompki: Szerokość barków i dynamicznie odbijasz się rękoma od ziemi 20X1 Potem 20x1 z klaskaniem 20x1 z dwoma klaśnięciami ( to możesz sobie odpuścić na [...]

Bo ja mam modem...i dlatego nie czytałem.. nie dośc że wolno wszystko chodzi to jeszcze czas goni. Mam ogromną prośbe podaj mi link na trening dla początkującego. Bo z tego co wiem to ja najpierw musze robić taki ogólnorozwojowy a dopiero później moge robić mase. Czy to prawda ??

[...] przez rok z takimi samymi obciazeniami nie zrobiles zadnego postepu. Pozostaje: 1. Zaopatrzyc sie w wieksze obciazenia i ulozyc porzadny plan: FBW, pozniej split 2. Ulozyc ciezszy trening z masa wlasnego ciala 3. jesli sa warunki i mozliwosci pojsc na silownie. Takie jest moje zdanie. Inaczej to marnowanie czasu i sny o potedze. pozdrawiam

[...] ani do sztang, hantli itp. czy są jakieś ćwiczenia bez przyrządów dzięki którym mogę wyrobić sobie mięśnie klatki piersiowej? Ćwiczeń są setki. Wyszukaj w Atlasie Ćwiczeń trening domatora. Także w Treningu jest sporo tematów dotyczących ćwiczeń z własnym ciężarem. Co do oprzyrządowania. Sprzęt jest wązny, ale jak nie masz - to użyj wyobraźni. [...]

Szefu15 ;Iaross sluchajcie, nie tak. nie tedy droga. jesli masz pobudzic na treningu kilka glownych obszarow(grup miesniowych),tak jak wlasnie przy treningu calego ciala,to wiadomo,ze nie mozesz aplikowac sobie objetosci ze splita,gdzie zazwyczaj robisz jedna duza i jedna mala grupe. generalnie,a zwlaszcza przy treningu nowicjuszy-czyli [...]

Witam. Może mi doradzicie w sprawie treningu. A więc zacznę od tego, że od stycznia bede budował masę mięśniową ewentualnie maj i czerwiec rzeźbę zalęzy czy bedą efekty. Mam plan na 10 tyg który wygląda następująco: NA 3 DNI W TYGODNIU NA WOLNYCH CIĘŻARACH Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. [...]