Zaczynam od Zera a jak będzie ?? Pozytywnie...

Witam piszę do was iż mam pewne problemy iż mam dobrany trening ale wydaje mi się że albo jest on zły albo małe KG podnoszę (dlatego że ćwiczę sam)2 lata temu ćwiczyłem około 8 m-c na sucho bez niczego starałem się dobierać dietę i było dobrze nie mówię że super ale było dobrze niestety musiałem przestać z powodów prywatnych ale miesiąc temu postanowiłem zapisać się na siłownię tylko dlatego że chciał bym mieć ładną sylwetkę postawę i tak naprawdę bez bicie przyznam się że patrząc na swoją sylwetkę tak naprawdę nie wiem czy cwiczyć na masę czy cwiczyć na rzeźbę po prostu nie wiem dlatego do was piszę z pomocą powiedziałem sobie że jest to ostatnia szansa wziąć się za siebie i nie mam zamiaru rezygnować tylko iść do przodu ... Jeżeli chodzi o treningi standardowo chodzę 3 razy w tygodniu poniedziałek środa piatek zdarza się że i 4-5 razy zależy od pracy ale te 3 dni to takie absolutne minimum.
Plan treningowy wygląda tak :

Poniedziałek:

Klatka piersiowa
Wyciskanie na ławce poziomej
Wyciskanie na ławce skośnej
Rozpiętki na ławce skośnej

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą
Uginanie hantli(młotkowe)
Uginanie hantli oparcie o kolano

Środa

Plecy
Martwy ciąg
Wiosłowanie sztangą
Wiosłowanie hantlom

Triceps
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
Wyciskanie francuskie leżąc
Wyciskanie francuskie hantli zza głowy

Piątek

Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy
Unoszenie hantli na boki
Unoszenie hantli w opadzie tułowia
Wznosy ramion ze sztangą

Nogi
Przysiady ze sztangą
Wznosy na palcach

Jeżeli chodzi o brzuch robię go 3 razy w tyg w domu.


Tak wygląda plan prosił bym naprawdę o pomoc iż tak jak pisałem 2 lata temu robiłem podobnie i było ok ale myślę że może być jeszcze lepiej jeżli ktoś mniej więcej mnie pokieruje coś podpowie był bym naprawdę bardzo wdzięczny

Ps od tego posta zaczynam przygodę na forum mam nadzieje że z waszą pomoca będzie lepiej i od tego zdjęcia co widać kolejne będą już tylko lepsze.

Nikt nic nie podpowie nie pokieruje...;/

podstawowe błędy jakie robił każdy z nas początkujących - przeładowane plany ze złym rozkładem ćwiczeń. Więcej na biceps niż nogi - a spójrz w lustro i porównaj te 2 grupy, która jest większa? Która więcej potrzebuje?

Tutaj ci zbyt wiele nie podpowiemy, możemy jedynie dać porządnego kopa żebyś się nie zniechęcał!

Skorzystaj z gotowych planów najlepiej! Nie układaj sam!
Przekonałem się na sobie że to nie takie proste.
Poczytaj trochę w dziale dla początkujących i coś wybierz.
Ewentualnie poproś o pomoc kogoś ze specjalistów.
Jak nie jesteś jeszcze na wysokim poziomie to bardziej pasować powinno jakieś FBW. Poszukasz, znajdziesz.

A co do masy\rzeźby - żeby rzeźbić trzeba mieć w czym rzeźbić czyli trzeba mieć masę.
Możesz zdecydować się na redukcję ale jak dla mnie to chyba nie bardzo ma sens, chyba że 2-3 kg żeby zgubić.

Przede wszystkim znajdź porządny trening, szukaj w wypowiedziach Traktora gdyż znajdziesz tam kopalnie wiadomości.