Bede pisal tylko jakie partie w jakim tygodniu bo nie chce mi sie wypisywac poszczegolnych cwiczen. Chodzi mi tylko o to czy moze byc taki uklad w tygodniu. PONIEDZIAŁEK Klatka + łydki + brzuch WTOREK wolne ŚRODA plecy + brzuch CZWARTEK wolne PIĄTEK barki + kaptury + uda + brzuch SOBOTA biceps + triceps + przedramiona + brzuch NIEDZIELA wolne [...]
Witam. Proszę o ocenienie mojego planu treningowego na masę. Jestem początkujący, mezo/ekto, 17 lat, 70 kg. Treningi pon, śr, pt. Na przemian wersja A i wersja B. Ilość powtórzeń w serii od 6 od 12. Wersja A: 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 10 serii 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 8 serii 3. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem - [...]
witam was chlopaki mam do was malutenka sprawke czy moglibyscie mi zaserwowac jakis bardzo dobry trening na mase w sumie na mase juz cwicze ponad rok i probowalem to roznych treningow ;dd i poszla tez sila ale w po jakims czasie stagnacja miesni i sila cos nie pedzi w gore jak myslicie czy jechac dalej na mase tylko jakos inaczej zkonstruowac [...]
witam zrobiłem juz 1 plan i był zły odesłali mnie tutaj więc napisałem ;p Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 175 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 3miech Uprawiane inne sporty: w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w domu sztanga ,hantle, laweczka Dieta: jest lecz nie [...]
Witam. Co sądzicie o takim treningu FBW: A - MC 4x10 - wyciskanie sztangi stojąc 4x10 - podciąganie na drążku srednim uchwytem 4xMax - rozpiętki 4x10 - biceps młotkowo 4x10 - pompki w podporze tyłem (tric) 4x10 B - przysiady ze sztangą 4x10 - wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x10 - przyciąganie końca sztangi do klatki (plecy) 4x10 - unoszenie [...]
Siemka Mam 15lat i chciałbym zacząć moją przygodę z siłownia :) Chciałbym aby ktoś z was ułożył miplan treningowy. Narazie hce ćwiczyć w domu, mam: ławkę prostą, sztange, hantle Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: rolki, piłka nożna, deskorolka, [...]
Witam chciał bym abyście mi doradzili jaki trening powinienem zastosować na wzrost masy. Mój staż na siłowni to 2,5 roku z przerwami po pierwszym roku około 7-8 miesięcy i teraz 1,5 roku do czerwca bez przerwy z powodu braku czasu w wakacje nie ćwiczyłem i od września zamierzam znowu zacząć ćwiczyć. wcześniejsze treningi skupiały sie na budowaniu [...]
Hmmm... zastanawialem sie troche nad krytycznym spojrzeniem 'nowych' na trening na mase. Kojarzy sie on bowiem z obtluszczeniem sie. i taki ludzik zaczynajcy cwiczyc zaraz zaczyna od treningu na rzezbe bo na przyklad zbliza sie lato.... a Nie tak to ma wygladac. Mozna prowaddzic trening na mase jednoczesnie zachowujac rzezbe. Chodzi tu o [...]
Witam, znalazłem w internecie trening na masę. Chciałbym poznać wasze zdanie na jego temat, a mianowicie czy uważacie, że jest on dobry i można nim trenować czy nie. Czy można zmienić kolejność wykonywania ćwiczeń w dzień 2 (plecy, biceps)? Wolę pierw zrobić biceps a potem plecy, ponieważ gdy ćwiczę plecy to trochę wchodzi mi też na biceps ( a [...]
Mam pytanie czy ten trening na klatke i bicepsa jest dobry. KLATA+BICEPS 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 4x8 2.leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) - wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 4x8 3.Rozpiętki 4x8 BICEPS: 1. uginanie przedramion na modlitewniku 3X8 2.Naprzemianstronne uginanie [...]
Od pół roku ćwiczę na siłce. Ważę 90 kg (lecz nie za bardzo po mnie widać). Od stycznia chcę zacząć trenować boks. Teraz konkretnie - jak ćwiczyć żeby troszkę zbić wagę i nabrać rzeźby (w bicepsie mam 40cm ale słabo wyrzeźbiony biceps - dopiero jak napnę to widać). Czy mam robić: 1. więcej powtórzeń mniejszym ciężarem 2. czy mniej powtórzeń [...]
Witam. Trenuje na siłowni ok 1,5 roku. Ostatnio mialem przerwe 3 miesięczną spowodowaną zlamaniem ręki. Chcę wznowi treningi a celem jest zwiększenie masy. Do tej pory zażywałem białko Ostrowia. Zastanawiam sie nad kupnem Interactive Mammoth 2500... Mój plan treningowy wygląda tak : Pon - braki Wt - triceps i uda Sr - biceps Czw - klatka Pt - [...]
Witam zamierzam zacząć trenować na siłowni by zrobić z siebie dzika,cel mam obrany. Mniej więcej taki : http://i.imgur.com/eI5LHdc.jpg Tylko chciałbym sie was zapytać,bo w okolicach klatki strasznie zbiera mi sie tłuszcz. Chciałbym zacząć robić masówke nie powiększy mi sie to :) ? Albo jak to zmniejszyć skoro nie da sie palić tłuszczu podczas [...]
Witam. Jestem na cyklu masowym, jednak przez to, że trenowałem Muay Thai, i do tego siłownia moje nogi stały się duże względem reszty ciała. Wypadałoby powiększyć górę, gdyż nogi były moim priorytetem. Chciałbym dać im trochę odpocząć od intensywnych ćwiczeń siłowych, i robić je przez 6 tygodni w sposób np. na rowerze ciężkie biegi, przysiady z [...]
Mam 16 lat. Chodziłem na siłownię 5 miesięcy(ale tak trochę tak bez głowy xD) Teraz mam zamiar kupić se hantle 2x10 lub 2x15kg i ćwiczyć w domu. Zamieszczam trening jaki se ułożyłem, proszę Was o ocenę i ewentualną korektę. Wyciskanie sztangielek (poziomo) rozpiętki wznosy ramion w górę ze sztangielkami francuskie ze sztangielkami nie wiem czym [...]
trenuje pływanie, od wrzesnia chodze na siłownie, niedawno zacząłem trening na mase. chodze na siłke 3xtyg, i chciałbym do tego ćwiczyc na gumach pływackich (taki specjalny ekspander dla pływaków) Podczas takiego cwiczenia zaangarzowane sa miesnie klatki, ramion i najszerszy pleców. Pytanie moje czy nie zaszkodzi mi to w treningu na mase? chodzi [...]
Witam. Prosze was o ułozenie treningu na MASE. Wiem ze jest duzo tematów o tym i wgl. Czytałem ich wiele ale kazdy pisze co innego, wiec sie juz kompletnie pogubilem. Mianowicie, ile powtorzen, ile serii, ktore partie miesni łaczyc, 3 czy 4 dniowy, jaki ciezar (procent swoich mozliwosci) Posiadam skromnesiłownie: ławeczke [...]
Siemanko mam pytanie czy cwiczenia laczone w treningu na mase to jest dobry pomysl ? slyszalem ze na ktotki okres czasu jest to dobry pomysl tylko kwestia na ile ? Teraz np. robie serie laczone tylko na Triceps i Barki (bo mialem problem z spompowaniem tych miesni) wiadomo oprucz cwiczen laczonych robie sobie jeszcze 2-3 inne cwiczenia triceps [...]
witam mam prosbe prosze o porade dotyczaca jaki trening bedzie najlepszy dla mnie na mase, mnialem pol roku przerwy w cwiczeniu i teraz od nowa zaczynam:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] do profesjonalnej silowni tylko sprzet ktory sam zrobilem . chcę przybrac na masie okolo 10 kg , bez odzywek , kreatyny itp. dietę mam dosc dobra tylko problem jest w treningu , mianowicie np w tej chwili na klate wezme 110 - 120 kg , cwiczac na mase powininienm chyba wykonywac powtorzenia 75 % maksymalnego ciezaru , prawda ? a ja mam [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
