Witam, niedługo kończę redukcję i chciałem powoli przechodzić na masę tak aby jak najmniej przybrać w tkankę tłuszczową. Redukcję kończę z kcal 2200 3 razy w tygodniu trening fbw. I teraz chciałem się was zapytać jak zacząć dodawać kcal (osób z doświadczeniem). Na początku miałem plan aby przez rok dodawać co tydzień po 50 kcal, wyszłoby, że za [...]
[...] na silownie chodze 5 razy w tyg(nie da sie tego zmienic) a slyszalem ze nie powinno sie tego robic po silowni, ale czytalem tez ze mozna wykonac to po około 8 godzinach od treningu lub po dwóch posiłkach, czy jest to prawda? Czy jak koncze trening rano o 11 to czy moge o 18 zrobić HIIT? Mam diete na mase ale chce troche zmniejszyc poziom [...]
Siema mam zamiar zacząć ćwiczyć i znalazłem na forum temat z FBW i postanowiłem z nim rozpocząć przygodę z siłownią. Trenować będę 3 razy w tyg, do tego mam jeszcze własne treningi z piłki nożnej, oczywiście FBW będę ćwiczył w dni w których nie mam treningu. Mam 175cm wzrostu i 68kg a trening mam być na mase (tak po 8-12 powtórzeń) system (B,A,B) [...]
[...] was prośbę o ułożenie mi diety na masę mięśniową. Moje dane: Wiek:16 lat Waga:66 kg Wzrost:177 kg Staż na siłowni: Mały (dopiero zaczynam) Aktywność fizyczna: 2x w tygodniu trening hokeja na trawie Jeśli będzie wam coś jeszcze potrzebne to piszcie na dole, napewno wam doślę. Jeśli chodzi chodzi o suplementy diety to nie jestem jeszcze do tego [...]
Ogolny zarys bez szczegolowych cwiczen. Cel masa :) Metoda piramidy jeden trening bedzie od min. a nastepny od max. obciazenia. W kazdym 2 serie rozgrzewkowe. Przerwy okolo 2 min. PONIEDZIALEK : Barki 4X4 serie od (6-12 pow) Ramiona 4x4 (6-12) Brzuchy ( mala intensywnosc) SRODA : Klatka - to samo... Biceps ....... Triceps....... Brzuchy SOBOTA : [...]
[...] zl i chce nabyc creatine olimp, mega mass weidera, zma , i carbo. Rano ok 7 5 g kretki, o 8 sniadanie po sniadaniu mega mass jako uzupelnienie obiad, po obiedzie mega mass trening i teraz kretka przed 5 g. ( w dzien nietrreningowy o podobnej porze) po treningu carbo z woda posilek potreningowy i kolacja, a przed snem okolo 30-40 minut kapsulka [...]
[...] napisac plan na mase?? Wyposażenie siłowni: -ławka do wyciskania sztangi z mozliwoscia regulacji kata nachylenia -ławka skosna do brzoszkow -sztanga (max 43 ) -2 hantle po 10kg -maszyna do nóg Chcę ćwiczyć:klate, plecy, barki, tricebs, kaptury, uda, bicebs, łydki, przedramie. Z góry dzięki. PS:Dla tych co napiszą super trening przyznaje SOG'aska
Witam chcial bym sie dowiedziec czy taki trening jest dobry na mase poniedzialek klatka+triceps=brzych karzdego dnia wyciskanie plasko 4S wyciskanie na skosie 4S rozpietki plasko 4S wyciskanie francuskie 4S wyciskanie za głowy 4S wyciskanie hantli wzdłuz tulowia z podparciem jedna reka na kolanie wtorek plecy biceps martwy ciag 4S podciaganie na [...]
[...] na mase i siłe ? Czy może lepiej kupic tanszego gainerka i kreatynke, dolozyc vitaminy i AAkg, moze jeszcze CP ?? Dieta: u mnie jest na ocene 4/6 wystarczajaco duzo dostarcza skladnikow, jednak nie jest bardzo urozmaicona:( gainer potrzebny jest przed treningiem i kiedy nie bede mial czasu co innego zjesc Trening: system MASS by Michał Sulewski
[...] 3. Posiłek godz. 12.00 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 15g oliwy z oliwek 4. Posiłek godz. 15.30 -bialko 30 g -banan 5 posilek 6 (przedtreningowy) -100 g ryzu brazowego -150 g piers z kury (nsmazona na oliwie z oliwek ) Godzina 7 albo 730 trening silowy ( 50 min) 5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po [...]
chce ogarnac koledze jakis cykl na mase i ubicie , mial przerwe kilku lat , teraz leci na sucho a za jakis czas chce cos odpalic myslalem nad czyms takim tylko chyba pasuje dac cos na kicka? 1-12 bold 700/w 1-10 cypio 500/w 11-15 prop 100 eod odblok 13-15 hcg 1000 i.u c2d, 15-18 sermy, atd pod reka przez caly cykl jak i na odblok , 1. WIEK: 30 [...]
[...] zbliza :wink: Fundusze ok 800pln. Ostatni cykl na krecie jakies 2 miesiace temu zakonczony. Wstepnie ulozylem sobie taki cyklik: Super Pump 250 + Size ON mono PxS białko potreningowe Optimum Gold Standard Animal Flex Animal Pak 2x E-Bol (opcjonalnie - nie wiem czy warto za ta kase) Moje pytanie jest skierowane głownie do doboru suplementacji, [...]
[...] co zresztą widać na foto chciał bym się wyrzeźbić ale wiem też że aby się wyrzeźbić trzeba mieć co rzeźbić bo z tłuszczu to raczej nic nie wyjdzie, więc nie wiem czy zrobić trening na rzeźbę czy też do tego treningu na masę robić aeroby 3 razy w tyg problem też taki że rano nie mam kiedy robić aerobów i musiał bym je robić pod wieczór w domu mam [...]
[...] Mam do dyspozycji: obciążenia, 2 hantle, ławkę (prowizoryczną, ale spełnia swój warunek^^) i gryf lekko łamany. Chcę na każdym domowym treningu na masę 3-4 razy w tygodniu ćwiczyć wszystkie partie mięsni. Każde ćwiczenie 10-15 powtórzeń. Tylko do końca nie wiem jak to powinno wyglądać. Lepiej wykonywać 2-3 [...]
Witam wszystkich, chciałbym wiedzieć co myślicie o mojej własnej ustalonej diecie na masę. W wakacje byłem na redukcji i schudłem 6kg, więcej już nie dało rady. Ważę teraz ok.100kg przy 196cm. Teraz mam zakupione białeczko whey'a 100% gold standard, lubię je gdyż jest to dobra półka uważam :) Wrzucam dietke: 6:00 - 5 jajek na twardo, bułka [...]
[...] osób trenujących które podpowiedzą bądź coś podadzą jak ułożyć dietę i ile musi tam być kalorii oczywiście mówimy o masie. wiek 24 waga 86.5 BMR (z waszego wzoru) 1884,805 trening na siłowni 3 x w tygodniu po 2 godziny (tak lubię) problemy żołądkowe i alergie brak Lubię dużo zjeść aktualny bf nie wiem jaki lecz zgaduje że spokojnie w okolicy [...]
Witam, cwicze od miesiaca na silowni wlasnie skonczylem trening ogolnorozwojowy i zaczalem cwiczyc splitem na mase. A jak masa to dieta wiadomo, i tutaj moja prosba - czy moglby ktos kompetentny, doswiadczony mi doradzic czego brakuje w moich posilkach czy za malo kalorii co ewentualnie dodac. Wiek: 19 Wzrost: 188 Waga:82 Przykladowy spis [...]
Siemka próbuje od wakacji ułożyć jakiś plan treningowy, jak już ułożyłem to dowiadywałem się rzeczy że to jest słabe itd. Al nie o to chodzi, zamierzam wziąć się na poważnie za jakiś trening mam trochę tłuszczu w okolicach brzucha itp. i czy powinienem brać się za redukcje czy mogę od razu na masę a potem rzeźbę. Mam 15 prawie 16 lat ok. 170cm i [...]
[...] lepsze. hmm a Teraz przejdzmy do konkretow: - wiek 19lat - waga 95kg(troche tluszczyku, brak wyraznej rzezby - wiec oliwa z oliwek i inne podobne odpadaja) - wzrost 187cm - trening cztero dniowy z nastawieniem na mase, srednio od godziny 19 - w szkole jestem srednio od 6 do 15(prosze to uwzglednic w rozpisce) - nie chcialbym diety jakiejs [...]
[...] Chleb razowy 100g szynki 1 jabłko Orzechy włoskie 3. 12-05 Chleb razowy Ser żółty 1 jabłko 4.15.00 Obiad (to co babcia ugotuje) 45 min póżniej Gainer2 5.17-00 Przed treningiem 100g ryżu Jakieś warzywa 18-00 do 19-15 trening Po treningu Gainer2 6.19-45 posiłek po treningowy Jajecznica z 3 jaj Chleb razowy Warzywa 7. 22.00 Twaróg 200g [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
