trening na masę

a pisałem o tym planie: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

czyli jesli chce zaczac za tydzien jakis trening na mase a moim zdecydowanym priorytetem w tym roku jest dociagniecie barkow i rak do reszty miesni,to HST nie dla mnie?w takim razie jaki trening?dzielony,ale lapy i barki cwiczone czescie kosztem innych parti?

[...] i piątek są dobrym systemem. Czy może jednak cwiczyć 3 dni w tygodniu? Jeśli tak to w jakie? Proponuje 3 dni w tygodniu poniedzialek, sroda, piatek 2. Ile powinien trwać trening na masę? 40-60 min? Nie tyle wazna jest objetosc treningu co jego intensywnosc 3. Jak i kiedy dawkować gainera? W dni nietreningowe również? Dawkuj wg brakow w [...]

zaczynasz od najwiekszych partii miesni konczac na najmniejszych - j/w Ogólne zasady ćwiczenia na mase - Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. [...]

[...] na 2-3 serie rozgrzewkowe przed kazdym cwiczeniem przysiadów. serie wlasciwe sa najwartosciowsze. tu nie chodzi o upadek tlenowy miesni czy zakwaszanie miesni zbyt objetosciowym treningiem. solaros tu organizm reaguje na przyrost obciazenia z treningu na trening. najlepszy trening na mase. siła w tym systemie jest "efektem ubocznym".

Jeszcze nie napisałem wagi ocie chmura waga śmiszna jak na ten wzrost każdy gada ze ejstem kościotrupem waże 52 kg dlatego chce trening na mase i jakoś dobro ditke :) o dietce juz troszke wiem ale ten trening by sie przydał pozdrawiam

to moze byc normalny trening na mase jak do reszty. napisz co jest nie tak z tym moim treningiem:) doradzcie mi porzadnie :P beda SOGI xD Zmieniony przez - guma2358 w dniu 2008-11-26 14:51:16

Wiem wiem, mam sporą niedowagę. Od nowego roku biorę się za trening na masę, ale pozoistał jeszcze ponad miesiąc do tego czasu. Chciałbym utrzymać dobry poziom przynajmniej do środy, bo mam ostatni, bardzo ważny dla mnie turniej. I tutaj pytanie, czy wczorajszy dzień temu nie zaszkodzi i czy wszysto poiwróci do normy do środy? Koniu151 [...]

Zapomniałem dodać - trening na mase

[...] aerob (na basenie) w tygodniu? 2.)Myślicie że do mojej diety którą ułożyłem(zabrałem 2 banany, jednego na lunch zostawiłem i dodałem rodzynki do śnaidania) sprawdzi się ten trening? http://****************/trening/trening-na-mase/6036-trening-ca%C5%82ego-cia%C5%82a-full-body-workout-fbw-z-u%C5%BCyciem-hantli.html 3.) ile mniej-więcej zajmie [...]

[...] przez 3 tygodnie redukować tkankę tłuszczową, zrobię bilans kaloryczny na -500(na masie miałem +500) i w związku z tym mam parę pytań. 1. Czy jest sens żeby robić piątkowy trening na masę, jeżeli od poniedziałku będę miał dietę redukcyjną? 2. Jaki trening mi polecasz? Może zacznę już ćwiczyć nowym planem który będę realizować za miesiąc po [...]

[...] na udach (jak prawie każdy) - odejmij więc ze cztery-pięć centymetrów obwodu. Bez obrazy ale to nogi zapałki przy Twoim wzroście Po trzecie jak chcesz skutecznie ułożyć trening na masę bez nóg? Nogi to duża grupa mięśniowa, ćwicz je. Po czwarte trening z ciężarami to nie to samo co aeroby (rower, bieganie). Na Twoim miejscu tyrałbym też nogi [...]

Sport jak najbardziej tylko dostałem odpowiedz typu "może Pan podnosić ciężar najlepiej do 50kg" Co prawda to niewiele, ale myślę ze z dobra dieta, mógł bym mieć na celu trening na masę, wtedy 40-50kg mogło by wystarczyć. Chociaż dla ładnej sylwetki zastanawiam się jeszcze nad suplementami uzupełniającymi dietę?

3x w tygodniu wykonywałbym trening domatora a w dni które nie trenujesz robił aeroby itd. Skoro masz sztangę to dlaczego nie robisz normalnego FBW? Resztę sprzętu mógłbyś dokupić. Nie ma takiego czegoś jak trening na masę czy trening na redukcję - to co będziesz robił wyznacza dieta. Przed i po treningu nie jakieś mleka itp. tylko porządne [...]

czy od razu musi byc prowokacja?? dziewczyna mi poradizla i powiedziala o jakims forum to nzalazlem i mam. tylko wlasnie bym chcial zastosowac trening na mase sile i rzezbe na raz. znaczy mase miesni utzrymac ale zrzucic tluszcz i sie wyrzezbic i do tego sily nabrac! Czy ktos wkoncu pomoze! Nie wiem czy mam dobra genetyke czy zla ale taki juz [...]

Żeby jak najwięcej poprawić się w wyciskaniu na klatkę. Co do tego push/pull/nogi, to czy to wogóle byłby dobry trening na mase? Dajmy na to że zrobię serię na klatkę na skosie. Każdy wie że poniekąd są wtedy angażowane mięśnie barków. Męcząc je nie dam rady wykonać takiej liczby powt wyciskania na barki z danym ciężarem jaką zrobiłbym bez [...]

[...] ech, na temat dopingu ci tutaj nie odpowiem, bo moja wiedza jest z nikoma, wiec sptyaj w dopowiednim dziale druga sprawa skoro zalezy ci na sle to czemu wybrałes HST? to jest trening na mase, a siła jest tam- ze tak powiem- skutkiem ubocznym. HSST jest najlepszy na mase, wiec HST + sterdy da lepsze efekty niz cokolwiek innego + sterydy

co ot sa cw izolowane, a co z rozgrzeka. mozezs podac przykladowy rozklad jakie partie miesni laczyc w danym dniu. potzrebny mi jest trening na mase. musze powaznie przybrac na wadze. kultyrystka to styl zycia i bycia

[...] i przemyśleć czego mojemu organizmowi najbardziej brakuje, do szybkiego przyrostu masy mięśniowej, a następnie zweryfikuję to z tym co jest napisane powyżej. Co do treningu. Na razie nie chcę nic zmieniać, ponieważ, na każdym treningu czuję jak mięśnie są napompowane. Ale nie mówię, że tego nie zrobię :) Muszę na razie spokojnie [...]

[...] zrobilem cykl 1 czyli acta potem nie bylo cyklu 2 to zaczalem robic cykl 2 z cyklicznosci 1 ale bylo to rozpisane na 4 dni a ja moge tylko cwiczyc w 3. To teraz mam taki trening na mase: WTOREK: KLATKA + TRICEPS 1. wyciskanie w leżeniu na ławce płasko 4 serie x 10 2. wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 4 s. X 10 3. rozpiętki na ławce [...]