trening na drązku

masz świętą rację dzień off jak najbardziej potrzebny ;) tez go dzisiaj zrobiłem bo spałem 4 h po imprezie (6 serii na drazku po 10p to nie trening)

To chyba zaszalałeś za bardzo z ciężarami. A dlaczego nie wziąłeś tego ACT michala w oryginalnej wersji , te twoje widzę jest zmienione trochę. Lub Przykładowy trening ACT by georgu 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek [...]

[...] francuskie leżąc podchwytem 3 s. - 10-12p IV dzień Plecy - Podciąganie się na drążku 3 s. 10-12p - Podciąganie podchwytem na szerokości barków 3 s max.ilość powtorzen - Wiosłowanie sztangielką, w opadzie tułowia 3 s. - 8-10p - Skłony ze sztanga na karku 4 s 10p połacz tylko barki z nogami i juz masz trening na 3 dni daje ładna pompe

/SFD/Images/2016/9/8/55fb4cc2d3f2457aa2d7ff97e5b41367.jpg 8 wrzesien DT bardzo dobry trening pleców wpadł , wsumie wysypiam sie teraz to i lepsze treningi wpadają /SFD/Images/2016/9/8/d85f34c1aefa4eb7ac9e69c40b503ce1.jpg 1.podciaganie na drazku 4 serie 2.wiosło półsztangą 4 serie 3.hammer 1 + hammer 2 - 3 serie łączone 4.hammer 3 + hammer 4 - 3 [...]

/SFD/2017/1/8/bc17ee7044964ca09bf553ed05f77ccf.jpg 8 styczeń DT dobry trening pleców wpadł , wiosło 130kg na sztandze wiec znowu progres i znowu zadowolenie z treningu :-D /SFD/2017/1/8/e345817adb404ef98f53b07a7fba549f.jpg 1.podciaganie na drążku 4 serie 2.wiosło sztangą 4 serie 3.sciaganie drazka wyciagu górnego do klaty podchwytem 4 serie [...]

[...] posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem KTP Creatine - 6tab po treningu C6 - po treningu BLADE - przed treningiem Creasteron - po treningu http://iv.pl/images/60702565038792322153.png Dieta 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g [...]

[...] bym wolał coś innego ? Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Żurawie 2s / też coś innego ? Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s mógłby być taki trening, co o nim sądzisz ? I na samym końcu jak już zrobie wszystko to jeszcze robie ok 100 brzuszków + 2 serie na przedramie hantelkami Zmieniony przez - elchuka w dniu [...]

taki trening moze byc POniedzialek klatka+barki+triceps klatka wyciskanie sztangi plasko 3s wyciskanie sztangielek skos 3s rozpietki skos 3s barki wyciskanie sztangielek siedzac 3s unoszenia sztangielek bokiem 3 s sztrugsy 3s triceps wyciskanie francuskie siedzac 3s wtorek nogi+plecy+biceps nogi przysiady ze sztanga na barkach 3s wykroki 3s [...]

Ostatnie dni były nietreningowe, niestety dopadła mnie grypa żołądkowa, kilka dni przespanych/przeleżanych. Ale już jest ok, wracam mam nadzieję, że tym razem bez przeszkód :-) Do suplementacji włączam teraz kreatynę i cytrulinę, na razie na próbę, nie wiem jak żołądek będzie reagował, w razie czego będę dopasowywać dawki. Suplementuję też komleks [...]

[...] 7. Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x 15x10/12x12/10x12 8. Uginanie przedramion ze sztangą"siódemkowanie" 2x 21x17/21x17 Dziś czułem straszne domsy po wczorajszym treningu, najgorzej dał się we znaki bolące tricepsy dlatego trochę słabo podciąganie wyszło. Co do uginania i prostowania na nogi niestety nie posiadam prasy i wykonuję te [...]

[...] plan był stanowczo przeładowany i nie do konca dobrze go "czułem" dlatego od jutra planuje wejść na 5 dniowy split partia 1 x w tyg, każda partia oddzielnie. Teraz taki trening nie powinien zajmować mi więcej niż godzinę. PONIEDZIAŁEK Plecy - Podciąganie sie na drążku 3s 12-8 - Wiosłowanie sztangą 4s 12-8 - Ściąganie na wyciagu dolnym V-bar [...]

wczoraj miałem zaj**isty trening w kaliszu. dipy, pompki, różne wznosy nóg do muzyki. nie pamiętam jej, ale chodzi w niej o to, że jak mówi up to idziemy do góry, gdy down idziemy w dół. w górze było ok sekundy zatrzymania, a najwięcej siedzieliśmy właśnie na dole. w międzyczasie są 3 wstawki gdzie jest się na dole w napięciu dobrych kilka sekund. [...]

[...] : Dzięki, ale cała sylwetka aż taka super nie jest Zdjęcia moich kończyn dolnych nie pokazywałem gdyż nie ma się czym chwalić. Nie mogę robić nóg tak jak wszyscy, w moim treningu odpadają wszelkiego typu siady oraz wykroki. Mogę robić tylko zginanie na 2 głowy i prostowanie nóg na maszynie (czworogłowy). Spowodowane jest to tym iż mam bardzo [...]

Trening : (ten mi odpowiada) PON - KLATA + BICEPS + BRZUCH Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s POMPKI NA PORĘCZACH 3s ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3s Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]

[...] czy wklejać ankietę czy mnie trochę kojarzysz. jak coś będzie potrzebna to pisz.dodam tylko ze dietkę już mam a suple do planu to thermal pro i bcaa. w planie nie rozpisuje treningu brzucha bo zastosuje ten trening >>> http://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html ( mysłałem nad tym żeby ostatnie serie w 1 lub 2 [...]

Jezoo is back! Wracam na ścieżkę z treningami. Ciężko się było zebrać. Tydzień odpoczynku dobrze mi zrobił. Wróciła witalność i chęci do funkcjonowania. CUN odsapnął od przeciążeń. Nawet odczułem duży wzrost libido ;-) Przez cały tydzień zero suplementów oprócz witamin i kwasów omega. Dzisiaj trening w stylu FBW + cardio aby rozruszać cały [...]

Nogi, łydki i brzuch Dzisiaj chyba miałem zły dzień na trening. Jakoś strasznie zmęczony byłem i mało glikogenu w mięśniach. ATG 4 x 15 x 62kg Wykroki ze sztangielkami 4 x 15 x 10kg Przysiad szeroki ze sztangielką trzymaną przed klatką 4 x 15 x 15kg Wyprosty 4 x 15 x 30kg Ośle wspięcia 4 x 30 x CC Wznosy kolan do klatki na drążku 4 x 20 Wyprosty [...]

Spokój. peepeek A6w lipa? A możesz wyjaśnić dlaczego? Już ci wyjaśniam, plan A6W krazy od sieci od paru ładnych lat, jest to trening nie tyle na przepalenie mięsni ale doprowadzenie do kontuzji, brzuch to normalny mięsień i tez potrzebuje regeneracji w tym planie jej nie ma bo robisz go codziennie. Brzuch pełni wazną rolę podczas ćwiczeń - [...]

[...] np. 3 serie po 12 podciagnięć i dopiero przejść do wyciskania czy robić po 12 powtórzeń i przechodzić od razu do kolejnego ćwiczenia ? Pytam tylko dla pewności, bo słyszałem pare dźiwnych opinii na ten temat. A co z ABSem II na brzuch i moim treningiem dynamiki ? Moge w włączyć to w trening ? Zmieniony przez - JaceX77 w dniu 2012-11-27 22:47:37

[...] pewniejsze podciąganie na drążku Drązek 4 X 10 Wiosłowanie sztangą 4X 12/10/8/6 Wiosłowanie półsztangą 4 X 10/10/6/6 MC 5 X 10/8/5/5 Wycisk sztangi z klatki 3 x 8 Wycisk żołnierski 3X 10. od przyszłęgo tygodnia bede wrzucał filmiki z treningów, a wieczorkiem rozpisze sobie dietke ;) Zmieniony przez - chcebyclepszy w dniu 2013-04-06 19:28:12