Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na dwóch taboretach, na których położymy deskę 3 serie (6-12 powtórzeń) -Wyciskanie hantli w staniu 2 serie (6-12 powtórzeń) -Pompki tyłem 2s / Uginanie ramion z hantlami 2s <Naprzemiennie co trening -Brzuch 3 serie (wg uznania) -Łydki 2/3 serie (wg uznania) Znalazłem na forum taki plan. Co o nim sądzicie? Posiadam drążek i hantle.
[...] miesni naramiennych: 3x Wyciskanie przed glowy 3x Unoszenie ramion bokiem w gore 3x Podciaganie sztangi wzdluz tulowia do klatki 2x Unoszenie sztangielki w opadzie powt. 12-6 Wszystkie treningi zostaly sprawdzone przeze mnie i dobrze zadzialaly Moze Strzalka badz Gluchy ci cos fajnego poradza. Zmieniony przez - anar w dniu 2004-06-30 19:03:04
jak wspomniałem chodzę na siłownię, więc raczej ograniczeń nie ma. Mój wcześniejszy plan treningowy wyglądał tak: PONIEDZIAŁEK : siatkówka WTOREK: klata 1) ŚRODA: biceps i triceps 2) CZWARTEK: siatka PIĄTEK: barki 3) SOBOTA: plecy 4) NIEDZIELA: WOLNE (rozciąganie i trening na wyskok + brzuch w domu) 1) klata  unoszenie sztangi na [...]
Prosiłbym o jakoś ocene. Plan FBW 5x5 (szukalem w postach podwieszonych i innych tematach) A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 5x5 -wyciskanie francuskie sztangielki za głowa w siadzie 5x5 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 5x5- to ćwiczenie chciałbym zastąpić innym gdyż [...]
Jezeli nie chcesz odciskow to uzywaj rekawiczek bez palcow, cwiczac golymi rekoma zawsze bedziesz mial odciski. Co do planu treningowego to co chcesz osiagnac samym podciaganiem na drazku 3x w tygodniu - oczywiscie masy nie zlapiesz bo : 1. nie dajesz zregenerowac sie trenowanym grupom miesniowym (plecy, ramiona) 2. Nie cwiczysz innych partii [...]
[...] nóg do klatki na drążku 2x max Spięcie brzucha 4 serie: 1 seria = 100 razy na lewy bok, 100 razy na prawy bok, środek 200 z rękoma za głową, środek 100 z rękoma na krzyż na klatce) Jestem po A6W i jest to ostry trening na brzuch ale daje rade. To biore jednak ten gryf 180 bo jest faktycznie tak jak mówisz. To co z tymi serjami i progresją?
tak wyglada moj dotychczasowy trening cel masa klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3-4x 12-15 I jako 4 cwiczenie robie pompki na taboretach dwoch z obciazeniem 3x ile dam rady biceps uginanie amiona ze [...]
[...] masz tam 10 wskazówek żywieniowych, dodatkowo biegaj, na rowerze jeźdźij i ruchu sporo a na brzuch ćwiczenia to możesz abs, albo różnego rodzaju brzuszki, dobre też jest podciąganie nóg do klaty na drążku podieszone to te najważniejsze masz na górze dzialu trening w domowych warunkach Zmieniony przez - metalowiec w dniu 2012-07-07 13:45:35
[...] 4 (bo 2 to wydaje sie mało jak dla mnie)gdybym robił 3 razy w tygodniu klate, najszerszy grzbietu i cos na szerokość pleców, nie wim czy tak można. " * pytasz o hst czy trening klasyczny? "Innych partii nie chce robić, aaaa i jestem ograniczony troche bo mam ławke ze skosem ale tylko w góre(głowa w dół nie zrobie), hantle , drążek mam [...]
[...] najczęściej(bez przesady) i staraj się robić za każdym razem jak największą ilość powtórzeń. Co do sprintu, to raczej szukaj w dziale o sportach ogólnorozwojowych. Przy czym trening będzie się opierać najpewniej o biegi wahadłowe i sprinty i raczej nie będzie częściej jak 3x w tygodniu. Co do biegu dystansowego to... biegaj. Bierz się szybko za [...]
Na drążku hantlach i ławce nie zrobisz nic, masz 16 lat możesz juz spokojnie zapisać sie na siłownie ( chyba że nie masz możliwości ) jeżeli jednak jest taka możliwość to trening minimalnie 4x w tygodniu calego ciala i zapomnij o ''kaloryferze'' jeżeli chcesz przybrać masy jedno z drugim sie nie łączy, na powiekszenie klatki tylko i wylacznie [...]
no i jestem po kontroli. mam sie uzbroić w cierpliwość i wykonywać zalecane ćwiczenia. więc cwicze 2x dziennie. co do moich ćw wprowadziłem modyfikacje trening wygląda teraz mniej wiecej tak: - podciąg na drążku szeroko do klaty 4x7-8p -podciąg wąsko nachwyt/podchwyt 4x7-8p -dipsy 4x16-18 ugięć (myśle o dodaniu obciazenia) -wycisk skos 4x8 [...]
znalazlem taki trening na mase czy bedzie on dosc dobry? a jak nie to co w nim poprawic? poniedziałek: -Klata 1.Wyciskanie na ławie 12,10,10,8 2.Wyciskanie na ławie skośnej sztangielek 40stopni 12,10,10,8 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 12,12,10,8 -Biceps 1.Uginanie ramion ze sztanga 12,10,10,8 2.Uginanie młotkowe 4s po 12 [...]
Problem polega na tym, że nie chciałbym ćwiczyć nie adekwatnie do celów(SW) czyli boję się,że taki trening mnie spowolni. np coś takiego: 10 dynamicznych przysiadów 5 dynamicznych podciągnięć na drążku 5 dynamicznych pompek na poręczach I tyle, bo nie umiem nic innego wykminić Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2013-03-05 22:55:15
[...] (przynajmniej moim zdaniem) 80% walki o mase stanowi odpowiednia dieta ( http://www.sfd.pl/temat173140/ http://www.sfd.pl/temat174611/ ), po trzecie zamieszczam przykładowy trening na mase, z wykorzystaniem wolnych ciężarów, można go wykonać zarówno na siłce jak i w domu , jeżeli któreś ćwiczenia chcesz zmienić polecam zajrzeć do atlasu ćwiczeń [...]
Więc trening nie stanowi problemu tylko dieta ? A - przysiad ze sztangą na barkach // z przodu 4x - uginanie nóg w leżeniu 2x - podciąganie na drążku 4x - wycisk na skosie „+” sztangielkami // boxing alternate 2/3x - wycisk hantli złączonych młotkowo na płaskiej lub lekkim skosie „+” + rozpiętki 2x * - high pull 3x - wiosłowanie nachwytem do [...]