[...] starał się dokładać ciężaru .. To taki ogólny zarys może się troche zmienić ale to będę informował na bierząco w dzienniku :-)) DIETA 16/8 DT (przykładowy dzien) TRENING Po treningu: 50g WPC 1.Posiłek 200g ryzu/kaszy/makaronu 3wafle z dzemem niskosłodzonym 20g keczupu 250g kury 1banan 1jabłko 2.Posiłek 100g ryzu/kaszy/makaronu 250g filetu 20g [...]
[...] stojąc ze sztangą 4x14/14/12/12 2.uginanie ramion stojac z hantlami chwyt mlotowy 4x12/12/12/12 TRENING III BARKI: 1.wyciskanie sztangi nad glowe 4x 14/14/12/12 (na jednym treningu z przdu na kolejnym z tylu glowy) 2.wznoszenie hantli na boki 4x15 3.wznoszenie hantla w opadzie tułowia 4x12 4.szrugsy 4x25 NOGI: 1.przysiady 4x20/20/18/18 [...]
Dzień 19: Regeneracja : Dzisiaj sobie pospałem 9 h ;p Trening: 1.Przysiady z sztangą na barkach:12 x 35kg / 10 x 40kg / 8 x 63kg 12 x 30kg / 10 x 40kg / 8 x 50kg 2.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem:12-8 Wiosłowanie na maszynie-40kg x 12 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej:12 x 30kg /8 x 40kg /6 x 45kg :12 x 30kg / 6 x [...]
Dzień 29: Była tygodniowa przerwa od treningu w ostatni weekend party troche picia palenia etc. Normalne że są spadki ale coś mnie wk***ia że klatki nie czuje za bardzo na treningu i już wcześniej progresu nie było zmienić powtórzenia czy ćwiczenie?Może lepiej sztangielkami .. sam nie wiem cholera .. spadło też troche kg bo mniej jadłem w zeszły [...]
Przez świeta i to zamieszanie wokol nich , wypadl mi jeden trening i zrobiłem go wczoraj , a wczorajszy dzisiaj ;) TRENING - PODCIAGANIE NA DRAZKU NACHWYTEM SZEROKO ( tzn na trzepaku ;p bo na silowni kolega wyrwal drążek :D ;) 8 serii x 8 powt x ciężar ciała - MARTWY CIAG 1 seria 70 kg (rozgrzewkowa ale zaliczyłem do roboczej ) x powt ? nie [...]
Witam. Prawdopodobnie gdy któremuś moderatorowi się zechce to przeniesie mi dziennik do działu "Dzienniki treningowe dla początkujących". Z tego też powodu, mogę zamieścić krótkie info o sobie: Wiek: 15 lat Waga: 70 kg Wzrost: rano ok 181cm Budowa: kiedyś totalny ektomorfik, obecnie pomiędzy ekto a mezo. Osiągi sportowe: -13 pompek [...]
[...] wykonywane i bez szaleństw. Szkoda się popsuć przy próbie maxa, którego w bieganiu można se wsadzić.%-) Plecy i tyłek to pewno równowaga szybkich i wolnych włókien, trening średni ciężar i średnia objętość ale jest "ale" w postaci włókien średnich które pod wpływem treningu ewoluują w jedną albo drugą stronę, to lepiej żeby stały się [...]
[...] II Posiłek kura 150g słonecznik 50g ogórek 100-200g III Posiłek kura 150g słonecznik 50g ogórek 100-200g IV Posiłek (przed trenigiem) kura 150g ryz 50g VI Posiłek (po treningu siłowym) wpc 50g VII Posiłek (po aero) kura 150g ryż 50g Suplementacja: thermo cut 2kap. rano thermo cut 2kap. przed treningiem bcaa 10g po treningu siłowym vit. C 2 [...]
[...] na ławce poziomej z 2 sek pauzą na klatce + unoszenie hantelek bokiem. 10x90kg ( poprzednio 10x84g ) KOMENTARZ: 1. Absolutny reokrd, ponieważ na jeszcze wcześniejszym treningu ledwo 4x110 z zatrzymaniem poszło :] 1 powt. zapasu. 2. 2-3 zapasu. Podciąganie neutralnym wąskim po 10 powt. 3. Bez zapasu 4. Z zapasem, ale już asekuracji nie [...]
Jako iż mój maks podciągania wynosi 11 powt wchodze w plan 9-11 powt i oto jak wygląda taki trening: http://www.podciaganie.pl/program-50-podciagniec/9-11-podciagniec Wkomponowałem go w FBW ponieważ trenuje się tym planem co 2-gi dzień - tak jak FBW(poniedziałek środa piątek). Cały plan FBW jaki ułożyłem podałem wyżej. + oczywiście bieganie 2 x w [...]
[...] regeneracji po zawodach przeszedł dość fajnie, czuję się naprawdę dobrze. Już nie przeraża mnie sztanga na siłowni, wręcz przeciwnie :D mam ochotę cisnąć coraz to cięższe treningi i tak właśnie robię. Do Mistrzostw Polski coraz mniej czasu a ja mam zamiar bardzo solidnie i sumiennie ten okres przepracować. Dzisiaj był trzeci dzień treningowy [...]
[...] mam taką sytuacje to lepiej w siebie wcisnąć czy po prostu zjeść mniej? u mnie na siłce również jakieś zagęszczenie było dzisiaj, a Szefa nie ma od początku roku, a miał mi trening zmienić... czekam z niecierpliwością bo lubię nowości:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bb28ad1035684ae5b893d7f2fbd197e6.png [...]
[...] 4 sztabki Dieta: 1 białko + oliwa 15 g 2 1/3 placka 3 1/3 placka 4 kurczak, ryż 120 gr surówka 5 bcaa 10 gr + 4 g beta alanina + 4g arginina TRENING (10 g bcaa w trakcie treningu) 6 30 g białka + banan 6 indyk, makaron 120 g 14.12 Trening C 1. Seria łączona: a) Wyciskanie leżąc 10 serii x 5 powtórzeń x 67,5 kg b) Inverted Rows 10 x 5 2. [...]
[...] 3 x 8kg x 10 powtórzeń b) Unoszenie sztangielek na boki 3 x 8kg x 10 powtórzeń c) Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3 x 8 kg x 10 powtórzeń Komentarz: W piątek zacząłem trening od interwałów na elipsie, które już niedługo będą ważnym składnikiem redukcji. Rozpocząłem o 5 minut równej pracy w średnim tempie po czym przeszedłem do interwałów [...]
[...] ! Podane przez Ciebie ćwiczenia robiłbym dokładnie w takiej kolejności :) Masz jakieś cele - poza samą "ideą trenowania" (machania kettlami) ? Jeśli nie - to trening ok :) jak chcesz przepracować całe ciało - to dorzuć coś na nogi.. Chcesz sie redukować - swinguj interwałowo, biegaj po treningu siłowym, albo w oddzielne dni.. [...]
[...] W3g T1g Kalorie na koniec to 2090 Teraz bym zrobił to samo poza mniejszymi węglami w dnt. Ostatnie dwa tygodnie redukcji wejść na LC. Trening FBW Stosując na każdym treningu ćwiczenia na przemian 3razy w tygodniu każde ćwiczenie tym samym ciężarem 4serie po 25powtórzeń Plecy MC / Wioslowanie sztangą /podciaganie na drążku Nogi [...]