trening na cyklu

Plan treningowy od 15.03.2010 Długość trwania cyklu 6 tyg (2 tyg na podobnym planie były) Trening : PN - A1 WT - B1 Sr - bieganie CZW - A2 PT - B2 SO - bieganie ND wolne Klata : Wyciskanie sztangi ławka prosta 3x (progrejsa) Wyciskanie hantli ławka skos 2x Rozpiętki ławka skos 2x Barki : Arnoldki 3x Unoszenie sztangielek w opadzie 2x Triceps : [...]

[...] 3g Ilość tłuszczy/KMC: od 1.25 do 2g Suplementacj: Asparagin, Witamina C, Lecytyna, Cynk, Mass XXL etc. 5)Trening: Przerwy pomiędzy seriami: 60-90 sekund Przeciętna długość treningu: 60min Rozkład treningu: Poniedziałek: Klatka + Bicpes Wtorek: Środa: Plecy + Triceps Czwartek: Piątek: Barki + Kaptury Sobota: Nogi Niedziela: Wykonywane [...]

[...] białka/KMC: 3,5 Ilość węglowodany/KMC: ??? Ilość tłuszczy/KMC: ??? Suplementacj: bialko Ostrowia 5kg 5)Trening: Przerwy pomiędzy seriami: róznie bywalo Przeciętna długość treningu: 60-80min Rozkład treningu: Poniedziałek: klata Wtorek: free Środa: bic+tric Czwartek: free Piątek: barki Sobota: free Niedziela: free Wykonywane aeroby: Forma [...]

[...] high protein 90 po cyklu kretynka tribulus hepatil podczas esselive komplex witaminek magnez cynk 5)Trening: 4 dni Przerwy pomiędzy seriami: 60-90 sec Przeciętna długość treningu: 60-80 min Rozkład treningu: Poniedziałek: Klatka Nogi Wtorek: Biceps + triceps + przedramie Środa:Wolne Czwartek: Plecy kaptury Piątek: barki brzuch przedramie [...]

15 LUTY & TRENING NR.14 NOWYM PLANEM (62 SYSTEMEM WODYNA) (B-15) III MIKROCYKL PROGRESIA NIEPRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 Ostatni taki sam trening str. 250. 1) PRZYSIADY 15 powtórzeń Progresia przesuwana 60kg x 15 70kg x 15 80kg x 15 90kg x 15 (ostatnio 95kg x 15) 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Do ostatniego cieżaru z przysiadów [...]

Od poniedzialku wszedlem na ‘nowy’ trening a mianowicie: Poniedziałek – klatka/barki (duże obciążenia) Wtorek – nogi (mała objętość) + plecy/biceps/triceps (mała objętość) Środa – klatka/barki (gęstość) Czwartek – wolne Piątek – klatka/barki (duża objętość) Sobota – [...]

[...] razy wspomnialem o moim podejsciu. Dla mnie to wystarczy. Prawdopodbnie pomyliles moja OBRONE czasem sztywnej periodyzacji z moim zdaniem na ten temat. Kiedy pisze ludziom treningi (glownie znajomym) to sa cykliczne, a na bierzaco konsultuje treningi i odczucia by wylapac co jest grane. Po dlugim czasie znam ich organizmy na tyle dobrze ze [...]

[...] jest na ten push/pull/nogi/izolacje, ale chciałbym robić partię dwa razy w tygodniu bo na moim poziomie częstszy bodziec do wzrostu dla mięśni jest bardziej porządany, ten trening sprawdziłby się może po cyklu partia 2x w tyg. (po nowym roku). Dzisiejsze jadło (Dzień nietreningowy): 1. Płatki owsiane z 10g wpc + 30g wpc w szejku + orzechy 2. [...]

[...] 10x50kg/ 10x50kg/ 5x60kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 3x80kg/ 3x80kg/ 11x60kg 10x40kg/ 10x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 3x75kg/ 3x70kg/ 10x60kg ciężko się robi. W przyszłym tyg tylko 2 treningi i zejdę z obciążenia też, bo wchodzę w II fazę cyklu i już na tyle znam swój organizm, że parcie na kg wtedy nie ma sensu. 2. monster walk z gumą oporową 15+/15+/15+ [...]

[...] też by potrzebował trenera... katastrofa mówię wam... a jeszcze zadarte tak nosy mają wszyscy, że szkoda gadać... o 18 to ledwo można było się wcisnąć, nie lubię takich treningów, gdzie jeszcze połowa się na Ciebie gapi...ehhh DT - Tydzień 2 B 1. Przysiady 10/10/5/5/5/5/3/10+ 10x30kg/ 10x35kg/ 5x50kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 3x75kg/ [...]

Godziny Twoich treningów wprawiają mnie w nieustanny szok wiecie, bo to jest tak, że się zawzięłam i chcę ćwiczyć, chcę ćwiczyć systematycznie zależy mi bardzo na 5 dniowym cyklu treningowym, bo przez doświadczenia konkursowe, poczułam, że dobrze mi z takim układem, zwłaszcza, że po wielu latach nieudolnych moich prób schudnięcia, są w końcu [...]

Podsumowanie cyklu Trening Czas trwania treningu: 23 maj 2011 > 22 lipiec 2011 Ilość planowanych treningów siłowych: 27 Ilość wykonanych treningów siłowych: 26 Było również dużo treningów aerobowych. Dużo jazdy na rowerze i trochę pływania. Odbyła się również jedna tabata, którą polecam. Zostanie ona na stałe wbita w mój kolejny plan. [...]

Witam wszystkich po długiej przerwie. Z rożnych względów musiałem przerwać treningi. Teraz planuje do nich wrócić. Ponieważ poprzednie treningi i suplementacja działały dobrze, zamierzam zacząć podobnie. TRENING: Przysiady ze sztangą (mięśnie czworogłowe ud) - 72,5 kg Podciąganie na drążku (mięśnie pleców) Wyciskanie leżąc na maszynie (mięśnie [...]

[...] w zrzucie, niewliczane Nadal jakoś nie mogę ogarnąć miski... http://vlep.pl/lgxp0z.png 22.03.15r., niedziela tydzień 1., dzień 1. – zaczynam liczyć od nowa, jako że nowy trening (i niby to 31. dzień cyklu - w sensie @) sen: po 00: 9,5h płyny: woda warzywa: w zrzucie, niewliczane Po treningu złapał mnie głód, stąd sporo jedzenia, ale [...]

23.08.15r., niedziela dzień 41. (10. dzień cyklu @) sen: po 00(średnio mogłam zasnąć/wyciszyć się): blisko 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z cukinii, herbata biała /SFD/Images/2015/8/25/577deb772ed0494c91270eae433554ae.jpg 24.08.15r., poniedziałek dzień 42. (11. dzień cyklu @) sen: po 00(dosyć długo zasypiałam): ponad 9,5h płyny: [...]

[...] 130kgx6 przysiad: 130kgx7 Test coopera 3350m Test coopera 3350m Jak widać siła max cos poszlo ale bez fajerwerkow. mysle ze to zbijanie wagi + nie ukierunkowany trening sie na to złozył, Test coopera bez zmian niestety. Najwidoczniej teraz juz nie bd tak altwo isc do rpzodu. Co do wynikow fizycznych dodam tylko ze na sprawdzianach [...]

[...] na stronę, i 20 razy podnoszenie prostych nóg do góry + ćwiczenia korekcyjne – zgodnie z zaleceniami I zaczynam tygodniową regenerację, zgodnie z sugestią ;) Mimo, że treningi zaczęłam sporo wcześniej, zanim do Was dołączyłam, pozwolę sobie na podsumowanie ostatniej sesji (cyklu? ;) ) To był pierwszy mój trening, który faktycznie [...]

[...] NA UDZIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** Pomiary te są robione w moim obecnym treningu, gdzie robię po 14-15 powtórzeń w serii i 60 sek przerwy pomiędzy seriami PRZYSIAD TYLNI (robię to na maszynie smitha - nie mam stojaków na siłce aby zrobić to [...]

apokalipsa : napisalem tego posta przed pojsciem na trening;] po treningu zdanie sie moje zmienilo i to w drastyczny sposob odczulem jakosc treningu. Niewiem czy to przez odzywki ktore zaczelem od wczoraj brac Storm + Shock czy przez ten trening ale po zrobieniu klatki chwili przerwy podszedlem do przysiadow. Duzo kg niemoglem zalozyc bo niemam [...]

WODYN MOZE TU NIE ZAJRZEC WIEC JA ODP Mam kilka pytań... 1. Czy mogę robic 5-minutowe interwały bezpośrednio po każdym z treningów ? MOZESZ, NIKT CI NIE BRONI. TU JEST OPISANY TREN NA KLATE. JEZELI ZALEZY CI TEZ NA SPALANIU SADELKA TO OK. CHOC LEPIEJ DAC ZWYKLE AERO. 2. wyciskanie zza karku skrocone - rozumiem, ze chodzi o wyciskanie od czubka [...]