[...] _______________________________________________________________ Bareczki są ekstremalnie spompowane, no i nie będę ukrywać, widzę, że ruszyły z miejsca ;-) Inaczej mówiąc, trening jest tak orający, że psuje mi każdy jeden zestaw na górę jaki posiadam %-) Ale pewnie tak miało być, bo bez tego, robiąc wczoraj bicka, nie miałabym takich gwiazd w [...]
[...] jest przypięcie sobie ciężarków do nóg. Myślę, że trzeba jednak uważać wtedy na obciążenie stwawów kolanowych (dużo zależy os kąta ugięcia nóg). Ja jeżeli miałbym dzielić trening mięśni brzucha na 2 część to ćwiczyłbym je co 3 dni. W przeciwnym razie ćwiczyłbym je raz na 5 dni. Jednak regeneracja jest sprawą dość indywidualną. Przy mięśniach [...]
[...] robic całkowitej przerwy ,po prostu zrób 2 tyg tak regeneracyjnie ,czyli mniej obwodów itp teraz warto by przejsc na jakis lekki plan 3 dniowy na mase np. Przykładowy trening 3 dniowy - masa Liczba powt 8-10 w serii Poniedziałek: 1. Klatka - wyciskanie sztangi płaskie 3s 2. Klatka - wyciskanie hantli skos 3s 3. Klatka - rozpiętki skos 3s [...]
Nie ma cwiczen obowiazkowych, nie ma tak ze musisz ten przysiad robic albo ze jak nie bedziesz robic to bedzie to jakis gorszy trening :-) nie kombinuj sama, jak masz trenerke na miejscu co cie widzi na zywo to popros ja o ocene i rade co najlwpiej robic, bo jak mialas problemy z kolanami to napewno musisz poprawiac sile nog, czyli robic cos na te [...]
Sroda 23.03 Dzis dzien wysokoww Od rana nawal pracy trening po 12 godzinach na nogach.Jednyn z pozytywow duzej ilosci pracy jest to ze sie o jedzeniu nie mysli:)mala ilosc ww jest mniej odczuwalna:0 Dieta Pobudka 5.30 cm3 6.00 3 kromi razowca 200gr twarogu 2 lyzki jogurtu pomidor 9.00 surowka tuna 13.00 serek wiejski ogorek 17.00 200gr karkowki [...]
2015-10-22 Zgodnie z planem dzień nietreningowy DNT Miska Z miską się trzymałam się do wyjścia do znajomych. Po ostatnim posiłku wpadł kawałeczek ciasta i sałatka z makaronem i majonezem Napoje: woda, herbata, kawa Warzywa: papryka, cebula, czosnek Suplementy: magnez Grzechy: łyżka sosu sojowego, gluten w cieście i makaronie [...]
[...] 15" Choć maxa w siadach na 15pwt. miałem 70kg,dziś zaliczyłem 72,5kg. prawie bym heftał po tej serii,nie mówiąc już o mroczkach przed oczami yeah Jest moc na treningach. Wale 150g gainera po treningu. Dieta pilnowana jak kasa w sejfie,tutaj posiłeczek(1,5h po treningu) 170g kury+150g razowca+20ml oliwy+200g pomidorków Dokupiłem [...]
Trening 90% 10" 1/Przysiady 77,5kg 2/Prostowanie nóg na maszynie 3/Wyciskienie sztangi stojąc 35kg 4/Unoszenie na boki w opadzie 5/Wiosłowanie hantlem 31kg 6/Wyciskanie płasko 55kg 7/Uginanie z hantlami 15kg 8/Wspięcia na palce Czas ~42min Panowie,rzecywiście troche nawodniony jestem,ale zawsze tak mam przy mono, Masa to masa a nie [...]
Trening 95% 10" 1/Przysiady 80kg 2/Prostowanie nóg na maszynie 3/Wyciskienie sztangi stojąc 37kg 4/Unoszenie na boki w opadzie 5/Wiosłowanie hantlem 33kg 6/Wyciskanie płasko 57,5kg 7/Uginanie z hantlami 16kg 8/Wspięcia na palce Czas ~44min Poszło pierwsze wiaderko gainera Tutaj zdjęcia z rana. Lampo-jestem sprajtttttt ,ty [...]
[...] stojąc 42kg 4/Unoszenie na boki w opadzie 5/Wiosłowanie hantlem 35kg 6/Wyciskanie płasko 62,5kg 7/Uginanie z hantlami 17kg 8/Wspięcia na palce Czas ~42min 2h po treningu kura(150)+razowiec(150g) ownage-5cm zakres ruchu przy siadach....,ćwiartki,połówki itp. poprostu sa śmieszne ,pewnie połowa tego cięzaru w pełnym zakresie ruchu by [...]
Trening 85% 5" 1/Przysiady 95kg 2/Prostowanie nóg na maszynie 3/Wyciskienie sztangi stojąc 46kg 4/Unoszenie na boki w opadzie 5/Wiosłowanie hantlem 39kg 6/Wyciskanie płasko 67,5kg 7/Uginanie z hantlami 19kg 8/Wspięcia na palce Czas ~45min waga rano pokazała ~81kg +~8kg od początku lampo jak u ciebie z wagą, ruszyło coś czy dalej nosisz [...]
6 czerwca 2013 A jednak zebrałam siły na trening ;-) Micha dzień wysoki BTW 150/60/260 Suma dobowa: 2232kcal, 147g (26%) białko, 63g (25%) tłuszcze, 253g (45%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-06-06 Suple: tran, omega3, kreatyna, zma Dzień 4: Nogi 1. Przysiad z hantelkami lub lekką [...]
[...] Dziś już ok. Poranny drink cytryna+woda+oliwa nie jest zły ale mięso na śniadanie... cytuję moją siostrę - co Ty Iwons obiad na śniadanie jesz?. suple: glutamina w czasie treningu, wapno, magnez+cynk, kurkuma, mniszek - dwa ostatnie blee... witamina D dla dorosłych jest na receptę - tak mnie w aptece zaskoczono tym stwierdzeniem, że w [...]
[...] nieliczona. Wpadło wino różowe na dobranoc. DNT sauna. suplementy: kombucha, wapno, magnez+cynk, wit. C Dzisiaj - 15.05.2013 Dieta czysta nieliczona. No apetyt wrócił. Po treningu zaliczyłam nalot na lodówkę - jajecznica na boczku i pomidorach, podsmażona bryndza i ogóry%-) Coś bym jeszcze zjadła ale to już byłaby chyba lekka przesada@-| [...]
30.01.2015 Fajnie zrobic trening:-) Ale czemu kołka na koksowni ważą więcej niż na okolicznych bananowniach siem pytam;-];-) Ciągi były, obciązenia leszczarskie - nie pamiętam dokładnia i może dobrze, bo wstyd;-) 31.01 i 01.02.2015 Weekend DNT. Było ładowanie, głównie tłuszczami - kaczka w buraczkach, guacamole w nieprzyzwoitych wręcz ilościach, [...]
[...] 2) Ławka 10x 20kg, 6x 30kg, 4x 37,5kg, 3x 42,5kg, 3x2x 47,5kg + dociski 2x 50kg i znów 50-tka na łeb mi włazi@@-) 3a) Wiosło T-bar 3x6x 30kg / 35kg / 35kg 3b) Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem 3x 10-8x 5/6/6 sztabek 4) Wznosy nóg w zwisie 4x maks Po raz kolejny trening łączony ale mam niedoczas i tak jakoś wychodzi. SIŁA!!!
[...] 4x15-12x 3kg/2kg - kończyłam z dwójkami, cięzko 7) Pull face 4x15x maks - moje nowe ulubione ćwiczenie :-)) + 25min emerycki marsz na bieżni Po Świętach planuję na kilka tygodni wskoczyć na trening objętościowy. Po dzisiejszej zajawce stwierdzam, że łatwo i lekko nie będzie}:-( SIŁA!!! Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2015-12-12 21:43:32
Super brzuch! co brać? jak ćwiczyć?
