trening masa

Zaczynając FBW taki jak ja muszisz zacząć od małych ciężarów aby mieć pogląd. Nie zaczynaj z grubej rury bo to mija się z celem. NAstaw się , że trening będziesz ciągnął minimum 4-5 miesięcy z małymi modyfikacjami. Organizm potrzebuje około 2miesięcy aby zatrybić plan a później dopiero wychodzi pełna moc. Na poaczątku 40% tego co normalnie [...]

CZYLI PO ZMIANACH I PODSUMOWUJĄC: Płeć: Mężczyzna. Wiek: za miesiąc 19. Waga: 61 kg. (Było grzej przed treningami coś 55) Wzrost: 177 Cel treningowy: MASA MASA MASA MASA Staż treningowy na siłowni: w sumie to tak 6 miesięcy+ 3 w domu. (Nie ciągłe). Teraz nie trenuję już dwa tygodnie bo zbieram informacje żeby ułożyć coś OK. I słabo było z dietą, a [...]

[...] sportowy: Sucha masa, masa Planowana dieta zgodna z celem: Zmienia sie wraz z celami ale zazwyczaj ok. 2,2 - 2,5 g b na kgmc/3 - 5 g ww na kgmc/0.8 g t na kgmc Planowany trening zgodny z celem: Kazdy jaki zostanie mi zalecony, ciagle zmieniam trening, FBW dobrze dziala u mnie na sile, ostatnio split 4-dniowy z priorytetem na klatke piersiowa [...]

Dobry wieczór. ANKIETA : - Wiek: 18 lat. - Staż treningowy: 6 miesięcy. - Najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: masa,sila,gestosc,redukcja,itd. w drugiej: np.poprawa sily w WL/MC, poprawa ramion, itp.): Siła-przygotowania do Mistrzostw Polski w Armwrestlingu. Potem Masa. - Planowana dieta zgodna z celem: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml [...]

[...] WYMIARY: WAGA: 83 WZROST: 182cm KLATKA: 109 RAMIĘ: 40 PAS: 90cm UDO: 56cm NAJBLIŻSZY CEL SPORTOWY: MASA i poprawa łapy - planowana dieta zgodna z celem - planowany trening zgodny z celem STOSOWANA SUPLEMENTACJA: ostatnio odbyty cykl na storm+shock + kreatyna zakończony był w grudniu. Rekord Klatka: 125kg Do treningów wróciłem 2 [...]

Ja Imie: Dawid WIEK: 19 STAŻ: Ok 3.5 roku CEL SPORTOWY: masa,z poprawą gęstosci mięśnia i wyników siłowych STOSOWANA SUPLEMENTACJA: to zalezy od okresu treningowego czy jest to masa,siła czy rzeźba ale zawsze pod ręką mam bcaa,protein80,zma,glicelor,bulka50/50,oraz tak jak mówiłem robie mase i siłe to kreatynke włanczam do swojej [...]

[...] do życia. A problemy z kasą u mnie są ogromne. A wielką chęcią przeniosę swoje dzienniki z zeszycików na forum i zaangażuje sie w to całkowicie. - wiek: 19 lat - staż treningowy: przygoda z siłownią rok czasu z czego pół roku rygorystycznie dieta/treningi. - najbliższy cel sportowy: MASA ! - planowana dieta zgodna z celem (obecnie [...]

trening 30.03.2009r TRENING A 15 powtórzeń A) przysiad 38kg x 15 44kg x 15 50kg x 15 56kg x 15 62kg x 15 70kg x 15 B wspięcia na palce 110kg x 30 100kg x 45 C wyciskanie leżąc 38kg x 15 44kg x 15 50kg x 15 56kg x 15 62kg x 15 70kg x 15 D podciąganie na drążku do czoła nachwytem masa ciała x 15 masa ciała x 13 masa ciała x 10 E SS///francuskie [...]

Od połowy października zaczynamy trening siłowy - wtedy zacznie się wzrost masy mięśniowej :-) Bardzo mi się podoba ta masa. Progres mega, jak na ten wiek :-P Progres to jest super bez względu na wiek :-D Zmieniony przez - wason77 w dniu 2015-08-07 11:21:29 Zazdroszczę mu partnera treningowego. Kilka razy jak był u mnie to opowiadał o kumplu, z [...]

/SFD/Images/2015/12/22/8bff5107826c4740b04cca85cd064fe5.jpg Poniedziałek 21-12-2015 Dieta 1. Jaja 5 szt, boczek 50g, warzywa 2. Owies 100g, jaja 120g, twaróg chudy 85g, ananas 100g 3. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 170g, kokosowy 5g, lniany 5g warzywa 4. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 170g, lniany 10g, warzywa 5. Ryż 100g [...]

[...] - dzieci nauczyły się jeździć, spodobało im się i będziemy kontynuować naukę - jak dzieci już same jeździły i dopracowałem plan logistyczny to wygospodarowałem czas na trening solo (poniżej przykładowy zrzud z endomondo) - dosuszyło mnie mimo góralsko-tradycyjnej kuchni :-)) - +0,8kg na wadze od piatku 10.02 do dziś :-) zrzut endomondo z [...]

konkret trening ! właśnie to lubię w tym okresie, idzie siła,masa to banan na gębie a treningi to przyjemność teraz cały pic polega na tym, żeby to trwało jak najdłużej %-)

07.09.2015 DT DIETA 2000 kcal - 200B, 30W, 120T SUPLE Kreatyna 5g (po treningu) Magnez + Gaba (na noc) TRENING 1. Przysiady klasyczne 40kg x 9 / 55kg x 9 / 65kg x 9 / 72,5kg x 9 / 50kg x 15 40kg x 9 / 50kg x 9 / 60kg x 9 / 70kg x 9 / 50kg x 15 50kg x 12 / 65kg x 12 / 77,5kg x 8 / 55kg x 15 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 40kg x 9 / [...]

[...] 9 / 27,5kg x 9 22,5kg x 9 / 25kg x 9 / 27,5kg x 9 20kg x 9 / 22,5kg x 9 / 25kg x 9 27,5kg x 12 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 9 Trening ok, bez progresu ciężarowego. Od następnego treningu zaczynam podnosić ciężary. Po 7 dniach kalibracji od dziś CBL. W dnt 2000 kcal (180B 30W 130T) w DT póki co 2500 kcal (180B 270W 80T) z założeniem, że do treningu [...]

[...] 09.08.2015 : WAGA 73,5 kg PAS 82,5 cm BICEPS 37 cm 07.07.2015 : WAGA 73,7 kg PAS 83 cm BICEPS 37 cm No, masa idzie po zbóju, -1,2kg }:-( Od dziś dorzuciłem 70g węgli w DT po treningu co daje 280 kcal dodatkowo, ale przy ćwiczeniach co drugi dzień daje dodatkowe 140kcal dziennie. Myślę, że to bezpieczna ilość, zobaczymy co się będzie działo. [...]

[...] / 30kg x 6 / 30kg x 6 27,5kg x 6 / 27,5kg x 6 / 27,5kg x 6 / 27,5kg x 6 25kg x 6 / 25kg x 6 / 25kg x 6 / 25kg x 6 30kg x 9 / 30kg x 9 / 30kg x 9 UWAGI No cóż, to był ostatni trening w ramach tego cyklu. Cykl trwał od 19.08 do 19.10 czyli równiutko 2 miesiące. Ogólnie jestem zadowolony zarówno z wyników siłowych jak i z pewnych zmian w sylwetce, [...]

[...] ze podstawowym problemem jest to, ze generalnie mamy inne preferencje. Ja nadal preferuje w sensie ogolnym mase, Ty sile. Dla mnie wazniejsze jest podrosnac na aktualnym treningu niz przygotowac sie pod ten silowy ktory bedzie za 2 miesiace. Zreszta, niefortunnie nazwalem go silowym, bo ja nie tyle faktycznie chce na nim rozwinac sile, tylko [...]

[...] głodna jak wilk. Dzisiaj rano obudziłam się głodna. Na szczęście kawa kuloodporna pomogła. A po siłowni leciałam do pracy, żeby jak najszybciej zjeść- taka byłam głodna po treningu. A tak chwaliłam z miesiąc temu, że nie wiem co to głód. /SFD/Images/2016/2/9/45036d7136184f59b34591addc3b888c.jpg [...]

[...] 21:04:42 Odżywki, Suplementy A jednak można! 2004-03-04 13:01:15 Fitness Zna ktos ten spalacz??? 2004-03-01 23:36:37 Odżywki, Suplementy Dieta Kopenhaska - suplementy i trening 2004-02-29 16:21:30 Fitness DIETA I PROSBA O POMOC 2004-02-29 12:56:42 Odżywki, Suplementy ALC-artykuł 2004-02-13 11:23:28 OLIMP CHROME 2004-02-02 23:11:27 [...]

[...] nie było. Miała być końcówka redu a tu chyba przez te warzywa to mam taką stabilną sytuację. Zobaczę, miska bogatsza niż w lipcu ale za to zamiast pracy po min 10h jest trening siłowy. Ciekawe co z tego wyniknie;-) Generalnie miałam dziś ochotę na coś słodkiego. Pierwszy raz od jakichś 7 tugodni. Skończyło się na dwóch knedlach ze śliwkami, [...]